在日常生活中，我们很多朋友见面，第一句话经常是：“你还是这么精神！”这里说的“精神”，其实是指“精气神”。中医历来十分重视

精、气、神！

中医认为

天有三宝：日、月、星

地有三宝：水、火、风

人有三宝：精、气、神

何为“精气神”？

我们先来看看何为“精”？

精是构成人体并维持人体生命活动的基本物质。

具有下述的三大功能：

1、促进生长发育

精是构成形体各组织器官的主要物质基础，并是促进胎儿生长发育的物质。

2、滋养作用

精，亦是水谷之精，它输布到五脏六腑及其他组织器官起着滋养作用，维持人体的生理活动。

3、生殖作用

精，亦是生殖之精，是生命的原始物质，具有生殖、繁衍后代的作用。

那么，何为“气”？

气，既是运行于体内极为微小的物质，又是推动人体各脏腑器官活动的一种能力。

人体的生命活动，首先需要从“天地之气”中摄取营养成分，以充养五脏之气，从而维持机体的生理活动；而人体的五脏、六腑、形体、官窍、血和津液等，皆为有形而静之物，又必须在气的推动下才能活动。

所以，中医的“气”既是充养机体的物质，又是一种推动五脏六腑活动的功能。

最后我们来看看何为“神”？

神，是人的精神、意识、知觉、运动等一切生命活动的集中表现和主宰者。

神的一切活动都必须依赖于后天的滋养，所以只有水谷精气充足，五脏和调，神的生机才能旺盛。

神包括

“魂、魄、意、志、思、虑、智”

等活动，通过这些活动能够体现人的健康情况，如“目光炯炯有神”就是神的具体体现。

唐代诗人杜甫诗曰"万里悲秋常作客，百年多病独登台。"刘禹锡亦作诗曰“自古逢秋悲寂寥”，将悲秋写入了中国的诗坛。秋天草枯叶落、花木凋零，不仅是文人骚客触景生情、倍加伤感的季节，也是许多老百姓多愁善感、情绪低落，对外界环境变化反应悲观，容易出现种种不良负面情绪的季节。中医认为，秋季是阳消阴长的过渡阶段，人们容易出现凄凉、忧郁、悲秋等伤感情绪，“悲伤肺”、“思伤脾”，这些负面情绪不仅会损伤脾肺之气，还会耗神伤精。

因此，秋季养生的关键在于固护“精气神”。

那么，我们要如何固护“精气神”？

笔者建议从下面五个方面着手：

节欲保精

明代名医张景岳认为“善养生者，必保其精。”“酒、色、财、气”，均会耗神伤精，令人脑海空虚，元神失养，损害身体。因此，固护“精气神”首先要自我节制，克制自己的虚荣心和过度的物质追求，对男女间的性欲房事也要有一定的节制，切记“色字头上一把刀”

穴位按摩

固护“精气神”要经常按摩下丹田和涌泉穴。

（1）下丹田

指人体脐下三寸处之关元穴（见图）；

两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按120次，就会感到下丹田温暖、发热；

（2）涌泉穴

在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处（见图）；

每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉。可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡，安神助眠；

药膳食疗

《黄帝内经》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”“得谷者昌，失谷者亡”。可见，依据饮食营养充实气血，全面均衡营养，是固护“精气神”的重要手段。下面几种食材对滋养肾精、健脾益气有较好的作用：

（1）海参

性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”《随息居饮食谱》也说它“滋阴，健阳”。故凡肾虚之人，皆宜食之。海参中含有丰富的精氨酸，号称“精氨酸大富翁”，精氨酸是构成男性精细胞的主要成份，具有改善脑、性腺神经功能传导作用，可减缓性腺衰老，提高勃起能力。

（2）山药

性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。

（3）肉苁蓉

味甘，咸，性温。具有补肾阳、益精血、润肠道的功效。《本草汇言》：“肉苁蓉养命门，滋肾气，补精血之药也。男子丹元虚冷而沉，妇人冲任失调而阴气不治，此乃平补之剂，温而不热，补而不峻，缓而不燥，滑而不泄，故有从容之名。”

肉苁蓉药食两用，现代医学证明肉苁蓉富含多种氨基酸和人体所需的微量元素，有增强抵抗力，抗疲劳的功效，同时又可以增强人类及动物的性能力

（4）黄精

性味甘甜，食用爽口。其肉质根状茎肥厚，含有大量淀粉、糖分、脂肪、蛋白质、胡萝卜素和多种其他营养成分，生食、炖服既能充饥，又有健身之用，可令人气力倍增、肌肉充盈、骨髓坚强，对身体十分有益。黄精根状茎形状有如山芋，山区老百姓常把它当作蔬菜食用。

（5）枸杞子

性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚者最宜。如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。

摄生养气

气既是维持人体生命活力的物质，又是各脏腑器官活动的能力。《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之。”因此，我们平时要重视下面几方面的问题：

（1）少语言，养真气；

（2）戒色欲，养精气；

（3）薄滋味，养血气；

（4）咽津液，养脏气；

（5）莫嗔怒，养肝气；

（6）美饮食，养胃气；

（7）少思虑，养心气。

颐养精神

《黄帝内经》曰：“精神内守，病安从来？”养生的最高境界就是“精神内守”！养神可以借助下列一些方法：

（1）闭目养神

（2）睡眠养神

（3）糊涂养神

（4）安心养神

（5）忍气养神

（6）音乐养神

总之，人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。

秋季养生要形神兼养，保证“精充、气足、神全”，才能拥有良好的生命状态。

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