弘扬传统中医文化，自然疗愈大道至简。

，回归本来的自己。

逸琦导读：

《黄帝内经》认为肾为“藏精之所，主骨生髓，开窍于耳，其华在发，五行属水”，古代医家称肾为

“先天之本、生命之源”。

从古至今，养肾成为了太多人养生的要点、重点、难点。

冬令养肾，是最好的季节。

前面的文章中，我们了解肾的功能与作用；学历自我分辨肾脏好坏的方法；伤害肾脏的不良习惯；食疗几食补方法。

冬日养肾①|养肾补肾，从这些知识学起！

冬日养肾②|肾不好的症状和自测方法，都来对照下!？

冬日养肾③|这些习惯不纠正，补肾真的很难！

冬日养肾④|最接地气的养肾食疗、食补方法！

“肾气足，百病除”，然而气血要依靠通畅的经脉来传导，如果经络不通，你吃再好的药、再多的食疗方法，补什么也么用！

《灵枢•经脉》:“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”

最好的疏通经络的方法莫过于养生功法，本期我们就和大家一起学习最实用的强肾补肾养生功法！坚持3-6个月，还你一颗健康的肾脏！

人体左肾为阳，右肾为阴。

左肾司六腑（胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦）之功能，右肾辖五脏（心、肝、脾、肺、肾）之运行。

肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发作用。

补肾强肾的养生功法

温中补肾

补肾首先要温暖脾胃。其最简单的方法，就是掌心捂肚脐。

劳宫穴在手掌心，握拳屈指的中指尖处。它是人体很重要的火穴，我们一般即使手再凉，劳宫穴的位置也是很暖和的。

劳宫，是劳累之后休息的宫殿

身体疲惫没有精神，恶心难受，无法入眠，都可以按揉劳宫穴缓解。

清醒时，要时常双手掌心相对，上下摩搓直至手指温暖，用一只手掌心捂住肚脐，能暖胃驱寒。

这是用身体火穴劳宫穴的热燥之气，去温中散寒健运脾胃。

全天可做，建议早晚各一次。

滋阴补肾法

明代医家张介宾在《景岳全书·新方八阵·补略》中说：

「善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴则阴得阳生，而泉源不竭」。

人体是一个大环境，

身体里的阴阳、气血相互依存，相互作用，相互消长，要保持阴阳的平衡关系，不能只补一个方面。

养肾也是，我们温中强腰，都是偏重扶阳，同时也需要滋阴。简单的叩齿吞津即可

《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾”。唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，

是谓“金律”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

方法如下：

叩齿36下。

全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。

意守「金津」、「玉液」两穴。

屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生。

之后分三次将唾液徐徐咽下。

建议晨起刷牙前、晚间入睡前各做一次。

心肾相交鸣天鼓

心肾相交法的第二种叫做鸣天鼓。

我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子，所以它是很操劳的。

具体鸣天鼓的做法是：

先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

经常这样做对耳朵的保健作用很大。全天可做，建议早晚各一次。

跪膝法大补肝肾

古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。今天我们告诉大家一个

补肾、减肥、大补肝脏、引血下行、盘活全身的方法，见效更快，而且对每个人都会有效的健身法，那就是跪坐法，也叫跪膝法。

中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法是大补肝脏的方法，肝肾同源，补肝也是补肾。

同时，

跪着走锻炼时同时也能锻炼腰部力量，腰跟着扭动了肾也活跃起来了！通气血补肾一举两得。

跪膝法对颈椎、腰椎、关节炎、脱发、近视等10多种常见疾病有特殊功效。这么好的方法，你可以跪着工作、跪着写作业融入我们的生活中。

每天早晚跪膝、跪走各一次，时间循序渐进。

详细学习：

跪膝法视频教学与案例分享（收藏）

提肛益肾

就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，提的时候吸气，松的时候呼气。

每次做50次提肛运动

，随时都可以进行。

孙思邈在《枕中方》就提到“谷道宜常撮”，孙思邈认为，肛门位于人体督脉上，而督脉为阳脉之海，具有调节全身诸阳经气血的作用，常撮谷道可以提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳。

此方法不占用大家的时间，工作闲暇之余全天可做、多做！

具体做法学习：

男女通用的养肾妙法：撮谷道（收藏）

揉耳健肾

“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处。经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。

