想要寿命增

“加”

得学会做

“减”

1、给脊椎减减【压】

手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”，无形中就给脊柱增加了很大压力。

当头部低至60°时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于挂两个“大西瓜”。

长期低头，会让颈部肌肉持续处于痉挛状态，导致颈部血流不畅，甚至会伤到颈椎。

建议：

给脊椎减减压吧！伏案工作或者久坐时，每隔1小时起来活动一下，转转头部、扭扭腰。看手机时，最好能采用平视的姿势。

2、给血管减减【硬】

人与动脉同寿，动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐、吸烟、肥胖等因素，都是加速动脉硬化的原因。

建议：

平时部分主食可以换成

玉米、山药

，玉米富含膳食纤维，利于降血脂；而山药黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性。

此外，

蘑菇、香菇、草菇、平菇

等菇类的高蛋白质、低脂肪，具有降胆固醇的作用。

3、给肠胃减减【负】

吃，是影响肠道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。

大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝，也会对肠胃造成极大的伤害！

建议：

给肠胃减减负吧！粗茶淡饭最养生，肠胃最喜欢的是粗纤维食物。

膳食纤维能促进肠道蠕动，增加饱腹感，促进消化，减少便秘。

谷物、豆类、蔬菜，都是很好的选择。而对于肠胃功能不好的人，可选择可溶性的膳食纤维，如豆类、水果、海带、菊苣等。

4、给眼睛减减【累】

长时间使用电脑、手机、电视等电子产品，眼睛长期无法得到休息，很多人都出现了酸胀干涩的情况。

中医有“累从眼入”的说法，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。

建议：

给眼睛减减累吧！平时尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间，

每隔45分钟，就要休息10分钟左右

可常喝枸杞菊花茶明目，按摩眼部穴位护眼，预防干眼症。

5、给腰围减减【量】

肥胖与癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都相关，尤其是胖在腰上，内脏脂肪的沉积危害更大！

据《美国流行病学杂志》，腹型肥胖的男性患心脏病的概率，要比其他男性高42%；而腰围肥大的女性患心脏病的概率，通常比其他女性要高44%。

建议：

给腰围减减量吧！

想减腰围的人，最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动

不应少于30分钟

每周进行3~5次。

6、给肺部减减【烟】

吸烟最伤肺，主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%，而80%肺癌患者都有吸烟史。

建议：

戒烟！

想抽烟时用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多运动。

烟瘾上来时，赶紧平息心情做深呼吸，

用坚果、口香糖等代替香烟，

也不要吃太多甜的食品，当心高血压。

7、给肝脏减减【酒】

人喝酒后，90%的酒精要通过肝脏进行代谢，而代谢过程中产生的乙醛具有肝脏毒性和致癌性。

饮酒过量、过快或空腹喝酒时，肝脏不能及时处理，就会造成损伤。

建议：

给肝脏减减酒吧！小酒怡情，大酒伤身。

《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每天喝过低度白酒（38度）不超过50毫升（1两），葡萄酒不超过150毫升（1杯），啤酒不超过450毫升（1瓶）。喝酒首选葡萄酒，或低度酒。

8、给心情减减【气】

据北卡罗来纳大学的研究，不论处在哪个年龄段，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说，提前死亡的概率高达14%。

这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人，苦苦寻找衣食住行的长寿标准，结果没发现标准，但却发现了一个共同点：

建议：

给心情减减气吧！不生气、不折腾、不钻牛角尖，

凡事都想开点，做个“没心没肺”的人

，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

身体“减”一点，寿命“加”十年！赶紧给朋友们发去也增增寿吧！

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