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每天抱着手机熬夜打农药，饿了就吃宵夜，这已经成为很多都市上班族每天的必修课。然而这种不良作息和习惯，除了会腐蚀我们的健康之外，最直接的影响其实会反映在我们的脸上和身材上。

近日，一则“网友晒四年前后对比照”的帖子在朋友圈热传，说的是一位男生晒出了自己17岁和22岁的对比照，前后的差距瞬间把网友们惊到了：

17岁时，身份证上的照片就是一枚小奶狗，妹子们看了会想起初恋的感觉。

短短四年间，他熬夜、吃宵夜，到22岁的时候，已经变成发际线后移、变胖、皮肤变差的社会人，完全两种不同的画风。

这位小伙用自己的心酸经历给了大家一个忠告：

少熬夜、别吃宵夜

帖子迅速在网友中间引起共鸣，大家纷纷晒出自己熬夜吃宵夜几年后的颜值对比照，那画面堪称毁容现场，我们一起来感受下！

@樱桃小伊-

或许我们可以认识一下，四年前还是少女，现在胖成大妈，熬夜太可怕了......不说了……

@傅驰

17岁到23岁，熬夜让我变胖变丑！

@野路子屠户

兄弟你那个根本不叫事儿，想当初我十六岁时好歹也是一枚小鲜肉，很嫩的那种：

2013年参加的高考，去年刚大学毕业，然后熬夜加变胖，现在变成这样了....

@不是金嘉宁

当年在班里也算是一枝花，现在胖了20斤后，即使不刻意也会有双下巴，心塞ing

@匿名

千万千万不要大量喝饮料吃快餐，也不要熬夜吃宵夜，真的伤害炸了。

@我不认识你

17岁的我VS现在的我，宵夜让我无法自拔。

@抽烟小哥

18岁VS24岁！他们都说我像34的，我反手就是一个......

@@秀恩爱狂魔本魔

我男票，熬夜前VS熬夜后。

如果你认为熬夜玩手机更重要，即使会让人变胖变丑也无所谓，那你就太naive惹。熬夜和吃夜宵的危害远不止形象的改变，其带来的健康问题才是最要命的！

我们先来看看网友们自己的说法：

@拯救脱发君

吃宵夜和熬夜是会加剧脱发，但发际线退化的最主要原因是遗传造成的。有些人再怎么吃宵夜和熬夜头发也不掉最多变白，而基因不好有脱发遗传的人年纪一到就会脱发，再怎么治都拦不住。

@Torahashi虎走

别别别。。。。。我前阵子每天玩到3点多，吃垃圾食品，已经心口疼了半个月了，快要得心肌炎了......因为休息不够，心脏供血不足，总觉得喘不上气，随时可能会猝死的感觉......吓得我最近天天11点睡，然后就好多了！

@07·80

我初中开始熬夜十年了吧……大学以前都是2点到四点睡现在毕业了没上班的时候都是天亮谁…也没啥影响，就是皮肤确实变差了。

@一见喜叶

女生熬夜真的会爆痘、内分泌失调、脱发、经常心跳加快心慌，而且脾气会非常暴躁，每天都是一点就燃，负能量爆棚，重点是人会变丑丑丑！！但是我也不想熬夜啊！

@季佧

“来啊，熬夜啊！反正有，大把头发。”

那长期熬夜，我们的身体到底会发生哪些变化呢？

下面一段小视频告诉你：

此外，熬夜对于健身来说也是百害无一利，无论增肌还是燃脂，我们的肌肉都需要足够的休息时间才能恢复，以达到最佳状态。如果你经常熬夜的话，会大大影响肌肉的生长，如果再有点饿的话，夜宵就吃定了，想减脂，不可能的。

从前面网友们给的前后对比照也能看出，熬夜和吃夜宵会让人迅速变胖，想挽救这种局面的话，除了平时要坚持良好作息、少熬夜、不吃夜宵之外，足量的训练也必不可少。

所以，下面就为大家带来一套今夏最夯的

暴汗Tabata燃脂训练

。共八个动作，每个动作20秒，休息10秒，连着做完为一组，每次可以做2~3组，男女通用哦！

半蹲点地

俯卧撑触膝

空中自行车

侧提膝收腹

支撑踢腿

高抬腿跑

交叉腿开合跳

支撑侧提膝

少熬夜，多运动

这样才能帅帅哒

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