译者│林夕

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提高基础代谢是减肥的方法之一。因此运动被视为减肥的好方法，然而运动要是那么简单就不会患上代谢症候群了。据小田切吉和医生称，有专门适合不喜欢运动之人的方法用以提高基础代谢。

这次就一起来学习一下小田切医生为我们介绍的“无需运动即可提高基础代谢的方法”。

：挺胸收腹

“挺胸收腹，这是锻炼平常较少使用到的肌肉的最简单的方法。如果驼背，鼓着肚子的话肌肉很容易松弛。为了使肌肉紧缩、增加肌肉量、提高基础代谢，要时常注意挺胸收腹。”只是挺直身板也可以达到锻炼肌肉、提高基础代谢的效果。这个动作无论何时何地都能轻松做到。

：提高体温

“提高体温也是提高基础代谢的方法之一。好好吃一顿早餐就可以提高体温，基础代谢也会随之得到提高。另外，半身浴也很有效果。花20分钟左右把下半身浸泡在热水中，这样可以使体温上升，基础代谢自然也会随之上升。”

相反，身体变冷的情况下代谢也会变得缓慢。注意不要多吃凉的食物，空调温度也不宜太低。

：做拉伸运动

“肌肉僵硬会影响血液循环，新陈代谢也会受到影响。做拉伸运动，提高身体灵活性，这是提高基础代谢的方法之一。这里介绍一个秘诀，就是泡半身浴后，在身体依然温热的状态下进行拉伸运动，慢慢地一边呼气一边进行。”

不喜欢运动的人在家中也可以持续进行拉伸运动。可以尝试养成习惯，洗完澡后就进行拉伸运动。

以上就是无需运动也可以提高基础代谢的方法。不妨试着每日坚持，把这些方法活用到生活中。

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本文译者

日语专业本科出身，目前在一家世界500强日企从事全职翻译，工作闲暇之余喜欢翻译文章，爱日语，享受翻译的过程，欲将翻译进行到底，希望能通过翰文网多练习，交流和学习翻译经验，让自己的水平更上一层楼。

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