“凌晨1点后刷新朋友圈，总是倍感亲切”、“同是天涯失眠人，相逢何必曾相识”。如今，失眠已经成为了普遍现象，随着3月21日世界睡眠日的到来，该话题再次掀起热度。

扪心自问一下：虽然我们每天都需要睡觉，但我们真的了解睡眠吗？

占据人类生命约三分之一时间的睡眠，到底有多重要？

很多时候，我们严重低估了睡眠的重要性，优质的睡眠对人体大有益处。首先，睡眠是消除身体疲劳的主要方式，我们睡觉时，身体内的器官受到外界的干扰就比较少，这样有利于休息，恢复能量；其次，健康的睡眠有利于保护我们的大脑，让人精力充沛，思维敏捷，大大的提高我们的办事效率。不仅如此，健康的睡眠还能增强人体抵抗力，使各组织器官自我康复加快。

道理我们都懂，但真正做到健康睡眠的人又有多少呢？

睡觉仿佛是一件轻而易举的事，一种本能。只要有一张床，感到累了一闭眼不就睡着了吗？所以达到健康睡眠应该没那么难吧？然而事实却让人大跌眼镜。

人民日报调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

每个深夜未合眼的人，都有一颗想早睡的心。而夜晚发出的“真香警告”，正在让人类越来越晚睡，睡眠质量变差，失眠似乎已经成为了一种常态，但是长期熬夜的代价也是昂贵而沉重的。

当然除了主动熬夜外，“被动熬夜”也不容忽视：

改善睡眠的必备技能，马上安排

除了以上几种做法可以改善睡眠外，对于自控能力不强，害怕麻烦的小伙伴来说，褪黑素将是助力睡眠的好帮手~

褪黑素，给你的睡眠开启“外挂”模式

褪黑素（melatonin）又称为“黑暗荷尔蒙”，由大脑中的松果体产生，是当之无愧的“睡眠指挥官”，大自然的夜幕降临是褪黑素出来活动的暗号，夜间分泌量大量上升是它们在迅速集合，即将为身体实施睡眠计划。它可以调整睡眠与觉醒的节律，减少入睡时间，减少夜醒次数，改善睡眠质量。

褪黑素作为一种内源性神经内分泌激素，还具有剂量小、作用强、无成瘾性等优点。根据国家食品药品监管总局规定，褪黑素每日推荐用量为1-3mg，常规剂量下服用无不良反应及毒性反应。

听说过褪黑素搭配维生素使用更佳，是真的吗？

是的，褪黑素能缩短入睡时间，减少觉醒次数。而长期小剂量服用B族维生素有助于改善睡眠质量，增加机体所需维生素。两者搭配可谓是强强联手。对于睡眠质量不好的中老年人，则可以选择与多种维生素矿物质搭配。

失眠这件事，灵魂熬得住，身体伤不起。好好睡觉，就是你成功的开端。祝你今晚做个好梦！

参考文献：

1.许良，失眠症伴记忆力减退临床现象初探，中医文献杂志，2008，26(5)

2.杨世昌，徐亚辉，杨卫卫，儿童睡眠障碍研究现状，中华实用儿科临床杂志，2018年第5期

3.中国科协科普中国官方平台，《失眠症危害竟这么大！简单3招，教你睡个好觉》

4.李新华、余智华，褪黑素对睡眠的调节作用及其临床观察

5.张文、吴清平，褪黑素对睡眠的生理作用及研究进展

6.梁竹、魏玮、陶利，褪黑素在治疗睡眠障碍中的研究进展，解放军医学学报，2014年第30卷第1期

7.梁竹、魏玮、陶利，褪黑素在治疗睡眠障碍中的研究进展，解放军医学学报，2014年第30卷第1期

8.中国政府网，《国家食品药品监管总局：解读褪黑素》

9.张朝霞、马虎、复合维生素B联合谷维素对改善睡眠的疗效观察

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