日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。

搜狐最近进行的睡眠质量调查结果显示，

1837

名受访者中，

87.23%

的人都被睡眠问题折磨，

像是身体被掏空，不仅白天没精神、反应慢，而且容易脾气暴躁，加速衰老。然而，大众对睡眠障碍往往存在很多误区，排名第一的疑惑就是不敢求医，更担心治疗就是单一的吃安眠药，而且会上瘾。

中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、市七医院张永华院长说，我也会失眠，并且偶尔服用安眠药。大家要把失眠看做和感冒一样常见的健康问题，在医生的科学指导下，采用中西医结合等多种方法全面调理，睡眠质量是有信心步步提升的。

睡眠亚健康状态的人群

适合中医调理

“睡眠为心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律一旦破坏，就可导致失眠，即不寐。”张永华院长说，中医认为，失眠的发生与五脏都有关系，其中与心、肝的关系最为密切。因为心藏神，心神安定，则能正常睡眠，如心神不安，则不能入睡。不论是心经病证，或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心，均可导致失眠。在临床中失眠有实证和虚证之分，在一定条件下，虚实可以相互转化，彼此相互影响，形成顽固性失眠。

“对于失眠这个事实要坦然接受，实在太严重的时候，不要硬扛着不肯用药，早期在医生指导下少量用药，不仅能让你睡得香，而且不会有副作用。关键就是安眠药的选择和用量的把握，这就需要找专科医生来帮忙，并且要遵医嘱服药，千万别按着自己的想法吃吃停停。另外，对于那些还没有严重至睡眠障碍，尚处于睡眠亚健康状态的人群，可以使用中药进行治疗，早期轻中度失眠，中医调理的效果还是比较好的。”张院长举例——

从中医角度来看，失眠患者分五类，分别是：痰湿阻滞、心脾两虚、肝郁气滞、阴虚火旺、肾虚不足。

痰湿阻滞的失眠患者一般表现为体型偏胖、但食欲不振、胸闷、舌苔厚，建议这类患者饮食要清淡，可以适当吃点例如米仁、茯苓等化湿的食物。如果是脸色微黄、气短乏力、胃口差、身体消瘦，如林黛玉般的失眠患者，就属于心脾两虚，可以吃点人参、当归、红枣等来调养。但要是不爱和人讲话交往、情绪抑郁的失眠患者，则是肝郁气滞，适当喝点玫瑰花茶、陈皮茶等可有助睡眠。

不过，这些自我调理的方法都只适用于症状较轻的失眠患者，对于那些比较严重，已影响正常生活与工作的，最好是能寻求专科医生的帮助。

杭州市睡眠障碍诊疗中心

五年来病人数翻了四倍

在3月

日“世界睡眠日”来临前，杭州市睡眠障碍诊疗中心（杭州市七医院）公布了一组数据，

2012

年该中心成立以来，门诊总量逐年递增，

10758

人次、

18060

人次、

22634

人次、

39862

人次、

51403

人次，

年增加了近

“门诊量增加很快，很多患者来自全省各地甚至是省外，其中属于难治性失眠的患者占了很大比例。”张永华院长说，近年来，中心从规模、服务内容、诊疗水平等方面都有了大幅提升，是全国最大的睡眠障碍诊疗中心之一，吸引了全国多地的睡眠障碍诊疗团队前来参观、学习和进修。特别是去年底医院启用了新建的医学心理综合大楼以来，住院床位从原先的

张增加到了

160

张、睡眠监测仪从

台增加到

台。睡眠中心整合了多科专业人员的优势，开展了睡眠监测和评估，失眠的放松治疗、催眠治疗等心理学治疗，生物反馈、经颅磁刺激等物理治疗，西药治疗，中西医结合治疗，针灸治疗等手段，因人施治，解除了成千上万病人的痛苦，得到国内同行的充分认可。

