你是不是有赖床的习惯，每天早上在床上挣扎半天结果却仍然不想起来，只想一直睡下去？

其实不用我告诉你你也知道，睡觉太多对身体并不好。但你不一定知道他究竟有什么不好，我来给你细数一下：

一、赖床降低听力和记忆力

二、赖床会造成大脑供血不足

三、影响泌尿系统健康

四、年轻时赖床更年期提前

五、赖床会造成消化不良

六、赖床会破坏人体正常的生物钟规律

那么如何改掉赖床这个坏习惯呢？其实坏习惯是很难改变的，你要做的是培养好习惯。即培养成早起的好习惯，下面是我亲测有效的三步法。

第一步：行为模式化

把你的习惯变成固定模式，固定的时间，固定的地点，固定的做法。早上刷牙这件事为什么能习惯？因为满足三固定。

固定的时间：起床后

固定的地点：卫生间

固定的做法：洗漱杯，挤牙膏，刷牙

所以当你要养成某一个好习惯时，也需要三固定。比如你要养成6点起床的习惯，你可以将闹钟放在离床比较远的书桌，必须要下床去关掉闹钟。

固定的时间：早上6点

固定的地点：书桌

固定的做法：关掉闹钟。

第二步：为例外设定规则

人跟机器人不一样，机器人没有七情六欲，只要有电就有用不完的力气。但人不一样，有自己的情绪，有不同的状态。计划再怎么周全，想要一整个月，一整年都遵守也极其困难。

所以需要设定“例外规则”对不规则发生的事情，预先制定应对规则的弹性应对机制。比如说因为个人身体，因为气候，因为外部临时事情等。

那么你可以有这样三种应对方法：1.微行动法，比如你打算每天看半小时书，某天加班了，如果按照正常的计划可能完成不了，这个时候可以就看1分钟；2.替代。第二天加倍完成或者留到双休日的时候补上；3.设定特定的时间。光明正大的中断一次行动。比如坚持21天后，可以休息一天。持续的行动很重要，所以建议最好是选择方法1。

第三步：设定持续开关

心理学家认为，积极行动的动力开源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。当人能产生快感或者回避痛苦就可以产生满足感时，这样就有利于行动。

当你感觉快要放弃时，给自己一些甜枣，常见的有奖励自己、称赞自己、建立仪式等；当你遇到危机感时，给自己一些惩罚，比如惩罚自己不能做自己喜欢的事儿，比如公开承诺，减损自己在朋友面前的信誉等。

在设定开关时要注意，不同习惯要采用不同的“开关”，否则效果会弱。所以在培养不同的习惯时，先选出自己最合适的持续开关。

想要成为什么样的人，就要和什么样的人在一起。一个人很难坚持下来，所以你可以去找一个专注于帮助改变这一行为的社群。比如说加入我们的21天养成五色习惯的打卡群，可以后台留言。周四白色思考日快乐！

时间侦探——抓住你偷偷溜走的时间

五色时间元的提出者和践行者

高考市文科状元/一年读300本书/4点起床/一年跑1000公里/管理5个公众号/运营多个社群/一年组织200场+公益活动

五色时间元的含义：

第一、生命并无颜色，全靠每个人自己去上色，只要你愿意，你能够拥有“五色”人生。

第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有着别具一格的属于自己的五色。

第三、五谐音无，五色是一个过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调：

周一蓝色学习日（谦）周二红色热血日（勤）

周三绿色趣味日（趣）周四白色思考日（清）

周五黄色能量日（情）周六随心日周日缤纷日

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