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不知你是否有这样的体验：上班一坐下来，就像在椅子上生了根，到中午饭点外出时，突然觉得膝关节不适....莫非是运动太少？

其实很可能是

关节衰老了！

你可知道，我们的关节寿命其实要比我们“先老”，假如我们年轻时不好好保护自己的关节，年老之后可逃不了关节炎的魔掌！

关节寿命其实只有60年

研究表明，关节寿命主要由基因决定，一般的健康寿命

约60年，

体质健康、保养较佳的人群，其关节寿命可延长10年左右。

而如今，人们常常将关节炎视作老年病，不到病痛之时基本不会重视，其实所有年龄段的人都有罹患关节病的风险，学生、上班族也易患上骨关节炎。

一旦关节“气数已尽”，关节处的软骨就会变薄、失去弹性，甚至碎裂、剥脱，最终导致

关节疼痛、关节僵硬和活动受限，严重还有致残的可能

所以，平时一定要注意关节保养，特别是伤关节的动作要少做！

这5个动作最伤关节

久坐不动

研究表明：如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的

；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的

11倍！

长时间坐位工作，使背部肌肉处于紧绷牵拉状态，极其容易引起腰肌劳损，诱发腰椎间盘突出等问题。

建议：

每坐30分钟，要起来活动3~5分钟。

习惯低头玩手机

低头玩手机我们几乎每天都做，但这个动作对颈椎来说简直是灾难！

低头使用手机时，颈椎往往承受更多的头部重量，同时肩颈过度紧绷使颈椎关节负担加大，久而久之，肩颈肌肉酸痛、颈椎病等就会找上门来。

建议：

低头看手机不要超过15分钟，最好保持手机与视线齐平，头部保持直立，不要含胸驼背。

跷二郎腿

人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易使脊椎C字型弯曲，压迫脊神经，引起疼痛神甚至腰椎间盘突出。

另外，跷二郎腿还会增加膝关节压力，使软骨的磨损增加，对软骨结构已有一定程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

建议：

别翘了，说你呢！

经常登山、爬楼梯

爬楼爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织会造成磨损。

而下楼下山就更难了，下去的时候主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节有加倍的磨损。

建议：

膝关节不好的人就别登山、爬楼梯了，换换其他不伤关节的运动吧，比如游泳、太极拳、瑜伽等。

经常负重深蹲

研究表明：走平路时，膝盖负重是体重的1~2倍；跑步时，膝盖负重是体重的4倍；而蹲和跪时，膝盖负重达体重的8倍！

建议：

如果不是长期锻炼的人，深蹲的时间一次最好别超过20分钟，深蹲训练一周最好不要超过2次。

1套简单动作，保养关节

这个动作能对肩颈部肌肉进行充分地拉伸放松，防止肌肉僵硬和酸痛，帮助预防颈肩疾病。

这个动作早晚各做一组，对腰肌劳损、腰部肌肉扭伤等腰痛，可以起到缓解效果。

这两组动作不仅能有效缓解膝关节疼痛，还能刺激血液供应，做动作时注意要贴墙面匀速下蹲，不要突然用力蹲起。

轻拍膝盖时，膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧都要拍打到，每个部位各拍30下。

这个动作能缓解髋关节不适，做动作时注意靠墙站立，挺胸抬头，双手伸直保持水平。

#今日话题#

你有什么保养关节的好方法吗？

欢迎在评论区告诉我们哟~

相约5:45勿思我明天见

文/编：扁豆

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