在休息时，

用双手捏、搓、拉、揉整个耳部3分钟

，不拘泥手法，以自己感觉不太疼为适宜。耳朵会变红，直至有温暖感。最好也会觉得颈部和腰背部有热热的感觉，此时气血通畅，舒服之至。

人这一生，会经历肾气不足到肾气足，再到肾气不足，再到肾气枯竭而亡这个过程。肾气是我们生存的根本，减少欲望，淡泊宁静，使肾精消耗慢点，才是养神的法门。

建议大家早晚各做一次，全天闲暇均可做。

详细学习：

这个部位，折腾得越多，肾就越好，男女都适合！

握固守肾法

道教养生修炼中常用的一种手式，这种手式有促使心气归一、辟邪毒之气的作用。

《老子》说：“骨弱筋柔而握固。”握固法，能快速让身体温暖起来、振奋阳气，提升免疫力。

【握固法】拇指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。站起来握固5分钟，马上暖呼呼。

为什么是无名指根部呢？

古人认为此处正是肝魂关窍之所在，中医认为“肝主握”。肝肾同源，恐伤肾，肝魂不乱，自然不生恐惧。

你看新生的婴儿，肝气特别充足。因为小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。

具体做法：

简单，快速提升免疫力，护肝强肾难得妙法！

阴阳双补强肾法

（适合晨起做）

肾在两腰，强腰简单地说，是使这部分的气血循环更通畅，可以每天练习瞬间强肾法。

久坐办公室，好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气更加不足，会产生乏力、疲劳、健忘各种症状，用这个方法3~5分钟，就可以缓解一个小时连续的工作疲劳。

这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气升发起来。

肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。时常做做对提升人体阳气有很好的帮助。对中老年人常见的肾气衰导致的腰腿问题也有帮助。

