睡前玩手机已经成不少人每日最后一项必做功课。不良习惯对眼睛和脖颈的危害非常大，如果你实在没法放下手机？那一定要学学怎么把伤害降到最低。

对眼睛的伤害：

1.容易引发干眼症

正常人每眨一次眼，泪液变回在眼角膜上形成一层湿润的泪膜，对眼睛起到良好的保护作用。通常情况下，频繁地眨眼能够使泪膜一直存在。但长时间使用手机时，由于过度集中使得眨眼频率降低，这使得角膜处于一个相对干燥的环境，久而久之，便会导致眼睛干涩、胀痛、视物模糊等。另外，长时间盯视手机屏幕，会使眼睛的睫状肌所承受的负担加重，严重者还会引发干眼症。

2.容易引发青光眼

在黑暗环境下，长时间盯视手机屏，会造成眼部肌肉过于紧张和疲劳，进而引发瞳孔扩大，晶状体会变凸，时间一长会形成不可逆性的视神经损伤。这种损伤对于先天性小眼球、浅前房的人群来说，更容易引发青光眼。

3.容易导致结膜炎和近视眼

晚上躺在床上玩手机，这样会使得血液流向眼部血管，久而久之容易造成眼部结膜血管轻微充血，若长时间无法休息，极容易发展为结膜炎。另外，长时间侧卧玩手机，会使得两眼受压大小不均，时间一长会导致两眼视力出现偏差，进而造成视力下降、视物模糊等近视眼症状。

4.容易导致黄斑变性

大众所使用的手机普遍为智能手机，其发出的光大部分都是可见光谱末端的短波高能蓝光。长时间使用实际，会使得眼部组织过于疲劳，使视网膜上供应营养的微血管发生渗漏，渗漏的液体会进一步损害黄斑区的功能，进入易导致视网膜受损，造成黄斑区发生病变。

如何把伤害降到最低？

1、不要侧躺着玩手机

侧躺对眼晴的压迫力最大,这样会造成左右眼晴视力偏差。另外,枕头对眼晴的压迫造成供血不足,时间一长眼睛会有膨胀感,出现短时性影像重叠,这可不是滴眼药水就能好的。

2、实在要玩最好的方法是仰卧

俯卧玩手机,会对手肘、脑部的血液循环造成困难,颈椎以上基本上都形成惰性缺血,这种方式让人很累,也更容易入睡。相比俯卧和侧卧两种姿态,仰卧可能是伤害最小的玩手机姿势了,身体在这种姿势时,每个部位都会相对舒适一些。不过要注意不能距离眼晴睛太近,如果手肘累了就要赶紧休息,或是把被子、枕头软垫物品垫在手肘下起支撑作用。

3、晚上玩手机要开盏灯

夜里玩手机或者看电子书,最好是开一盏灯,以免很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,对眼镜造成持续刺激。

4、尽量调到夜间模式

把浏览器、阅读器尽量调到夜间模式,其中值得注意的是最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大,最费眼晴。可以开启夜间模式,主要降低屏幕亮度、色差对比,减少视疲劳。

5、屏幕亮度调低

晚上躲在被窝玩手机,尽量把手机灯光调低,不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜,这样脖子要施力,伸久了会酸痛。

6、长时间玩手机要注意四点

1、使用手机时,眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

2、连续使用手机宜控制在半小时内

3、在眼晴感到疲劳时,可以闭眼或看看

远方,还可以滴缓解眼晴疲劳的眼药水。

4、感觉眼晴很不舒服时,及时到眼科就诊,不要盲目用药。

7、做超简单眼保健操

眼晴眺望远处(至少5米之外),连续几秒,再往自己的鼻尖,同样持续几秒随后眺

望远处,再望鼻尖,如此反复几次。这样能充分舒展眼部晶状体,缓解眼睛疲

劳。每天可以做3~4次

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