忌醒后马上进食

经过一夜睡眠，胃还处于“半梦半醒”状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量也相对较少，如果立刻进食，尤其是一些难消化的食物，容易导致消化不良。

小贴士：

晨起后，最好先喝一杯水，水温最好与室温相同，冬天可以喝温水。果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料等都不适宜。晨起喝水不仅可以补充睡眠时失去的水分、增加消化液的分泌，还能促进血液循环、防止心血管意外的发生。注意喝水时

不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

忌醒后立即起身

醒来便急匆匆爬起，很可能被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身，身体没适应过来，血流也较慢，无法及时将氧气输送至大脑，便易出现头晕、眼花等不适。

小贴士：

醒后别急着起身，不妨先仰卧床上，按以下步骤动一动。

两手搓热后，干洗脸数次，依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，重复20次。

两手半握拳，轻捶腰背部10次，之后捶打双侧大小腿外侧。

两脚跟交替蹬脚心，接着双脚掌对着摩擦，使脚心感到温热。

忌醒后立即工作

刚醒来大脑供血不足，但若立即投入紧张工作，不仅会导致工作效率低下，还容易疲劳。

小贴士：

醒来后，最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让仍在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”，之后再缓慢起身，伸个懒腰。可在床上按以下步骤做下伸展运动，放松全身肌肉。

左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次。

仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会儿，之后缓缓上下滚动20次。

忌醒后剧烈运动

晨起进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，打乱自主神经节律，让人一整天都处在紧张焦虑的状态中。

小贴士：

如要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦等；

出门不要急急忙忙狂奔着去上班。

早锻炼时，不妨按以下步骤做做“养生操”。

平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直、上钩，同时左右转体。

双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋，接着用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈。

双手半握拳，轻轻拍打双下肢外侧，感到下肢外侧皮肤温热即可。

忌醒后立即小便

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能运转缓慢，此时若突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

小贴士：

即使尿憋得再急，也不宜马上起身往厕所跑。最好慢慢起身，在床边坐上一会儿，再慢慢走向厕所。

忌醒后立即叠被子

起床后最好不要马上叠被子。即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫，叠好的被子易保存人体的温度和汗液，

给有害物质积累和微生物繁殖创造条件，还可能改变被子纤维的性质。到了晚上，这些不良物质再次被人体吸收，危害健康。

小贴士：

尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，

因此起床后不要马上叠被和整理床铺。最好将被子翻转过来，内侧朝外，并将门窗打开通风，等洗漱完再整理。

忌醒后赖床不起

久卧伤气，睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。闹钟响了几遍才匆忙起身洗漱，会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，让人心情烦躁。研究表明，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

小贴士：

不论何时，养成不赖床的好习惯。工作日要早睡，尽量早起片刻，留出喝水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，可以去早市逛逛，买点新鲜蔬果。

忌起床不拉开窗帘

晨起拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。

小贴士：

起床后

顺手拉开窗帘，在窗边站立片刻，呼吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，也能达到同样的效果。

综合网络

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