不少人常说：

熬夜这件事，要有规律！

虽然这是一句玩笑的语气，但事实上如果一个人保持着有规律的熬夜，那么这对他而言便不再是熬夜。

因为我们的身体内都有一个生物钟，这个生物钟需要长期的习惯进行培养。

而在很多的工作中，在繁忙的学业中，熬夜爆肝这件事情就成了一种常态化的标志。有些工作就是需要晚上加班熬夜干，然后利用白天来睡觉。

在大多数人看来，这样的工作势必是对身体有很大危害的。

熬夜，要有规律

而实际上，如果把体内的

生物钟

调节到符合自己的工作需求，然后长久地保持这种有规律的状态，那么当然对身体是不会有害的。

举个再简单不过的例子，如果一个人出国去了国外，那么他就要摒弃掉自己坚持了很多年的作息习惯，继而去习惯另一个国家的生物钟。

可能以往这个时间点，他是处于起床的状态，但是到了另一个国家，他就必须转化为睡眠的状态。当身体习惯了这种节奏之后，就会觉得习以为然了。

所以，并不是所有的熬夜都会伤身体，真正伤身体的就是让自己的身体难以找到规律。

比如你今天10点睡，然后明天凌晨2点睡，后天又到了凌晨5点睡，这样下去谁也受不了。

那好，有规律的熬夜说完了，这也很好调整。

但是，有时候自己的工作需要突发性地熬夜加班来赶工，然后等这个项目完成之后，自己又可以回归到以往的正常作息状态里。

很多人都会出现一种情况，那就是在熬夜一次之后，第2天，甚至第3天第4天的精神状况也很难回到以前。

因为通过熬夜造成的睡眠不足问题，

不仅会影响我们的记忆力，注意力，甚至是决策能力，感觉整个人的思维变得没那么活跃了。

看起来整个人好像变笨了一样，这实际上就是因为睡眠不足导致的让人的反应变慢的现象。

我曾经就出现过一次，头一天晚上睡眠时间太少，导致第2天在公交车上拉着吊环就睡着了的情况，那种感觉别提有多难受了。

所以，在熬了一宿之后没有补觉继续投入工作，这个时候我们的大脑会变得很迟钝。可能别人对你说了一句话，你过了半天才反应过来，但却不知道对方说了什么。

如果别人不知道你熬了夜，并且不知道熬夜之后的这些“综合症”，那么很有可能会对你这个人冠上比较敷衍的标签。

因为在熬夜之后会影响我们大脑的前额叶，而前额叶正是和注意力相关的大脑区域。

一旦缺乏睡眠，我们的前额叶皮层的活动就会明显降低，前额叶皮层和视觉皮层的连接以及活动也会减少。

而这个区域也和我们的决策能力相关，这个时候我们往往会陷入难以抉择的境地。

试想，如果让一个本身有选择困难症的人，再熬一次夜，后果将不敢想象。

睡不够，还会让自己的记忆力变得很差。

如果你是做那些需要很强注意力，记忆力的工作，那么熬夜之后可能会让你的工作效率大大降低。

而如果你是个学生，那么熬夜也会让你的学习进程变得停滞不前。可能第2天醒来之后，连头一天学的东西是什么都忘了。

这是因为在熬夜之后，我们的记忆力变差了。

所以，千万不要想着用晚上睡觉的时间来刻苦用功，想着能多学点东西，这反而可能会影响你第2天第3天的整个进展，得不偿失。

那么问题来了，如果经历过一场熬夜之后通过补觉能够恢复吗？

熬夜之后进行补觉，这是很多人都赞成的一种方法。

但实际上熬夜之后再进行补觉，也很难让自己的状态恢复到熬夜之前的那一天，甚至可能会出现熬夜之后的第2天，第3天依旧处于思维不活跃的状态里，反应速度也比以前慢。

在熬夜之后，我们大脑的代谢会产生异常的情况，而这种异常并不会马上消失，所以就算你补觉之后，也只能恢复一部分熬夜对大脑造成的代谢影响。

而且有研究表示，在补觉之后，在大脑的某些区域可能不会有任何的改善。

所以，你可能在头一天只熬了3个钟头，但是却可能影响着你的后续3天。

如果不是迫不得已，一定不要让自己去熬夜赶工。

在平时应该尽量做到让自己的注意力高度集中，减少摸鱼的次数，争取在下班之前完成当天的工作，这样才能对自己的生活拥有更多的掌控。

当然，有些时候的确是身不由己，任务来得非常突然，熬夜与否自己说了不算。

不过，当自己熬夜之后，尽量给那些比较亲近的人说出自己可能会出现的症状，先打个预防针，以免他们对自己产生不必要的误解。

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