用着用着电脑,手腕和手指又麻又痛,还不甚灵活,甚至夜间会被手指麻醒,经常需要甩甩手缓解症状以后才能再入睡。如果你出现了类似的情况,那么请注意啦,你可能中了“鼠标手”的招了!
“鼠标手”的“学名”叫腕管综合征
,是由于手腕关节长期密集、反复和过度活动,使腕关节里面的正中神经受到了压迫,不仅会引起疼痛麻木,还会逐渐影响其功能。腕管综合征严重者会导致神经受损,手部肌肉萎缩,因此切莫小视,要早防早治。
“鼠标手”青睐哪些人?
1、“鼠标手”顾名思义,它最青睐的当然是经常握着鼠标不放的电脑一族了,比如程序员、文字工作者、建筑设计师等。
2、可是,不常用电脑的人,也别以为自己就对“鼠标手”完全“免疫”了,需要大量用到双手的人,尤其是手部需要长期保持一种姿势,如开车握方向盘,炒菜颠勺、投掷篮球、弹钢琴等,因此,司机、厨师、篮球运动员、钢琴师,以及木工、装配工等也是易发人群。
3、每天忙于家务的主妇们也要注意啦,由于家务活往往比较繁重,而且女性手腕通常比男性细,腕部正中神经容易受到压迫,因此,也容易患上“鼠标手”。
4、腕管综合征还容易出现于孕期和哺乳期妇女,这与雌激素变化导致组织水肿有关。
哪些招数可摆脱“鼠标手”?
“鼠标手”早期可以通过一些功能锻炼,以及口服消炎止疼药或局部注射皮质类固醇药物等缓解症状,而当症状愈发严重难以控制时,可能就需要进行手术,来松解腕部正中神经
防病治病需趁早,一旦发现自己患上“鼠标手”,赶紧试试这些招数,尽早摆脱这个碍手的大麻烦吧。
手部保健操
平时尽量避免长时间、一个姿势地使用手指和手腕,每隔一小时左右就要起身活动活动,并做做手部的保健操:不断地做握拳、松拳的动作。
伸腕掰四指
平行向前伸右手,掌心向外,手指向上,然后用左手握着右手除大拇指以外的四个指头,微微使劲向后掰。然后换左手重复上述动作。
手腕转一转
伸直胳膊,以手腕为中心做顺、逆时针旋转动作。还可以做前屈、后伸、外展等各个方向的腕关节运动。
揉拉手指
轻轻揉捏手指,到达指尖时,握住手指轻轻提拉,之后再松开。
按压腕周
用指腹轻轻按压腕关节周围的穴位。
热水泡手腕
疼痛初期,可以每天晚上用热水浸泡手腕,水温以能够耐受为度,不要太烫。可以减轻腕管局部组织的水肿,延缓病变发展和改善症状。
预防“鼠标手”注意啥?
1、选个合用的鼠标
现在市面上的鼠标种类很多,大小、形态各异,很多人选鼠标只看个人喜好,外观、颜色合适就OK。其实,选鼠标最重要的是合用,以手感舒适为宜。
最好不要选太小的鼠标,应选择隆起弧度比较大,与手的接触面比较宽的鼠标,与手的大小相适宜,这样有利于握力的分散,帮助预防“鼠标手”。另外,最好能有个“鼠标腕垫”垫在手腕处。
2、放低键盘和鼠标
研究发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大。
现在很多电脑桌都没有专门放鼠标的位置,鼠标直接放在桌上使用,长此以往,肘部经常处在低于手腕的姿势,手长时间悬空,会使腕关节神经受到压迫,成为“鼠标手”的诱发因素。
如果调节鼠标位置比较困难,可以把键盘和鼠标都放在桌面上,然后把电脑转椅升高,使桌面相对降低,也能减少“鼠标手”的发病几率。
使用电脑1个小时左右,就应该起身活动活动,并做做前述放松手指和腕关节的动作。
3、手部注意别受凉
平时洗漱或洗碗、洗菜时,如果是冬天,最好不要直接接触自来水管中的凉水,尽量用温水或者戴橡胶手套,以免手部长期受到寒凉的刺激,影响手腕部的血运,从而容易诱发“鼠标手”。
本期编辑:Emma
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