张永华院长说，睡眠障碍问题的形成往往不是由单一因素所致，而是受多因素共同作用影响，因此解决需要综合治疗。中心由专业评估团队和治疗团队组成，有专业心理评估、国内先进的睡眠监测评估及基因评估等手段为患者提供诊疗服务。基于评估基础上，由治疗团队给与精准治疗，开展药物治疗、中医中药治疗、催眠治疗、经颅磁刺激治疗、生物反馈治疗及认知行为治疗等心理治疗手段和方法。

张永华院长的私房助眠法

现在杭州到了3月天，不少人开始犯春困。张永华说，春天容易生发，许多人开始出现睡眠问题，容易兴奋、急躁或者困乏，表现为睡眠不好或头痛。这时，应该吃些酸性的东西，比如五味子、木瓜、乌梅等，熬汤、泡水都可以，味道微酸，平时代茶喝。

为了助眠，张永华院长会在

睡前半小时到一小时喝点温牛奶。

半夜醒来睡不着，他会起来看会儿电视。

每天中午

点多，他一定会在办公室的沙发上小睡一会儿

，这样下午工作起来精神更好。

许多人有轻度失眠，张永华院长推荐了自己的私房健脾、养心、益气的睡眠药膳

取茯苓30克、莲子

克、百合

克、淮山药

克、粳米

100

克，先洗净粳米再浸泡

分钟，待米粒吸收水分后，将茯苓、莲子等药材放入，同煮成稀粥，按个人口味添加白糖即可。

张院长说：

“这个食疗方，适合脾虚气亏的失眠人群，也就是除失眠外还有短气乏力、面色皓白、食欲不振、舌淡脉软等症状的人。每天早上当早饭吃一碗，坚持一两个月，有养心宁神的功效。”

此外在饮食上，张院长建议大家，诸如铁皮石斛、虫草、灵芝之类的补药别随便乱吃。中医讲究辨证论治，中药的使用当然也得讲究个性化。同时，失眠的人还得注意忌口，羊肉、牛肉、狗肉、葱、姜、蒜、韭菜等会影响睡眠，最好少吃或是不吃。因为热性刺激的食物会击阴阻阳，使阴更虚阳更亢，最后阴阳不能交融而影响睡眠。但像百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等有助于睡眠的东西可以适当多吃。

市七院邀你参加

3·21世界睡眠日义诊及活动

张院长说，人体是一个有机的整体，失眠并非孤立的存在，与其它不适症状共同反映了人体的矛盾所在，这些症状理应整体治疗。而每个病人的体质、性格、生活环境不同，往往症状组合是不同的，因此需要每个人区别对待、用药，这就是中医的辨证论治，邀请有需要的朋友来参加3月

日的市七睡眠日义诊及活动。

大型睡眠义诊活动

义诊时间：

3月21日，星期二

义诊地点：

杭州市第七人民医院院内（天目山路305号）第二门诊部（4号楼一楼）

义诊专家团：

（活动当天可以凭义诊号免费领取我院独家制作的

睡眠香囊

哦！）

团队辅导，免费体验

时间：3月21日下午15：00

地点：心身一科（4号楼3楼）

主题：教您一套好方法，恢复您的好睡眠！

介绍：这套方法是被美国FDA批准用于治疗慢性失眠症的首选，经省内著名的睡眠专家毛洪京十多年不断实践，整理出一套适合中国患者的“好睡眠8+1”自我训练法，方法简单易懂，大部分患者只要坚持8～12周，睡眠就会明显好转，目前已上千患者通过该方法训练彻底摆脱了失眠的困扰。

由医学心理科毛洪京主任免费教大家学习这套方法，名额有限，赶快报名哦！报名方式：可致电89808870报名，或者直接到4号楼一楼导医台报名。限额50人。

3月！春暖花开好睡眠

有睡眠困扰的小伙伴请收好

各种活动邀请您来参加~~抓紧机会哦

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