地球人说“人老先老腿”，这里的腿可不是指大腿骨(股骨)和小腿骨(胫骨和腓骨)，而是指人体最复杂的关节——膝关节。膝关节慢性病很多情况是老年发，但却是年轻时不注意保健，不科学运动造下的隐患。

尤其寒冷冬季，更容易诱发膝痛症状，激发慢性膝关节炎，增加冬季运动受伤的机率。下面

山东新泰洪强医院

专家介绍一些即时可用的冬季膝关节保健方法。

膝关节是你的天然气温晴雨表，尤其是膝关节有过劳损伤的人，寒冷、潮湿、低气压都会使膝关节首先感到不适，甚至可以预测未来几天的天气。同时寒冷和潮湿因素是膝关节关节炎的促成因素，尤其中国南方冬季湿冷并存又没有暖气，更易引起对膝关节的伤害。

所以保暖是首要，推荐日常穿那种膝关节附近加厚设计的保暖裤；注意保持膝关节附近的干燥，运动后马上换干燥保暖衣物;泡温泉或泡热水浴，增加膝关节附近肌肉血液循环，对于膝关节也有很好的保养效果。

膝关节发热运动

冬季户外运动前或外出上班前，做一些让膝关节发热的简单运动，比如椅子坐姿腿屈伸、站起高抬腿、膝绕环、站姿弹腿等。发热运动只需1至5分钟，但通过发热能够保护你的膝关节，同时增加关节腔内的滑液分泌，滋养你的膝关节，减少运动中受伤。

X线下膝关节运动

膝关节增强性训练

增强你的股四头肌(大腿前侧的肌群)和腘绳肌(大腿后侧的肌群)，利用膝关节附近的这两大肌群保护并加固你的膝关节，尤其腘绳肌会减小你的膝关节交叉韧带受力并保护交叉韧带。可以通过靠墙静蹲、坐式深蹲、徒手深蹲、负荷腿屈伸等动作加强股四头肌;过直腿硬拉、单腿硬拉、负荷腿弯举可以加强腘绳肌。

(1)ω-3脂肪酸：比如多吃鱼油和坚果，可以抑制炎症的发生。

(2)维生素K：比如菠菜、甘蓝、卷心菜富含维生素K，可以使冬季发生的膝痛得以缓解。

(3)维生素C：比如桔子、橙子、青椒、番茄富含维生素C，可以缓解软骨磨损造成的疼痛。

(4)富含高膳食纤维的全麦类谷物：对于已有的膝关节炎症症状有缓解作用。同时要避免摄入大量富含高ω-6脂肪酸的食物，比如玉米油，这种物质将加重已有的炎症症状。

不穿秋裤怎么健膝

出屋多动，回屋保暖：出门前，记得做1至5分钟的膝关节发热运动。从温暖的家出门，在去车站的途中，在去地下停车库的途中，走在去公司的途中…记得快步走，让自发热现象产生，用你的运动体温保护膝关节。

到达目的地后，如果室内温度在10℃以下，建议穿上秋裤。若室内没有运动空间，人体静置状态久处寒冷环境会增加你感冒和得慢性关节炎的机率。

结语：

地球人，好好保护膝盖。别等到“中了一箭”，才追悔莫及~

附录：

膝部疼痛常见原因

膝关节炎主要表现是关节疼痛和活动不灵活，其早期症状为上下楼梯时疼痛发作，尤以下楼梯为甚，呈单侧或双侧交替出现。晚期可以发展到膝关节变形，活动受限，严重的影响生活质量。因此要及时采取相应的治疗。

如需获取更多帮助，可点击咨询我们的在线专家，新泰洪强医院专家会为您细心认真的解答

☆咨询微信在线医生，点击

阅读原文

↓↓↓↓

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。