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消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……国庆、中秋八天假日结束，伴随而来的是一系列身体不适。尤其是上班族，很多人都提不起精神，工作效率低，甚至不愿意上班。

济宁市中医院主任医师王祥生介绍，长假打乱了正常工作时的生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现一些节后综合征，甚至诱发各种疾病。王祥生提醒大家，节后注意以下这几点，可有效预防。

正确起居调作息

首先，调整作息时间，合理安排起居。假日里走亲探友、外出旅游、娱乐玩耍导致作息时间和规律被打乱，有时休息的时间反而比平时上班时还少。许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。

正确的做法是晚上可提前一两个小时入睡，睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠，缓解疲劳。睡眠时可以将脚垫高些，利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。早上坚持和平时同一时间起床，起床后可散步、做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。尤其上班族，更需要认真调整作息时间，中午最好休息30分钟，保证充足的睡眠时间。

饮食清淡护肠胃

生活作息和饮食习惯的改变，人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。

王祥生表示，节假日期间饮食无规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲差也会让人精神不振。

双节上班之后，要注意调整好饮食结构，给肠胃做“清洁”，一日三餐恢复到正常的饮食规律，少油、少糖、少盐，以清淡为主，增加食物纤维的摄入，如燕麦、红薯、玉米、苹果及各种绿色蔬菜等。

心态放松畅情志

不少人在假期放松游玩后，一身疲惫，上班后低落的情绪不仅影响工作生活，还会影响身体健康。出现这种情绪怎么办？

王祥生提醒，对于情绪低落，建议进行自我鼓励和暗示，明白好好工作是自己的职责，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作上来，消除不良情绪影响心情。刚开始上班，工作量不要太大，要逐渐过渡，可以考虑先缓后急，渐渐增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。另外，适量运动、慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量，重新振作。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。

药膳按摩强体质

长假期间，不少人由于暴饮暴食，出现腹胀、便秘等胃肠道症状，也有不少人因为旅途劳累而导致腰腿酸痛、头晕、疲乏等体力不支现象。为此，王祥生介绍几款药膳，供大家选用。

因消化不良引起的肠胃不适等现象，

可食用鸡内金白萝卜粥：鸡内金10克，白萝卜50克，粳米100克。将鸡内金用小火炒至黄褐色，研成细末备用。再将粳米入锅煮粥，待米烂时兑入鸡内金粉，再煮10分钟即成，可起到消积滞、健脾胃作用。

对于长假引起的体力透支、疲惫等现象，可用红莲子红枣炖雪蛤：红枣（去核）10个、雪蛤40克、冰糖适量、红莲子40克、高丽参10克，加水炖服，可增强抵抗力、强体质。

对于秋燥引起的“上火”现象，可以用鲜干苦瓜炖蚝豉：苦瓜400克、苦瓜干30克、蚝豉50克、瘦肉150克、生姜3片，加水炖调味食用，以起到清火润燥又补益的作用。

穴位按摩可起疏通经络、活血止痛等作用。按摩头皮及太阳穴、风池穴缓解头部不适。按摩天柱穴解除全身酸痛和疲劳。按摩心俞穴能调整循环机能，感觉呼吸轻松。按摩肾俞穴可消除腰酸背痛。按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果。按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。

王祥生提醒，秋季是收敛的季节，不可过分熬夜，否则容易造成津液亏竭，引发宿疾。有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者，节后可根据情况安排查体，出现不适应及早就医。

文丨济宁市中医院

王碧辉

编辑|李芮

审核|马骏吴潇湘

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