蓬蔓博士为美国认证神经语言干预（NLP）和潜意识心理干预（催眠）师，美国国家催眠协会会员。

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本文中会多次用到催眠术这个词。笔者需要在这里把催眠技术跟人们熟悉的催眠曲那个催眠的意思分开。潜意识干预技术的英语为hypnosis，不知是哪位一拍脑门第一个把hypnosis翻译成催眠术。这个有些误导的翻译使得广大国人对这个外来的心理干预技术产生了偌大的误解。就是在催眠技术应用迅速发展的今天，对于广大中国朋友来说，催眠师这个词会条件反射式的让人联想到每天给人唱催眠曲的光辉形象。没错，催眠师当然可以无药速效解决失眠问题。但催眠术绝不仅仅是研究如何打瞌睡的学问。

催眠技术是一门有着几百年历史发源于欧洲医学界的潜意识心理干预和治疗方法。催眠术在医疗和心理学很多方面的功效和应用早已获得欧美医学界（美国医疗协会AMA，英国医疗协会BMA，美国精神医疗协会APA等等）验证和认可。在长期的临床实践中，催眠学在人类意识/潜意识领域积累了丰富的知识和实践经验。正是因为其在人类意念思维这个前沿领域中取得的有目共睹的有效成就，目前催眠学在维护人们身心健康和提高生活质量中受到越来越多的重视和应用。

关于睡眠

言归正传，睡眠是人们与生俱来的一种生存状态和需求。没有哪个婴儿生出来不会睡觉的。

睡眠质量对人们的感觉，外观，工作能力和生活质量有着直接的影响。睡一个好觉能让我们身心感觉到充电后的轻爽和活力。图1是美国睡眠基金会推荐的睡眠时间。横向坐标是年龄，纵向为每日所需睡眠时间。

图1，美国睡眠基金会统计的各年龄段所需睡眠时间

随着年龄的增长和社会压力的增加，我们当中的一部分人在不知不觉中似乎丧失了正常睡觉的能力。据美国睡眠协会（ASA）报道【1】，全美有30%的人口遭受短期失眠的痛苦。长期受失眠症困扰的比例也高达10%。20至60岁人群中有近40%睡眠严重不足。普遍的睡眠不足对人类社会各方面会产生不良甚至致命影响。比如每年全美有56000多次车祸是由司机困乏引起【2】；医生睡眠不足也是导致全美每年因医疗事故致死有10万之众的重要原因【3】；经调查，著名的挑战者号宇宙飞船爆炸事件也是与缺觉引起的人为错误有关【4】。

从个人的生理角度讲，睡眠是身体修复和再生的需要。其过程由神经和内分泌等几个身体系统协调工作来完成。最新研究显示，睡眠不足跟肥胖，糖尿病，高血压，抑郁症等一系列健康问题有关。

失眠症病因

医学界目前的共识认为，虽然短期失眠可能会有生理原因，比如疼痛等，但失眠症的主要原因是心理问题。这一点也在催眠术的长期临床实践中得到证明。

笔者在

《为什么说一个活人的大部分不是“东西”》

一文中介绍过，成人的意念系统由潜意识，前意识和意识组成。潜意识对生理功能有很强的自主控制能力，比如出生婴儿们都会吃的饱睡得香。潜意识还有一个特点就是有自我保护功能。在遇到危险时，潜意识会把逃跑避险行为放在第一优先，睡觉修复放在次要位置。随着成长过程中意识的形成，意识和前意识会杜撰出一些脱离实际的危险情况和情绪来干扰本来正常的生理功能。最典型的例子就是焦虑和恐惧情绪。

图2恐惧焦虑影响睡眠

长期受失眠困扰的人们，很大一部分会在很久以前经历过引起恐惧或焦虑情绪（图2）的事件。而严重的情绪都会埋进前意识里形成条件反射。即使时过境迁，深埋的反应也不会改变，除非人为进行深入干涉。比如童年时家长必须加班，不得不单独在家里过夜的恐惧会使人睡不踏实，经常惊醒。而长期睡眠障碍又使得失眠的人对睡觉行为本身产生出恐惧情绪，以至于一到晚上睡觉时间便开始焦虑睡不着觉的痛苦。而控制睡眠生理机制的潜意识不会区别焦虑和恐惧的原因。只要有焦虑就一定有危险，身体需要随时应付紧急情况，不能打瞌睡关机。

