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春节假期不知不觉中已经画上句号，大部分人都已正式投入到学习、工作当中。也许有些人觉得假期没有休息够，没心情上班，甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况，其实，这就是所谓的“节后综合征”！回归工作的你，也有这种情况吗？如何摆脱“节后综合征”，小编五招助你尽快“满血复活”。

调整作息，早睡早起

假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，平时由于上班、上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。

补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心；上班前好好洗个澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

营养膳食，多吃深色蔬菜

春节期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。专家建议，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

适度运动，缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

节后工作，强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作或学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。假期的最后一天，建议写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免第二天上班或上学时不知从何做起。

药膳按摩强体质

长假期间，不少人由于暴饮暴食，出现腹胀、便秘等胃肠不适症状，也有不少人因为旅途劳累而出现腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象。推出几款药膳，供大家选用。

因消化不良引起的胃部不适等现象，可用山楂陈皮白菜豆腐汤：陈皮半个，谷、麦芽各24克，薤白9克，山楂15克，白菜250克，北菇30克，豆腐2块，生姜4片，加适量水炖服，可起到消食导滞、健脾胃等功效；

对于长假引起的体力透支、疲惫等现象，可用红莲子红枣炖雪蛤：红枣（去核）10个，雪蛤40克，冰糖适量，红莲子40克，高丽参10克，加水炖服，可增强抵抗力、强体质。

穴位按摩可起疏通经络、活血止痛、增强体质等作用。

按摩头皮及太阳穴、风池穴缓解头部不适；

按摩天柱穴解除全身酸痛和疲劳；

按摩心俞穴能调整循环机能，感觉呼吸轻松；

按摩肾俞穴可消除腰酸背痛；

按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果；

按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。

稿件来源：人民网健康

本期统筹：孔群

本期编审：赵文

本期编辑：王双培

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■本文是“陕西中医”第374期文章。

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