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不少朋友对我说，因为美女多才来的。额，不是因为健康养生才加入的么！！思想不纯的加入会失望吐血而死，因为俺是个很纯很纯的人呀！

如果有一个部位参与人体任何一个活动，那此部位必定是腰，大家想想是不是这样呢？腰疼可能是内伤比如肾虚，也可能是外伤，总之呢，不可轻视，因为再好的肾如果腰坏了，那迟早要损害到肾的。

腰为肾之府，乃肾之精气所溉，中医上的腰疼一般归结于外感，内伤，挫闪导致腰部气血运行不畅，或失于濡养，引起腰脊或脊旁部位的疼痛。分析问题往往以肾虚为根本原因，外邪扭伤为标，通常采取补肝肾、强腰膝、疏通经络之法，常用针灸、按摩、拔火罐、膏贴、药物熏洗等方法效果还是不错哦。

有一个统计数据，有过腰痛经历的大约占到84%，很吓人的数据，不要不相信，问问自己有过腰痛的经历么？要知道腰痛如果长时间不治疗会进一步演变的，比如气滞血瘀型腰疼，淤血长期压迫神经，阻碍气血运行，必将影响到肾，最终损害整个身体健康。

图1：腰疼不是小事

导致腰疼的几个原因，看看你占了几个？

1、外伤：气滞血瘀。

运动拉伤，扭伤。

久坐久站都伤腰，比如久对电脑，司机，主持人，售货员。

不良姿势：长期伏案工作。

劳累过度，累的，干活太多。

2、内伤。

肾虚，肾精亏损，腰府失养而发生腰痛。

外邪（风寒湿）导致经络不通。

3、疾病。

退行性病变：比如年纪变大了，脊柱老化，软组织老化，增生骨刺之类。

腰肌劳损（比较常见）。

腰椎间盘突出。

腰椎管狭窄（多见于老年人）。

平时怎样保护爱护腰？

1、坐姿。

正确的姿势：上半身和大腿90度，大腿和小腿90度。象军人那样，不过要长久保持很难。比如伏案，二郎腿这些都会导致腰部持续用力，容易导致疲劳损伤。尤其是翘二郎腿，直接导致骨盆斜歪，脊柱也会歪。

2、椅子或沙发。

有个规律：感觉越舒服伤害越大，比如沙发，坐上去很爽是吧！爽的腰上的肌肉，腰椎可受苦了，整个都陷进去了。选带靠背有扶手，靠背下面还弯曲点，两边有扶手。

图2：最能保护腰的座位

3、不要久坐久站。

都伤腰。不要以为坐着腰就没事了，久坐对腰的伤害是最大的，整个上半身重量都压到腰上去了，而且长久不动，气血不流动，猛的站起来是不是会腰酸背痛呀？站立的时候，腰不用那么累，因为重量会分到腿上一部分，但是肾主骨，久站伤骨，反过来会伤肾伤腰。

如果因为工作原因无法改变，可以交替着来，坐一会站一会这样。也可以常伸懒腰对全身肌肉放松都有好处。

4、硬床比软床好。

软床会让腰椎整个陷下去，伤害之。如果睡不惯硬床，褥子什么的可以垫的高一些硬一些。这些年我没睡过软床，什么席梦思之类的没体验过，据说毛主席他老人家也喜欢睡硬床哦，嗷嗷。

5、运动起来。

电脑，游戏，电视，麻将等已经把很多人牢牢锁住了，一天数小时，甚至十几个小时都坐在那不动，不腰疼才怪，要知道腰部是需要运动的，如果不运动的话，很快它就变性退变了，所以说腰部要维持运动，尤其是伏案工作的人，一定要在业余时间内加强锻炼，工作期间一个小时起来活动两分钟也很好的。

6、日常小动作。

想有个好腰，一定要多锻炼腰肌。腰肌强壮了，既有利于保护腰预防疼痛，主要是保护肾。游泳是不错的选择！

倒退着走，这个有助于锻炼腰部力量，这个有的医生反对，有的赞同，不过做做没坏处。

小飞燕加强腰部肌肉：趴在床上，两腿抬起，胸部上抬，两手作飞翔动作，这个很出名，很多医生会推荐给患者这个方法来锻炼。

图3：小飞燕锻炼腰

仰卧起坐也能锻炼腰部肌肉。

打喷嚏正确姿势。见过打喷嚏闪腰的，不要小看这个。打喷嚏注意大大方方打，不要太扭捏，唔着嘴侧着身，很容易闪腰，如闪腰：平躺下来，让腰部肌肉得到充分放松，经过一段时间，它会自动复位。不要按摩，按摩会加重症状。

搬东西姿势要正确，不然伤腰闪腰。蹲下再用力抬搬，把力量分到腿上去。切忌弯腰用力，力量一大直接把腰给伤了。还有就是能抱着就不拎着。

拿高的东西的时候搬一个凳子，不要把腰伸的太厉害，避免腰部损伤。

7、食疗保健。

补肾壮腰酒：怀牛膝2两＋杜仲2两＋枸杞子2两＋白酒2斤。泡10天左右，有条件用陶罐避光保存，喝的时候放在热水里，象过年喝酒那样，用热水问一下避免过于寒凉。每天喝一小杯，不要太多。

补肾就是强腰。至于怎么补肾，说的很多了不重复。

针对性调理和治疗

1、急性腰疼。比如扭伤什么的。

先敷冰块或者其他冰冻的东西比如饮料奶等，再想别的办法。目的是预防受伤组织进一步加重，止血止痛。

不过要注意：这些冰的东西不能直接和皮肤接触，要用手帕，毛巾之类的东西包起来再敷，以免冷气入侵人体，到时候再搞个体寒出来就不美了！非常适合扭伤之类，如果是骨折之类物理性损害，就不适合了，赶紧去医院。

