晚11点躺在舒适的床上，到0点还在辗转反侧。

2点被子都睡着了，人却还是很清醒。

3点似乎终于有了丁点儿睡意，梦里却开始上演各种人来人往，光怪陆离。

猛然一睁开眼，一片黑暗中，习惯性的按亮手机屏幕——凌晨4点......

随着社会的不断发展与进步，失眠、多梦、早醒等睡眠问题也在逐步扩大覆盖人群范围，越来越多的朋友开始因各种睡眠问题所困扰。

前几天，一条「#每天早睡1小时可缓解秋乏#」的话题悄悄登上热搜榜，点进话题一路刷下来，比起「如何缓解秋乏」，大家似乎都更苦恼「如何才能睡得好」。

睡觉为什么

变成了一件难事？

▷情绪波动

由于平时工作、生活、学习原因，常常思虑过度，导致精神紧张压力大，

心阴不足

，就会睡不安稳，表现为易惊醒、做噩梦。

另外，短期思虑过度或兴奋过度，会令思绪无法停止，易出现多梦的情况。

▷不良习惯

越熬夜，越难眠，白天的时间不属于自己，充分利用漫漫长夜，追剧、看小说、吃瓜刷热点......让大脑越来越兴奋，一再延迟入睡的时间，导致

习惯性熬夜式失眠

▷药物依赖

经历短期失眠后，很多朋友会选择服用安眠类药物促进睡眠，长久使用会导致

赖药性

，易使人抑郁、头脑昏沉，药吃的越久，越难以入眠。

▷五脏不和

心肾不交，心火大思者，思虑多不易入眠；

肺郁、肝郁痰结者，入睡困难，易惊醒、发噩梦；

脾胃郁塞者，易失眠、多梦、早醒；

肝阳上亢、肝风外露者，难入睡，易早醒。

此外，头痛、关节酸痛、肠胃不适、夜尿频、身体燥热等身体不适也会影响睡眠质量。

好眠攻略

让身体睡个好觉

▷调整态度

害怕失眠、害怕不停地做梦、害怕睡不足8小时是导致睡眠问题的罪魁祸首，

紧张焦虑

的情绪下很难获得高质量的睡眠。

睡觉应该是一件令人感到放松、惬意的事情，不要给自己设立目标，避免过度主观的入睡意图，放松身心，放空大脑，顺其自然进入到睡眠状态中。

▷规律生活

睡前少做或不做如追剧、打游戏、想工作、教育子女等需要动脑或影响情绪的事，减少熬夜，逐步恢复规律的作息时间。

对于习惯性熬夜、不容易改变习惯的朋友，可以在睡前1-2小时进行一些较平和的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助调整睡眠时间。

▷助眠穴位

神门穴-调节自律神经，安定心神

位于人体的手腕部位，仰掌，于手腕关节手掌侧取穴，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

内关穴-宁心安神，助益睡眠

腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

安眠穴-补脑安神、益气养心

在翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部。

劳宫穴-缓解焦虑，助眠好梦

在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

▷调和五脏

部分无法通过简单的安神方法获得高质量睡眠的朋友们，就需要考虑从「根本」调理睡眠。

心火旺盛，就要清心火；

心肝血虚，就要补阴血；

肾精亏虚，就要补肾经；

肝火扰心，就要泻肝火......

选择适合的大夫进行

辨证调理

是非常高效的方法，从睡眠着手，助神归位，使睡眠恢复到相对健康的状态，同时帮助身体恢复到相对平衡的状态，

随睡眠问题产生的种种症状，如头脑昏沉、精神不振、头痛等也能逐渐改善，直至消失

董其俊大夫客人反馈

从无眠到好眠，从噩梦到好梦，从惊醒到自然醒，不只是睡眠质量上的改变，也是对身体平衡态与精神力的复原，更是对生活状态的重塑，更从容地与每一天告别，更惬意地迎接每一天的清晨。

今夜至以后的每一夜，愿你我皆能好眠好梦。

明医推荐

董其俊大夫

七代中医世家，师从广东省名老中医妇科专家罗元恺教授。中医临床30余年，成立《董其俊名老中医工作室》，

擅治妇、内、儿、骨科诸病。

主治：

1.内科：

顽固性咳喘、

过敏性鼻炎、

痛风、

高血压、

三叉神经痛、甲状腺、

失眠、

糖尿病及其并发症，慢性肾炎，肾病综合征

2.妇科：

闭经、痛经、

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3.儿科：

小儿慢性咳嗽，小儿过敏性鼻炎、

小儿抽动症等

4.皮肤科：

慢性湿疹，慢性荨麻疹，带状疱疹、

痤疮等

5.骨科：

风湿关

节炎、

慢性骨髓炎，腱鞘囊肿等。

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曹忠耀大夫

师从广东省名中医查和萍教授及安徽省名中医王宁教授，主张“治其本以脾胃为先”。坚持“治其瘫首取督脉”，“治风先治气，气行风自熄”的原则，形成独特的“曹金针”针法，取穴精准，针法敏捷，疗效显著。

擅长针灸+中药并用治疗脾胃疾病、颈肩腰腿痛、月经病、失眠、抑郁、焦虑、面瘫、耳鸣耳聋、中风后遗症、脊髓损伤、儿童脑瘫以及智力低下、减肥、黄褐斑等。

脾胃病|痛症|失眠|中风后遗症

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李慧大夫

医学硕士，毕业于广州中医药大学，师从陈秀华，俞云等多位名医。中医临床10余年，临床注重整体辨证，四诊合参，内治与外治结合，善用经方、黄帝内针，擅长治疗失眠、眩晕、脾胃病、各种痛症，综合调理男性疾病。

脾胃病|痛症|男性综合调理

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