哎呀，最近越来越多的人在后台咔咔私信。

说自己上班上课坐一天。

结果是腰酸背痛腿抽筋，脖子僵硬关节疼，浑身上下，哪儿哪儿都不舒服。

哼，大家终于体会到久坐的危害了。

叔贵早就和大家反复强调过多次：

久坐，炒鸡的危险

就这么说吧，就算你规律运动，一旦久坐。

心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险依旧会增加。

而且，久坐会让肌肉过分牵拉，导致头前伸，一点点含胸驼背。

还会让髂腰肌挛缩，导致骨盆后倾加前移，衍生假胯宽和小腿外翻。

以及，久坐让肌肉力量整体丧失，翘臀变塌，大腿内侧松垮，肚子越来越鼓。

可以说，久坐对体态是全方位的毁灭。

中国居民身体活动指南指出，超过1小时不动就算久坐。

你好好寻思寻思，自己每天全身上下肌肉有多紧张。

但问题又来了，我太了解各位了，特别是去年开了公共平台之后。

频繁跟大家斗志斗懒，你们啊……

练肌肉就说自己要受伤。

跳个操就说自己毁膝盖。

拉伸，能躺着就不趴着。

我出了那么多训练，评论区还能挑三拣四的。

好！！可以！！我是谁！！我今天再给你们推荐一个！！

既能够松解全身肌肉，而且门槛低，特别不费劲，十分的权威！

它就是我国传统健身功法——八段锦！

这可不是开玩笑啊。

首先，起源于北宋时期，

距今已经流传了一千多年

，经受住了时间的考验。

而且，在民间有深厚的基础。

不仅在贴吧有三万人学习交流，在B站也有全国各地超过百万年轻人在学习。

可以说是老少皆宜，经受住了群众的考验。

大家在评论区分享自己的感受。

是腰不酸了，腿不疼了，神清气爽有活力。

经受住了效果的检验。

最最重要的是，八段锦这项运动，

是国家体育总局权威认证的。

对于流传前年的传统运动，取其精华，去其糟粕。

对动作进行了全新改版，能最大限度满足所有人的需求。

毫不夸张地说，一招一式，都是细节。

接下来，我们拿重点动作，来一个个学习和拆解。

动作一：

两只手的五指交叉在腹部，掌心向上缓缓托到胸前。

然后在胸前向外翻掌，然后继续向上托。

托到两个肘关节伸直，在顶端停留两秒。

最后双手自然在身体两侧缓缓下落，轨迹就是弧线形。

这个动作要注意的是，手掌上升的时候吸气，下落的时候呼气。

这第一个动作，属于所有拉伸动作的基础。

通过伸展，让全身肌肉得到拉伸，起个势。

动作二：

把左腿伸出去，同时左手成八字掌，右手屈指，空心握拳。

然后眼睛看着左手的方向，左手向身体左侧推出去。

右手肘向右平拉，保持肘关节与肩同高，就像拉弓射大雕一样。

同时，膝盖要微微弯曲，两腿半蹲成马步。

再把重心右移，左腿慢慢伸直，两手变成自然掌，眼睛看向右手的方向。

右手向上向右画弧，一直到左手同高度，一起落到身体两侧。

再换个方向重复一遍。

这个动作有个特别神奇的点，是当你的左手伸出去时。

你仿佛能感觉到左手食指有电流过去，有一种麻麻的感觉。

这可以说是拉伸中高级的部分了，这个动作，带着神经牵拉的技术，可以说是非常牛逼。

动作三：

左腿微微弯曲，右腿迈出约两倍肩宽。

两掌上托到头顶上方，肘关节微曲，同时要把两条腿伸直。

感觉你的身体全部伸展。

两个胳膊在身体两侧缓缓下落。

同时两腿半蹲成马步，手掌盖在膝关节上方，虎口朝内。

然后重心左移，上身向左，先前，向右，向后依次倾斜，缓缓晃一圈。

最终回到正中成马步，换另外一侧，再来一次。

这个动作中，加入了很多重心引导的部分。

我之前在步态矫正里说过，走路有问题，关键在于4大块，髋、膝、踝、重心。

这里的摇晃，反复强调了人在空间位置的重心变化。

增强你的本体感知，不仅让身体知道动作做对了，脑子也能知道没问题。

动作四：

手臂向上举起，同时两腿挺膝伸直。

手掌举过头顶，目视前方。

再屈肘手绘，落到胸前，反转手掌。

然后，重点来了。

手掌要顺着胸部下沿，向后滑到背部。

贴着背一路沿着脊柱两侧、臀部、腿部按压下滑到两脚面。

紧接两只手掌向上举，把身体整个带起来，动作要连贯。

这个动作，有两个两点。

一方面是小幅度对肌肉力量进行强化，不会像其他动作一样大开大合，非常安全。

另外一方面，

是对我们身体后侧筋膜的整体拉伸，

可以理解为，从我们的头顶到后背都得到了拉伸。

动作五：

左腿迈出去一步，略比肩宽。

两腿半蹲成马步，同时两掌握拳紧贴腰侧。

然后左拳冲出去，拳眼向上，变掌拇指朝上，四指朝前，接着内旋手臂，使拇指180度旋转，虎口向下。

