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爬楼梯到底好不好？老年人爬楼梯需要注意什么？

但是很多人选择爬楼梯作为锻炼的方式。但是没过多久，我的膝盖开始疼了。他们觉得很奇怪。为什么运动有困难？事实上，并不是所有形式的运动都是有益的，尤其是对膝关节。

爬楼梯确实是一种方便、经济的锻炼方式，但爬楼梯主要是下肢的锻炼，不适合有膝关节疾病的老年人。

正常成年人站立时，膝关节的重量约为体重的1/2，而爬楼梯时，膝关节的重量比平时大，会加重膝关节的负担和损伤。

然而，任何事情都有两面性。爬楼梯真的一点好处都没有吗？当然不是。虽然爬楼梯基本上对膝关节不好，但是对心肺功能有很好的训练作用。

《英国运动医学杂志》等权威医学周刊的研究表明，每周5天的短期攀岩训练会有以下意想不到的好处：

1.好处：最大携氧能力提高17%

爬楼梯可以考验身体的心血管系统，使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，也可以提高肺活量，让运动时每一次呼吸都能摄取更多的氧气。

2.好处：降低静息心率

对于健康人来说，静止状态下心率达到五六十是非常正常的。通过锻炼，心脏的一次跳动可以促进更多的血液循环。

好处：心脏病发病率降低25%

高强度间歇运动时，如果合理设置间歇休息时间，可以提高心脏恢复的速率，即心率恢复的速率。

爬楼梯有利也有弊。如何选择？

让重量说了算。

更年轻，体重更轻：膝关节的稳定性相对较好，可以选择爬山。如果运动时间不够，可以每天工作生活之余爬楼梯，不限。

年龄较小，体重较重：如果没有膝关节损伤史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬楼梯也是可以的。

严重超重，或者年纪大了，已经膝关节疼痛退化：对于这类人来说，爬楼梯确实是“最愚蠢的运动”，任何时候都要尽量避免爬楼梯，更不要说爬山了。游泳或快走是更适合他们的锻炼方式。

如果你想爬楼梯，记住以下正确的姿势：

1.爬上去但记得坐电梯下来

一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。

2.不要轻视手臂和核心力量

很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候你要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。

3.爬楼训练期间避免路跑

由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼训练，那么这段期间里，你应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。

4.热身很关键

爬楼训练前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。

5.身体超重不适宜爬楼锻炼

膝盖损伤的元凶其实是过大的体重，如果体重超重，不建议进行爬楼训练，先把体重降下来。

6.如果膝盖有老伤，伤愈后再训练

如果你膝盖出现过伤病，那么一定要养好后再进行爬楼训练，而且不能轻易上量。年龄较大的人，尽可能爬较少的楼层，然后多组循序渐进来进行提升。

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