众所周知，运动对人体有诸多益处。然而，不少中老年人因工作和家庭所累，其运动量明显不足，造成身体体质逐年下降。

其实，想要延年益寿人不老，只要常做这16个小动作，就能收到良好的效果。

：发要常梳

古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

：面要常擦

古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。

：目要常运

古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。

：耳要常弹

古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

：口要常漱

古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。

：齿要常叩

民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

：浊要常呵

古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

：胸要常扩

古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。

：腹要常揉

古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。

：腰要常活

古人认为活腰能强腰固肾。

：谷道常提

古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。

：肢节常摇

古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

：腿膝常压

俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

：肌肤常摩

按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。

：足心常搓

古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。

：二便常禁言

古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。

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