电影《找到你》中有这样一段台词：这个时代对女性要求很高，如果你选择做一个职场女性，会有人说你不顾家庭，是个糟糕的妈妈，如果你选择成为一个全职妈妈，又有人会觉得生儿育女是女人应尽的本分，不算是一个职业。

在这个对女性依然苛刻的时代，想要成为一个活得漂亮的女人，真的太难了！

而要想跳出禁锢，活出真实的自己，自信，则是女性最需要习得的课题。

《她世界：一部独特的女性心灵成长图鉴》结合了科学信息、相关研究、案例分析和访谈，探讨了女性缺乏自信的方方面面，并为女性如何变得自信提出了具体方法。

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本书作者伊丽莎白·卡多赫是记者、作家和纪录片导演，另一名作者安娜·德·蒙塔尔洛则是心理治疗师和培训师。

现在，兹心和你一起来看看，要成为一名自信的女性，需要怎么做。

自尊是培养自信心的基石

如今社会上，有很多因为承受不住批评而对自己做出过激行为的新闻报道。每每类似事件发生，总有人说“这些人心理素质太差了吧，说两句就不行了”。

但实际上，他们并非心理素质差，而是不自信。

作者在《她世界》中说，不自信就容易表现为低自尊，从而导致我们不懂得设限、畏畏缩缩、低声下气且态度悲观。

而想要与自己和平相处，拥有良好而健康的自尊心是前提条件。

那怎么培养良好而健康的自尊呢？

作者认为，我们先要不低估自己。首先要告诉自己：你已经为此努力奋斗过了，千万不要在无休止的追问中迷失了方向。同时要避免以“如果”开头的问句，各种假设只会导致自我怀疑。

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除此之外，还可以让自己置身于一群友善的朋友、导师和同事之中，与他们分享你的成功与不足。

这让兹心想到经典电视剧《粉红女郎》里，结婚狂方小萍在数次求嫁不得后，对自己产生了很多疑问和假设，从而在和男性的接触中，总是低人一等。

后来，在万人迷等好友的帮助下，结婚狂慢慢习得自尊，重拾自信，找到了属于她的幸福。

自尊心是培养自信心的基石，它既是起跳板，也是实践的沃土。有了这种内在的情绪安全感，我们就能慢慢走向自信。

学会不惧他人眼光，才能活出自我

总有不少人，很在乎他人的眼光。日本人就是如此。

日本每年都有10万人“人间蒸发”，他们以主动的“消失”来逃避某种耻感或难以启齿的羞愧，比如离婚、破产等。因为他们觉得，自己的失败是不被这个社会所接受的。

虽说这个现象极端了点，但是不得不承认，很多人都活在了他人的眼光之中，女性更是如此。

因为世人对女性总是太过挑剔。对此，作者认为，我们无法控制别人的看法，但我们可以尝试改变自己的看法。对自己更宽容，少挑剔，更勇敢。

但不顾他人的眼光，说来简单做起来却很难，怎么才能让它具有可行性呢？

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作者给出的建议是，我们要选择最宽容的评价，尤其要学会选择对自己的宽容评价。当然，这并不意味着不去诚实地面对自己，毕竟，诚实并非严苛。

对此，兹心深感赞同。

兹心有段时间深陷于各种评价之中，觉得自己这不好那不好。直到后来，有人点醒了我，他告诉我“你已经很好了，为什么要对自己这么苛刻？”

细想之下，兹心便决定原谅了自己。我可能长得不够漂亮、事业不够成功，但是我已经做到了我能力范围内的最好，而且一直在继续努力。

当我们用共情的眼光去爱自己、评判自己的时候，我们就能更少受他人评判的搅扰，从而能够更大胆地构想人生，在生活中也更有安全感。如此一来，我们便能增强自信，不骄不躁。

化信心不足为动力，向自信多迈一步

如果你仔细观察，会发现这样一个现象：男女在求职时的表现大不相同。

男性在求职中，通常会先把自己设想为这一领域的专家，然后果断地申请工作。但女性在投递简历前，会花较长时间斟酌，感到自己准备充分时才会申请。

作者说，这是因为女性更容易自我怀疑。

但个人信心不足不完全是坏事，她可能会因此迸发前进的力量，从而发挥自身的优势和经验。

然而，并不是所有的信心不足都会转化为动力，如何让缺乏自信能成为个人成长的阶梯呢？

作者认为，要在日常中就培养自己力争上游的积极态度。最好的方式就是多做运动。

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进行运动训练，尤其是团队运动，通过和团队成员分析失误，思考解决办法，就能学会在跌倒后重新站起来。