左掌划一圈手心向上，变拳大拇指握在手心，左拳屈肘回收，拳眼还是向上。

换另外方向再做一次。

这个动作，有一个亮点，下蹲的时候是浅蹲，只有4分之一蹲。

八段锦也反复强调了，膝盖不要超过脚尖，这里保证了对膝盖的压力做到最小。

也是满足所有人对于动作的需求。

动作六：

自然站立，双手自然下垂。

两脚跟提起，头部顶到最高点，停顿一到两秒。

瞬间下落，轻震地面。

这个动作要注意，提起时吸气，下落时呼气。

这里的重点在于，脊柱延伸。

啥是脊柱延伸，日常生活我们老说挺胸抬头才是站直了，其实是错的。

真正的站直是脊柱延伸，也就是动作口令里的“头部顶到最高点”，“头往上顶”。

大量类似的口令，让自然站立姿势下，脊柱得到延伸。

可以说，八段锦当之无愧史上最强身体维护动作。

能让很多久坐人群，把身体得到完全的放松，动作也不难。

日常随时随地都能拿出来锻炼，强身健体缓解疲劳。

当然，一个健康的体质，除了日常锻炼之外，还要注意营养素的补充。

现在的各位，我可太清楚了，每天生活是白天不醒，晚上不睡。

顿顿外卖，不吃粗粮，营养不均衡，身体素质越来越差。

在这里，叔贵向大家强烈推荐一款

oneaday多维鱼油营养素。

ONEADAY®这个牌子也是老朋友了，不仅是美国销量第一的复合维生素品牌，还是世界五百强企业拜耳集团旗下的产品。

叔贵查了一下，拜耳已经有156年制药经验的了，医药史上三大经典药物之一阿司匹林商标就是他们注册的，所有产品都是海外原装进口，专业、安全、放心。

拜耳oneaday多维鱼油营养素把复合维生素和鱼油，完美二合一。

如果分开要吃好几片，卡嗓子不说，还容易忘，买了都闲置；但这个只吃一片就行，特别好坚持。

18种维生素+矿物质是综合维生素药丸的基本操作，但这款特别在于添加了鱼油，能够补充omega-3。

Omega-3是一种普遍缺乏的脂肪酸，如果不是刻意去吃含量丰富的食物，或者本身就经常吃海产品，基本是摄入不足的。

但Omega-3对人体很重要，它负责维持心脑血管健康、降低身体炎症反应、维持视网膜功能、促进大脑发育等。

如果缺乏，以上方面都会受到影响。

特别是对于经常运动、脑力劳动的人群来说，Omega-3的补充可以让你运动完身体舒坦一点，帮你维持视力健康和大脑健康。

长期来看也能对冲掉办公室久坐少动带来的一些心脑血管问题的概率。

同时，oneaday多维鱼油营养素含有丰富的维生素B族。

维生素b族是一个大家族，其中维生素B1、B2、B12比较容易缺乏，因为在食物中的分布不广泛也不均匀。

维生素B1缺乏，会特别影响心情，表现就是疲乏、淡漠、忧郁、急躁、沮丧等。

维生素B2缺乏，会引起口、眼、皮肤的炎症反应，比如结膜充血、口角炎、脂溢性皮炎等。

维生素B12缺乏，可能引起贫血、记忆力下降、情绪抑郁等等一系列问题。

摄入足够的维生素B族，能够让皮肤变好，情绪变好，精神状态变好。

针对久坐上班族，还添加了维生素D和钙。

维生素D是室内工作者特别容易缺乏的维生素，特别是在室外还要防晒的情况下，更容易缺乏。而考虑到中国人大量乳糖不耐受的情况，缺钙情况很普遍。

维生素D配合钙质，促进吸收，提高利用率，预防骨质软化和骨质疏松。

最亮眼的一点是，oneaday多维鱼油营养素是Mini小胶囊，比普通胶囊体积足足小30%。

不仅服用特别友好，吸收还更完全，肠胃无负担。

也不添加人造甜味剂、人造香料、色素，安全0添加，健身人群也能放心吃，不用担心长胖的风险。

拜耳oneaday多维鱼油营养素专门针对不同性别做出营养比例的调整，推出了男士版女士版。

男士版含有锌，能维持生殖健康、肌肉生长。

女士版含有生物素和烟酰胺，可以维持皮肤健康，改善皮肤干燥，预防皮炎，维持头发的强韧光泽。

每天1粒，轻松实现营养平衡，提高身体素质。

这一次，拜耳还给大家送来了福利。

原价199元的

拜耳oneaday多维鱼

营养素

，日常优惠价最低159元。

通过叔贵，

一瓶领券到手价只要

129元

，两瓶领券到手每瓶只要

119元

，可以说是超级优惠了！

复制下方淘口令，打开淘宝，即可购买。

5.0￥NpiAXcq3Aaa￥

打不开的话，放进搜索框搜索一下就可以了。

还可以去拜耳健康消费品海外旗舰店，找客服报暗号：

，可以领券。

还等啥呢，一天一粒，补充营养，省心又高效。

赶快下单吧~

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。