还有很多人长期借助安眠药才能入睡。众所周知，安眠药有很多副作用，而且具有成瘾性。很多安眠药不仅会产生生理依赖，长期服用还会在前意识层建成无药不能睡觉的心理依赖。这相当于给失眠者又套上了一个枷锁，使得他们恢复自然睡眠能力的路途更加艰难。

催眠术治疗失眠

俗话说，心病还得心药医。前面提到，催眠学界在长期的实践中摸索出很多跟潜意识交流的有效经验和技术。这些经验和方法使得催眠术在帮助人们改善失眠症状的应用中取得了不菲的成效。催眠术治疗失眠症还具有无药安全，无副作用和快速巩固的特点【6】-【11】。

作为美国认证催眠师，我帮助过一些失眠的来访者。从反馈中得到的一次治疗有效率为70%，两次有效率为100%。有些朋友对催眠术治疗失眠很好奇，下面我简单介绍一下我的治疗理念。

对于不是每天依靠药物睡眠的长期失眠者，我在将其引入一定深度的催眠状态后，通过在下面几个方面进行潜意识重新编程，

首先我会跟来访者的潜意识交流找到最初引起失眠的原因。在我接触的人中，有的是因为严重焦虑，比如高考前的紧张；怀二胎赶上计划生育，每天为肚里孩子的命运担心等。有的是因为儿童时期产生对夜间的恐惧，比如小时候听到邻居孩子被绑架等。还有的是潜意识对睡觉不重视，从小由于家长的影响经常晚睡或放弃睡眠半夜做事等。

根据各自的原因，运用各种潜意识干预技术将旧的恐惧焦虑等原因从前/潜意识层清除，同时重新在潜意识层建立睡眠重要性的条件反射。使得潜意识能够在需要的时刻积极调动睡眠生理系统产生引起瞌睡感的荷尔蒙。

同时输入睡眠不是客观的不可控事件，而是有如举手投足般主观意念的一个决定的概念。这样是为了让意识放下对失眠的焦虑，减小对潜意识入睡程序的干扰。

进行效果验证

最后把来访者带出催眠状态完成一次治疗。

对于长期依靠药物入睡的失眠者，催眠师还需要配合开药医生甄别所用药物的特点进行减或停药的心理干预，同时解除药物心理依赖。

综上所述，催眠术治疗是通过意念“手术”重新唤起失眠者天生具有的睡眠能力，从根本上把你变回睡得香俱乐部的一员，而不是催眠师每天在你床边唱一支轻柔的催眠曲或数上几百只羊来助你入睡。

结束语

睡眠是你意念系统的一个决定。失眠是意识和潜意识脱节并互相干扰的结果。虽然一般人无法与自己的潜意识沟通，令其重新重视并积极启动睡眠生理机制，但你总可以在意识上相信自己有生俱来的能力，不再每晚如临大敌，对睡眠抱有恐惧和焦虑的态度来干扰生理睡眠程序。希望朋友们读过本篇文章以后，跟自己的枕头建立良好亲密关系。每晚带着对美妙梦境的向往，心情愉快地去见周公。

参考文献：

【1】

SleepandSleepDisorderStatistics

https://www.sleepassociation.org/sleep/sleep-statistics/

【2】

DrowsyDrivingandAutomobileCrashes

https://one.nhtsa.gov/people/injury/drowsy_driving1/Drowsy.html#NCSDR/NHTSA

【3】

Sleepepidemiology--arapidlygrowingfield

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3655374/

【4】

Sleep-WakeCycle:ItsPhysiologyandImpactonHealth

https://sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.pdf

【5】

《为什么说一个活人的大部分不是“东西”》

【6】

Hypnosis,anAlternateApproachtoInsomnia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2306547/?page=1

【7】

TheTreatmentofParasomniaswithHypnosis:a5-YearFollow-UpStudy

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978312/

【8】

Hypnosisextendsrestorativeslow-wavesleep,researchshows

https://www.sciencedaily.com/releases/2014/06/140602101207.htm

【9】

6Science-BackedCuresForInsomnia

http://www.medicaldaily.com/insomnia-treatment-6-science-backed-cures-sleep-problems-395713

【10】

Hypnosishasapositiveimpactonthequalityofsleep

http://web.wellness-institute.org/blog/bid/395171/Hypnosis-has-a-positive-impact-on-the-quality-of-sleep

【11】

DeepeningSleepbyHypnoticSuggestion

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015388/

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