这是建立自信心的理想练习场。

对此，兹心深有感触。

不知道你是否察觉到，每每运动之后，心情会不由自主地明朗，对自我的认知也变得更宽容，人也变得更自信了。

信心不足不是坏事，坏的是我们站在原地、画地为牢。只要我们肯做出一点改变，哪怕只是规律性地运动，结果可能也会大不相同。

在亲密关系中建立自信，

才能活得漂亮

前阵子，福原爱疑似婚变的事传得沸沸扬扬。

据日媒报道，福原爱婚后，丈夫江宏杰长期对其进行言语暴力，不仅被指责孕吐反应厉害，会让孩子营养流失，还指责她平时穿得太过张扬……

福原爱被这些言语所伤，一度失意消沉。

作者坦言，当女性缺乏自信时，伴侣迟早会认识到这一点。这时，他要么会无条件地支持你，用尽一切方法使你安心；要么就会不知道如何扮演抚慰性的角色，甚至会通过打击你来缓解自身的不自信。

遗憾的是，很多伴侣，属于后者。

那么如何才能逃脱伴侣对你的批判，不让自己被他的言语所掌控呢？

书中给出的答案是，我们不要再看低自己了。

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不要再认为自己能拥有这段关系不过是运气好，也不要再认为自己配不上这段恋情。

可以尝试记录并妥善保存一份你的成就清单或是辉煌时刻的照片，回想它们带给你的感受。这个过程有助于你形成对自我最真实的判断。

很多时候，女性尤其在乎伴侣对自己的评价。

就像兹心的朋友方方，数次因为丈夫说她太胖、太矮而郁郁寡欢。

直到后来，她认识到，自己当时和丈夫恋爱、结婚，也不是因为自己的样貌和身材，而是因为自己努力生活的样子让他倾心。

如此想来，她就慢慢走出情绪的低谷。

就像东野圭吾所说的：闭上眼睛，好好回想之前的努力，自信会喷涌而出。

刚柔并济，培养出自信女儿，

做一个有格局的妈妈

《欢乐颂》中的樊胜美，是个非常经典的影视角色。

樊胜美长得漂亮、能力也强，但是却很不自信。因为她的原生家庭重男轻女，樊胜美简直成了她们的“摇钱树”。别看樊胜美在外雷厉风行，其实心灵十分脆弱。

这样的现象在现实中并不少见。

作者说，一个女性的自信在人生轨迹里是波动的，但可以坚信的是，一个在幼年没能塑造自信的女孩，在成年后多半也是不自信的，她需要花费大量的力气才能变得自信。

如果你是一位母亲，那么培育一个自信的女儿，则变得尤为重要。

首先，要让女儿能够与真实的自我和谐相处，让她感到自己被接受。

比如在看动画片时，就可以引导她女孩可以有很多选择。白雪公主喜欢做家务，灰姑娘则梦想着参加舞会、穿漂亮的裙装等等。

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其次，要给孩子自主选择的权利。

当你有事要忙的时候，你可以跟她说，“我有一个重要的电话要打。你要么静静地待在客厅里，要么到外面待几分钟。这是你的选择。”

这样孩子就会明白自己可以参与决策，而且他的选择很重要，这个过程有助于他们培养自尊。

兹心想了想身边那些自信聪明的女孩，果真发现，她们的家长无不认可和尊重女儿的感受，鼓励她自己找到解决方案。

如此看来，培养一个自信的女孩并非那么的难，只要我们认清她的个性，陪伴她、帮助她做自己，就能让她自信成长。

网上有这么一句扎心的话：很羡慕自信的女孩，我从谈恋爱开始就患得患失，最后吵架谁也低不下头去找对方，因为都觉得自己对对方没有那么重要。

亲爱的女孩，别再看不起自己了。你很好。

要知道，世上没有两片相同的树叶，同样的，也没有两个同样的你。

作为一个独一无二的个体，我们应该自信。

别感叹自信离你太远，只要你肯尝试，自信完全能和你相依相伴。

就像中村恒子硕研，所谓自信，是原本做不好的事一点点取得进步。

一点点进步，一点点变成更好的自己。

加油！

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