午睡，看似是一件小事，却能给我们每天补充不小的能量。

老师上学的时候，基本每天都会午睡一会儿。

午后小睡能够弥补前天晚上睡太晚的问题，而且能为下午的学习做一个缓冲。

但是，我们平时在学校，午睡的环境以及午睡的姿势都不能保证能和在家一样舒服。

这可能会导致我们睡完出现腰酸背疼、更加困倦的现象。

所以今天就分享给你们如何在学校睡得更舒服、更有精力的小方法。

No.1

【关于

睡觉时间】

●不要吃完午饭后立马睡

吃饭后，肠胃蠕动会加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但是，如果餐后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎。

还可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

所以，吃了午饭后，最好先写一下作业或者走动一下消化消化再进行午睡。

●睡眠时长15-30分钟

1994年美国宇航局（NASA）的一项著名研究发现：小睡25.8分钟的长途飞行员比不午睡的飞行员警觉程度高出50%，在某些任务上的表现也高出34%。

所以美国国家睡眠基金会建议午睡20到30分钟就够了。

这段时间足够让我们精力充沛地进行下午的工作或学习，还能避免睡的时间太长以至于醒来之后感觉昏昏沉沉。

老师现在也会在中午定25分钟的闹钟小睡一会儿，以更好的状态去面对下午的工作。

No.2

【关于睡觉姿势

●不要直接趴着睡

老师上学的时候是走读，所以中午就没有宿舍睡觉，只能趴在桌子上。

但是趴着睡很容易压着眼睛、压着胳膊，还会出现胃胀气、颈椎痛的问题。

所以我们午睡的时候，如果有条件就带个枕头，这样趴着的时候颈椎不用太弯。

也可以用折好的衣服、书包、几本书垫着，尽量把头垫高到不需要脊柱多用力的程度。

●申请午休宿舍

老师了解到，现在有些学校会有午休宿舍，这比我们上学的时候可真幸福多了。

或者即使没有午休宿舍也可以去问一下宿管阿姨，问清楚有没有空宿舍或者空床位。

如果班主任和宿管阿姨等相关人员同意让你在空床位睡，那么以后中午都能留宿了。

这样在学校也可以像在家一样有一个舒服的睡眠环境以及睡觉姿势了。

No.3

【关于睡觉环境

●带耳塞、眼罩创造安静的午睡环境

戴耳塞睡觉最大好处自然是隔音，特别是在睡眠环境不可控的环境。

我们在教室睡觉的时候，可能会出现旁边有人没睡在翻书做题，或是外面有同学吵闹等情况。

这时候耳塞就很有必要了，安静的环境能让我们更顺利的入睡。

教室里通常光线比较充足，这时候眼罩就很有必要了。

戴上眼罩能模拟夜间睡眠环境，帮助我们快速入睡，以及得到良好的睡眠质量。

●注意睡觉时的保暖

夏天到了，无论是在宿舍午睡还是在教室午睡，都要注意不要着凉了。

中午开空调要注意不要对着空调睡。

睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低。对着空调吹，很容易引起感冒、头疼、关节疼痛等。

午睡时如果开了空调，最好在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

No.4

【关于睡醒后

●睡醒后缓一会再坐起

就老师的印象来看，睡醒了马上起很容易导致大脑回不过神，需要要花更久的时间去清醒。

所以建议大家听到闹钟以后，躺一会或坐一会然后等神回过来了再起床。

●睡醒后洗脸或者散步

老师以前睡醒之后会去洗把冷水脸，那时还买了自己喜欢的味道的洗手液放教室里，洗完手洗洗手臂，既清爽又很香。

回教室的时候经过走廊，迎面的风吹干脸上的水，这个时侯特别精神。

这个过程也可以活动我们睡觉后产生的腰疼腿麻症状。

●睡醒后吃点水果

有时午睡后还会洗一个小苹果，然后在路上吃。吃完苹果，人也基本清醒了。

午睡后吃水果能改善睡醒后口腔中的异味，也能通过咀嚼来达到提神醒脑的目的。

可以帮助我们尽快清醒，恢复元气去学习，而且身体也不会有负担。

更重要的是在下午吃饭之前不会太饿，还可以补充维生素。

/写在最后的话/

就老师而言，午睡是一个很好的习惯，可以帮助我做到一个早上和中午之间的过度。

英国学者研究发现，每天午后小睡10分钟可以消除疲乏，它的效果比夜间多睡2个小时都好得多。

但是虽然午睡很好，如果你没有这个习惯就不需要强求。

可以选择在午休时间读课外读物，也可以下楼进行体育活动。

当然如果精力充沛，就可以趁着这个时间多学习一会儿。

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