暴晒、高温！

热到和太阳肩并肩！

躺在冰箱里吃冰棍儿、喝冷饮是你的解暑方式？

NO！

这些才是解开高温正确防暑的姿势！！！

★出行躲避烈日暴晒，

做好遮阳防护

夏日外出尽量

避开高温时段

，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高；

如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

★及时饮水，适当补充电解质

准备充足的水饮，及时饮用，

不要等口渴了才喝水

，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要

喝温开水

，不要喝冰水。根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3-5升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

★用水冲洗，及时散热

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

★合理饮食，保证营养

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分；

乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

★合理安排作息时间，

保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

★配备防暑药品

在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。

古代的避暑方式，比我们更有趣

古人过夏天，不仅是轻衣冷食有“凉”方，更是将文人雅趣融进了日常生活中，优雅地对抗酷暑……

山中、树下避暑天

盛夏到来时，徜若有个小园别业，亲近一下自然，自然清爽宜人。清朝皇帝的生活范围基本被局限在紫禁城中，连御花园都小而袖珍，乾隆皇帝不禁不满地说“都城烟火多，紫禁围红墙。固皆足致炎，未若园居良。”（《日下旧闻考》，引乾隆四十三年御制夏日养心殿诗）每到夏日，他们都乐意去避暑山庄小住一番。在纪昀眼里，这里“每泛舟至文津阁，山容水意，皆出天然，树色泉声，都非尘境。阴晴朝暮，千态万状，虽一鸟一花，亦皆入画。”清人柏葰称其为“左湖右岛，岚影泉声”。

唐代诗人陆希声，在绿荫如盖的大树之下纳凉时，顿生感触，随口吟出了这样的佳句：六月清凉绿树荫，竹床高卧涤烦襟，羲皇向上何人到，永日时时弄素琴。

除了在大树之下纳凉，临水的亭台楼榭、桥畔河旁也是消暑的理想去处。

大诗人刘禹锡就十分喜欢在水亭之中纳凉，他为此曾专门吟咏过一首七言诗：“干竿竹翠数莲红，水阁虚凉玉箪空。琥珀盏红凝漏酒，水晶帘莹更通风。”如同一幅重彩的色画，翠竹、红莲围绕的水上建筑，开敞通风，让铺设的竹席自然生凉。

李渔很会享受生活，他在《闲情偶寄》里寄予了不少闲情。夏日炎热，凉棚架好了，不妨种种荷花，“荷叶之清香，荷花之异馥，避暑而暑为之退，纳凉而凉逐之生”。在叶的清香和花的芬芳下，避暑连暑热似乎都自己消退了，纳凉时凉意也追逐着荷花而生，也不知是花有意，还是人有情，总之两相得宜，清爽自得。

夏日美食——凉面

转眼已到二伏天，自然是吃热汤面发汗。但凉面也是古人夏日不可缺少的美食之一。《帝京岁时纪胜》说“京师于是日家家俱食冷淘面，即俗说过面是也”，即是我们现在所说的凉面。古代最出名的凉面叫作“槐叶冷淘”。杜甫写有《槐叶冷淘》一诗：青青高槐叶，采掇付中厨。新面来近市，汁滓宛相敷……经齿冷于雪，劝人投此珠。诗中即颂扬“槐叶凉面”。

到了宋代，引领潮流的黄庭坚和苏轼也都颇好槐叶冷淘。黄庭坚爱的是南京白面做的槐叶冷淘，浇的是襄邑的熟猪肉。苏轼更是会吃，直接贡献出为一种“坡仙法”，并将独创菜品命名为“翠缕冷淘”。《事林广记》详细记录了苏东坡的私家菜谱：“槐蕊采新嫩者，研取自然汁，依常法溲面，倍加揉搦。然后薄捏缕切，以急火沦汤煮之。候熟，投冷水漉过，随意合汁浇供，味既甘美，色亦青碧。”

古代也有冰淇淋

从周代起，我国就有藏冰、取冰、用冰的传统了。唐代的冰是身份的象征，达官贵人才能“赐冰满碗沉朱实”“碧碗敲冰分蔗浆”，喝两口“冰寒郢水醪”，吃着冰镇水果，喝着冰镇甘蔗汁，品品冰镇郢州黄酒，在水阁中纳凉。

古人也早就发明出了牛奶冰淇淋。有一种称为“酥”的冰冻奶制品，经过滴酥或者点酥这样一道类似现代打冰淇淋或者蛋糕裱花的工序，做成山的模样，“吮其味则峰峦入口，玩其象则琼瑶在颜。随玉箸而必进，非固非絺。触晧齿而便消，是津是润”。

家中雅趣来消暑

真正能够避暑的方法是什么呢？或许是冷饮，或许是凉风，但境界最高的一定是自己的心。充实的生活、放空的心灵和生活的情趣能使一个人全无杂念，超越身体的寒暑困苦。

南宋诗人辛弃疾在罢官回家后，建了一所新居“集山楼”，平时在带湖附近山冈上游览、栖息，好不惬意！他是这样描写自己的夏日生活：松冈避暑，茅檐避雨，闲去闲来几度。醉扶怪石看飞泉，又却是、前回醒处。

在家中避暑，读书也是好选择。叶梦得是南宋时人，他有本书就叫做《避暑录话》。致仕离开官场后，他每日书酒自娱。“读书避暑，固是佳话。况有佳酿，万事皆休。”

当然，最神妙的怕还是那些什么都不做，就心静自然凉的了。唯有有着相当程度的心性修养的人才做得到。他们往往是宗教中人。这也就是白居易在《苦热题恒寂师禅室》中所谓的“人人避暑走如狂，独有禅师不出房。可是禅房无热到，但能心静即身凉。”

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