和大多处于休闲状态的

18届3班的准大学生们群聊“心流”的话题。希望在讨论中丰富我的初步理解，更是借此希望同学们不要把时间耗在手机刷屏和游戏中，明确游戏带来的刺激和愉悦感与核心竞争力的增强下产生的心流状态的不同，要学会在正确的事情里获得快乐，也希望智能时代中产生的信息流不要掠夺了我们宝贵的光阴，我们的时间是要用来建设美好生活。

参与讨论同学有：方元（南京理工大学）、唐会策（南昌大学）、李昕（暨南大学）、汤逸伟（上海大学）、张桐钦（中国矿业大学）。最后整理发言的是语文课代表方元。

我的发言

什么是心流状态？

如何在工作和学习中拥有心流时间？

一是专注力。聚精会神地、专注地去做一件事，沉潜于某一项事务，同时关闭和排除其他任何干扰，心无旁骛地把手头的工作发挥到极致。

二是目标性。但它又不是简单地专注完成一项任务，这项目标任务带有主动性的追求，付出之后，这种追求得到实现并高效完成，后才

会产生心流状态，身心会很愉悦。

三是目标的挑战性要适度。这个目标是可实现的挑战。难度太低会很无聊，难度太高又有挫败感。在挑战过程，因为目标的驱使会召唤出很厉害的自己，同时因为这样的挑战，让自己这方面的能力得到深入和进阶，这种掌控力的获得感会不断增强，专注力也会发挥到极致，高效的工作状态中会让我们体验到乐趣。如此下去会很好地重建人生秩序。

B.专注力是可以培养的。

比如，我们没有阅读的习惯，看一本书要一周、一个月甚至更久，耐不下性子，沉不心来，找不到趣味。但因为我们有阅读的主动性和迫切性，我们会有意识地去克服分心，关闭手机、人机分离，把周边的工作环境中视觉上所能产生的干扰都剔除。还有如番茄工作法：25分钟专心的工作+5分钟的休息时间；再如，四象限法则分配工作法。如果深挖“阅读”的这口井，下次读第二本书时，可能花费的时间要少很多。读到第八本第九本时，我们也渐渐会一目十行也能提取要点，阅读的滋味也渐渐有了，新的发现、新的体会、新的刺激，三五个小时一晃而过。“书卷多情似故人”，阅读的时间就不止是学习时间，还是心流时间。

C.拥有心流时间

总之，我们要去做的是我们有这份期待，不是别人要求而是我们想去做。阅读如此，跑步、工作亦同理。主动、持久和投入地去工作，然后在工作中不断追求新的东西，我们就在工作状态下赢得一些小确幸、新成就，整个人的状态会越来越好。如果为生活的琐事缠身，会越做越烦，为生存消耗掉我们太多的时间和精力，会活得疲惫而无出路感，这就活成了“社畜”，更不要说拥有心流时间了。

智能时代，专注力稀缺，能掌控的人才会达到忘我的工作

状态，拥有幸福力。

同学们的发言

心流（英语：Mentalflow）在心理学中是一种某者在专注进行某行为时所表现的心理状态。某者在此状态时，通常不愿被打扰，即抗拒中断。心流产生同时会有高度的兴奋及充实感。齐克森米哈里认为，使心流发生的活动有多样性。

这里讲的心流，它其实就是指你在做一件事情中投入的那个程度，就塞里格曼有一本书叫《持续的幸福》，它里面就提到了：因为他之前还出了一本书叫《真实的幸福》，他后来把他的观念进行了一次次修改，才有了此书的出版，他就提到了一个“幸福2.0”的问题，就是如何让自己的人生变得更加幸福。它包括几个方面，第一个方面是积极情绪，第二个方面是投入，第三个方面是人际关系，第四个方面是意义和目的，第五个方面就是成就积极情绪，他其实指向的是你在你的工作和生活当中一定要有一个乐观的心态，要积极面对你的生活等很多方面。

“幸福2.0”当中的第二个元素就是投入，指的是完全沉浸在某一项吸引人的活动中，你感觉好像时间停止了，自我意识消失了。

在一个周期内先给予一个偏高难度（这题不会），再通过引导煅炼技巧（做题），让你达到一个相对轻松的状态（这题我熟），再给予一个相对新的挑战（这又是什么变种，好像有之前影子，做做试试），从而利用自己能力与难度的动态匹配达到维持动力并形成自身能力的目的。一般将此过程视为心流（theflow）。

心流的产生往往符合三大原则：目标清晰、即时反馈、挑战与技能匹配。但最重要的一点是挑战与技能的匹配，也就是说心流的产生是依赖于个人能力与这个事件挑战难度的匹配。

自身技巧水平较高时：当挑战水平也较高，我们就比较容易在做这件事的过程中进入心流（Folw）；挑战水平中等，我们则会感觉到对此事有“掌控感”（Control）；而挑战水平较低，我们做起来会感到放松（Relaxation），显得毫无压力。

自身技巧水平中等时：面对挑战水平较高的事情，我们则会被“被唤醒”（Arousal），有兴奋感、紧张感，会被激励，向心流状态迈进；可面对挑战水平较低的事情，我们就会觉得太无聊（Boredom）。

自身技巧水平较低时：面对挑战水平中偏高的事情，我们就会对这件事感到不同程度的担忧、焦虑（Anxiery，Worry）；面临挑战水平较低的事情，我们就会对这件事感到无聊，同时又做不好这件事，很容易让我们陷入一种“彻底的无感（Apathy）”里。

明确目标，量化过程，劳逸结合，定期反馈。最重要的是对最终结果的执着追求，对最重结果施以重大反馈。

第一，要排除外在干扰。白天的时候选在咖啡馆，而不是条件更好但诱惑更多的家里。晚上用台灯而不是发散的光源。这些事情都可以帮助集中注意力，减少周围环境干扰。

第二，使用白噪音。树林、下雨、咖啡厅等等白噪音，可以帮助集中心智。

第三，花一定的时间用来冥想，调整心理状态。如有时间，可做半小时冥想——就坐在那里，闭上眼睛不干别的事情。（个人感觉可以在旁录音，如果想到了什么，可以说出来，事后从录音中挖掘思绪和灵感）没有时间的话，也可进行三步呼吸空间训练。

第四，保证充足的睡眠和合适的饮食。

第五，如有必要，可摄入一些咖啡因。

第六，完成任务时一定要设置明确目标和合理计划，然后一头扎下去，专心致志去工作。

回过头看，初期坚持最不容易，但往往过了那个烦躁郁闷的关卡，后面情况就变得顺利多了。这就像是跑步，一到三公里的时候很轻松，三到五公里是最痛苦、最不舒服的，但是一旦过了5公里，就能体验到快感了。

END

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