经过一夜的睡眠

人在清晨时候身体会处于缺水状态

大口大口地喝下一杯水

就觉得通体舒畅啦~

所以早起第一杯水尤为重要

不过，这

第一杯水到底该怎么喝？

可是很有讲究的！

水是生命之源

水，作为人体所需七大营养素之一，更是生命之源，健康之泉。

它如同人体里的“搬运工”，体内的营养物质和废物都必须溶解在水里才能进行运输，并且人体通过出汗调节体温，是人体极为重要的成分之一。

含水量

（百分比/%）

含水量

（百分比/%）

缺水是

“亚健康”

的源头

长时间慢性缺水会引起很多健康问题

疲惫、消化健康、便秘、超重和肥胖、早衰

所以水分的日常补充很关键

坚持每日清晨第一杯水，为健康助力！

清晨第一杯水，每天为健康打卡

补充水分

晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，

而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

有助控制体重

晨起一杯温水，能提高体温，增加代谢速率，一天中便能燃烧更多热量。

另外，每天清晨第一杯水可以帮助稀释尿液，帮助人体通过排尿的方式，将存留在体内的毒素和废物尽快排出。

降低血稠度

由于人体在睡觉时的缺水状态，会使体内的血液黏度偏高，导致血液循环减缓。

而醒来后喝的这第一杯水，

就能有效地降低血液粘稠、促进血液寻循环

，不仅能保护心血管，还能预防相关疾病。

调节肠胃

一般早晨起来人体都处于空腹状态，若此时能补充一杯水，

不但能清洗肠胃、冲淡胃酸，还有助于消化系统一整天的规律运作

，更好吸收食物中的营养。

另外，起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

清晨第一杯水的正确姿势

清晨第一杯水，建议小伙伴们喝200毫升即可，并选择与体温相近的温开水来喝。

过凉的水容易刺激到原来张开的毛细血管，引起胃肠不适，甚至腹泻；

而喝过烫的水，则容易破坏食道黏膜，甚至会增加患食道癌的风险。

清晨第一杯别喝这4种水

淡盐水——NO!

如果你觉得早晨喝一杯淡盐水能够杀菌排毒，那你就大错特错了。

因为起床后身体本身就存在缺水的情况，

若在空腹的状态下再喝一杯盐水，其钠元素只会让你身体的脱水程度更加严重。

而且，早晨人体的血压处于高峰状态，喝盐水会使血压升高，不利于健康。

蜂蜜水——NO!

蜂蜜水素来有养颜美容的功效，但如果你在空腹时喝，不仅会让血糖骤升骤降，

还会影响到早餐营养的消化和吸收。

咖啡——NO!

早上起来还晕晕乎乎的，来杯咖啡提提神？

千万别这样做，

咖啡中的咖啡因会扰乱体内皮质醇的分泌，导致人体内皮质醇水平降低

致使你只能靠喝更多的咖啡来保持清醒。

除此之外，空腹喝咖啡，会刺激你本就敏感的胃粘膜，导致胃酸过度分泌，可能引起腹胀、烧心等症状。

果汁——NO!

早晨醒来喝杯果汁，看似是一件很“甜蜜”的事情，

但偏甜的口感会冲击食欲，让人吃不下早餐。

而且果汁中浓郁的果酸容易刺激胃粘膜，对肠胃造成损伤，影响你的消化吸收。

科学饮水，开启每天健康呵护

除了清晨第一杯水外，全天候补充水分也很关键，等渴了再喝水那就晚啦！

科学饮水时间表

让你喝水更有规律：

第一杯

6:30

经过一整夜睡眠，身体开始缺水，喝250毫升水，帮助肾脏和肝脏排毒。

第二杯

8:30

刚刚上班，情绪节奏加快，给自己来一杯250毫升的水！

第三杯

10:00

工作一段时间后，起身冲一杯水，有助放松心情。

第四杯

11:30

餐前半小时喝一些水，促进消化液的分泌，为午餐做准备。

第五杯

12:50

餐后半小时喝一些水，可以加强身体的消化功能。

第六杯

15:00

一杯水，能助你提神醒脑。

第七杯

17:30

下班前喝一杯水，增加饱腹感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

第八杯

22:00

睡前半小时再喝一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠质量。

如果觉得白开水太过平淡，不如用

，给它升个级，让水更健康。

酵素是对于人体细胞的新陈代谢有非常重要的作用，它含有的益生菌能够助于调节人体肠胃的菌群平衡，帮助消化，降解毒素等，酵素是一种含有酵素和益生菌的保养食物，它们对于人体来说，能够调解人的身体，改善消化，还能促进吸收。

另外也能够改善多余脂肪的形成，防止长肉，而且还能够使肠胃的吸收效果更加好，能够轻松地排出肠道的宿便，减轻肠道的负担，所以酵素，对于人体的肠胃是有很大好处的，像一些便秘、消化不良或者是菌群失调的患者都可以服用酵素这种食物来进行调理。

坚持养生，时间会报答你！

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