注意：不要用热毛巾，蒸桑拿，按摩什么的，过热刺激会使得水肿加重。

2、痛点固定腰痛。

一般是气滞血瘀。就是某个点淤血了，比如受伤后没有及时治疗，平时没事，一旦触发某个姿势就会诱发疼痛。

热敷可缓解此类腰痛，加点药物更好。

干姜＋川椒＋吴茱萸各15克，用棉布或纱布包起来，用微波炉加热下，适用于寒冷环境，敷在疼痛处。

针灸，艾灸可以缓解疼痛，穴位是肾腧穴。

图4：肾俞穴

3、肾虚型腰疼。

腰部酸软无力，喜按，躺下就舒服了。

中成药。

我们之前讲过了，肾虚要分阴虚还是阳虚，根据情况进补即可。

阴虚：六味地黄为+左归丸。

阳虚：桂附地黄丸+右归丸。

泡脚也有帮助，改善下肢血液循环，尤其对肾经循环有好处。理论上下午6点泡脚效果最好。下午5-7点，肾经气血是最旺盛的，这个时间点是泡脚补肾最好的时间点。改善腰以下循环。这个点对大多数人不现实，估计都还在上下班，不过晚上泡也行，可以加点杜仲＋盐效果更好。

4、寒湿型腰疼。

表现：阴雨天加重。因为体内有寒湿，大家可能听说过寒湿体质，阴雨天湿度大，气温低。这样的体质对这样的天气比较敏感。至于寒湿体质怎么来的，原因很多，比如久坐不动。不动气血循环不好，血液供应不足，内生寒湿。

缓解改善腰疼办法：

用吹风机热风吹，保持一个距离30CM左右。

外敷药包：花椒＋肉桂＋干姜＋八角各30克，炒熟装在纱布袋里敷腰上。

桑寄生茶，桑寄生+杜仲各12克，代茶饮，强健腰背筋骨，去风湿。

如果突然发作怎么办？去找医生。有个办法是火针，非常传统的一种疗法。扎肾俞和大肠腧，通过膀胱经来散寒湿。

艾灸。

用艾箱辅助更好，范围大，能作用于整个腰部。

保健动作。

摩擦腰肾，两手搓热，上下摩擦。

5、腰肌劳损型腰疼。

表现：腰部酸胀疼，不是某个点而是一大片痛，不能久坐久站。

腰背部弥漫性酸痛胀痛。

劳累时加重休息时减轻。

起因：

久坐，上半身重量完全压在腰椎上，如果坐的较直，会好些，如果弯腰伏案，后面肌肉一直处于紧张状态，时间久了引发疼痛。

腰部受凉，寒冷加重肌肉痉挛，容易腰肌劳损。

穿高跟鞋，针对姑娘们，如果太高，身体向前倾，为了保持平衡，身体会自动往后倾斜，增加腰椎负担，容易引发腰肌劳损。最好控制在4CM高度以内。

图5：高跟鞋鞋跟4cm以内较好

这种疼痛一般通过休息或锻炼就能恢复。

缓解疼痛办法：

1）穿高跟鞋腰疼：做个小放松动作，找个台阶把脚前端垫起来，使整个脚保持平衡，就能缓解。

2）学生／白领，每天必做护腰护肾小动作：

两手叉腰，分别向前，向后，向两侧弯曲（注意不要太过了），还有就是脚不动分别向左右两侧扭腰，坚持几秒钟缓解腰部肌肉，防止得腰肌劳损。

3）看电视或久坐办公室，座位后面加个枕头什么的，垫着腰。

4）如果比较严重，很疼，就只能吃消炎止痛药了，膏药也管用，通过皮肤渗透到身体里去。

6、腰椎间盘突出腰疼。

椎间盘是腰部很关键的部位组织，这个地方出问题了，就容易突出来压迫神经，产生疼痛。实践中，得此病的最多青壮年男性，运动多重体力劳动多，比较容易产生损伤。

还有一个久坐，上面说了久坐容易腰肌劳损，如果严重些还可能腰椎间盘突出。保持一个姿势对椎间盘形成持续压力导致突出。

如何判断是否腰椎盘突出？

平仰在床上，抬腿，腰椎间盘突出的人抬高超过60度会腿部疼痛。

CT或核磁共振检查，X光拍片不行，软组织，拍不出来。

对于久坐的朋友，平时如何预防腰椎间盘突出？

选对椅子：带靠背有扶手，靠背下面还弯曲点，两边有扶手。见上图，上面说过了。

坐姿：上半身直立状态，两腿要摆正，不要二郎腿之类的奇怪动作。

如果疼痛发作，怎么办？

卧床休息。腰椎不承受压力了，突出的程度会往回缩，可以缓解疼痛。

腰椎盘突出治疗？

药物：不太严重的。

手术的话：比较严重的，持续疼痛，药物不能缓解。

平时自我预防和治疗：

尽量睡硬板床，如果比较严重，在腰下面垫个小枕头。

睡姿：平躺屈腿，在膝关节弯曲之处下面垫上一个枕头，对睡觉是没有影响的。

热敷。

戴护腰。

注意：腰椎盘突出不要做瑜伽，会加重。

腰一旦出了问题很容易积劳成疾，演变成慢性疾病，而且有可能相伴终生，见过不少这样的中年人！所以年轻的时候一是要好好保护，有意识的保养；二是不舒服的话赶紧治疗调养，不要拖，拖到最后就成病了呀！

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