具体做法学习：

阴阳双补强肾法，简单、有效、便捷！

泡脚温肾

（适合睡前做）

用热水泡脚，温度以热而不烫为好，

泡15～30分钟

；泡脚的同时搓后腰，搓热手掌，

在后腰上下搓摩3～5分钟。

脾肾虚寒的家人可以用四逆排寒泡脚方：

这个冬天送家人暖心的礼物，寒湿的人有福了！

“腰为肾之府”，搓腰可以疏通经络，行气活血、温肾壮腰、排出体内的寒湿；而肾经起于足底，泡脚可以寒气侵袭，日久对改善腰部怕冷、腰酸背痛等症很有帮助。

引火归元补肾法

（适合睡前做）

引火归元法（即手心拍脚心），这里面融汇了很深的中医道理，自古为医家不传秘法。

肾为人的

“先天之本”，健康的体魄有赖于充盈的肾气来维持。足心是肾经的起始段，可谓“本”中之“根”。

涌泉穴，又是足心肾经的重要穴位(井穴)，是沟通人身整体与地气相通的枢纽。

此穴不通，则肾气不行，呈现水不上济、火焰无制、阴虚阳亢之症。如：未老先衰、下元亏损、人老腿先老等现象皆由此而生。

本功主治之症是阴虚阳亢、水火未济

。它概括了临床中的许多病症，抓住了中医“交通心肾”这一根本，故只需练此一种简单易行的功法，就可以手

到衰者起、萎者愈、疲癃转康健之躯，枯槁回温润之色的殊胜功效。

建议：一般健身者，每晚泡脚后拍打一次。

具体做法和完成功效，请学习：

特效经络疗法|“拍涌泉”——医家秘不外传的功法

极强肾之小拇指提水法（适合睡前做）

中国古代手诊学理论最好解释，手诊疗法认为，小拇指与心脏、小肠、子宫、睾丸、肾脏、膀胱等器官都有内在的密切关系，

右小指通肾及二阴；左小指通膀胱，而且还通肺、通胃、通肾，因此按摩小拇指可以强肾

，在手诊学中小指是精力的象征，如果小指丘肌肉发达者，不仅心脏、小肠、子宫、睾丸、肾脏、膀胱等内脏器官十分发达，而且此人的精力也很旺盛。

小指头提水法就是每天早晚用小手指头提吊水壶或小水桶各99次，还可以用小指头提物、翻书，或用小指头互相用力勾拉，或以一手大指与食指捏住另一手小指按压、捻转、揉推。

整个小指头是人体耳朵与生殖器的反射区，

经常按摩、揉推还可以提高精力，增强性欲，调整肾脏与膀胱的功能，防止阳痿、早泄、尿急、尿频、妇科病、膀胱病等28种疾病，这是按摩其他手指所不能及的。

具体做法学习：

极强肾的小指头提水法！

睡觉补肾

每晚临睡前将两手背紧靠腰部，

仰卧于床上，5～10分钟后

，其热感会逐渐传遍全身。

外劳宫穴，也就是手背对应掌心的地方，脏腑积有寒气热气，皆能和解。将两手外劳宫紧贴腰部肾区，双掌的热量直接温煦二肾，可将肾内寒气祛除，还能促进睡眠。

尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，

此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热度温煦了二肾。

逸琦传爱温馨提示：上述12种强肾补肾的养生功法，大家可以根据自己的时间安排，选做或者都做。坚持3-6个月，还大家一个强健的肾脏。

穴位刺激是中国独特的养生方法之一，不仅可用于强身保健，也可用于久病体虚之人的康复；以达到和气血、调经络、养脏腑、延年益寿的目的。

重点穴位强肾法

通过按摩、艾灸重点穴位补肾强肾。艾灸的穿透力和温煦力量可以使气血运行起来，如果作用在补肾穴上，可使肾气得以快速补充，缓解肾气不足导致的各种问题。

命门穴

位置：

命门穴的位置非常好找，其位于背部，在腰部的第二和第三节腰椎棘突之间，和肚脐处于一个平行线上，并且和肚脐对应。

功效：

培补肾气，振奋阳气;温肾壮阳，回阳固脱。

主治：

：四肢清冷、虚损腰痛、或五更泄，男子阳萎、早泄、遗精，女子月经不调、经痛、宫寒不孕等虚寒症状。

按摩方法：

利用左手或右手的食指、无名指和中指，找到这个穴位之后进行上下摩擦，两只手可以交替摩擦。一般以5分钟为宜，并且以发热酸胀为佳。不仅用于平时补肾，还可以缓解肾虚造成腰膝酸软，早泄情况。

太溪穴

太溪穴是肾经的原穴，也就是源头。太溪穴和肾脏健康有着密不可分的关系，又被誉为“人体第一大补穴”。

太溪穴不但是肾经的大补穴，还是全身的大补穴。足三里穴与太溪穴相比，足三里偏重于补后天，太溪穴偏重于补先天。要补先天之本就得从太溪穴开始。

：其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。

功效：

滋阴益肾，壮阳强腰。

主治：

肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一。

按摩方法：

1、按压太溪穴。每次按压60---100次，令局部有酸、痛感，每日1～2次。

2、艾灸太溪穴20-30分钟，以微微发热最佳。

3、中药泡脚30--40分钟。

当然在肾经的流注时间，

即下午17～19点时按摩的效果更好

，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉；按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。

肾俞穴

：肾俞穴在第二腰椎棘突下方，向两侧旁开1.5寸(1寸=1个大拇指宽度)，和我们上文中提到的命门穴平行。

功效：

肾，肾脏也；俞，输也。该穴名意指肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经，故名。

：遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛。

按摩方法：

肾俞穴按摩方法有热敷、敲击和揉按等方法。

一是热敷，可以利用热毛巾或热盐敷，最简单方法的热敷方法就是利用手敷，将手搓热，手心贴在这个穴位上，一般重复5分钟左右即可。

二是敲击这个穴，利用双手握拳，利用拳眼(大拇指那一端)边走边敲击这个穴位，轻轻敲击，每次不超过50次，结束时以有微酸痛为宜。改善血液循环，治疗高血压。

神阙穴

：为腹部肚脐正中，属任脉。

：温阳益气、补肾健脾。

：脾肾阳虚，症见畏寒肢冷、面色淡白、神疲乏力、泄泻甚至下利清谷，及命门火衰导致的阳痿、早泄、遗精等。

按摩方法：双手劳宫相对，男右手在外，女左手在外，敷在神阙之上，顺时针旋转81次。做到神阙温热为止。

涌泉穴

位置：

《黄帝内经》提到涌泉足心也。说明涌泉穴的位置位于我们的足心，其位于第2和第3脚趾中间的中心线上，位于在前掌1/3处。

更简单的寻找方法是将脚蜷起来，脚心的凹陷处即是涌泉穴。

功效主治：

按摩可补肾气、固本培元，起到延年益寿的功效。常用于治疗手脚冰凉、头晕、耳鸣和咳嗽哮喘等。

按摩方法：

“拍涌泉”——医家秘不外传的功法

关元穴

腹正中线上，脐下3寸处。

温肾健脾、补益固脱、散寒止痛、调经养血、保健延年。

可用于阳痿早泄、小便频数等泌尿生殖系统疾病，月经不调、产后出血等妇科常见病，腹胀、腹痛、腹泻、便秘等胃肠系统疾病，中风及一切虚劳损伤。

按摩方法：双手劳宫相对，男右手在外，女左手在外，敷在关元穴上，顺时针旋转81次。做到关元温热为止。

家人问：为什么疏通经络要坚持3-6个月?

人体胃细胞7天更新一次；

皮肤细胞28天左右更新一次；肝脏细胞180天更换一次；红血球细胞120天更新一次；在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次。而骨细胞更新需要7年。所以，不管你要美容、减肥、改善亚健康问题，都需要耐心，要坚持。给身体一点时间，改变自己！

延伸学习：

【传统中医经络篇】为什么疏通经络要坚持3-6个月？

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年轻从来不是资本，健康才是！人到了30岁以后，身体各种毛病就开始出来了，也到了需要关注养生的年纪了。

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