传统中医养生主张，养生要“因天之序”，把握节律。

一天当中，早起、饭后、睡前，恰是养生的三个关键节点。

每个节点上，都有需要特别注意的养生要诀。

早起三不要

早起，是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要。

不要立即起身

刚睡醒，身体处于静息状态，此时，血液流动较慢、血液粘稠度高，立即起身容易导致大脑供血不足，引起头晕、眼花等不适，甚至诱发心脑血管疾病，特别是有基础疾病患者。

早上起床之前，不妨平躺在床上，把双手搓热，用手心捂住眼睛。如此重复几遍，然后再转动眼珠，睁眼、起身。

这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。

不要立即叠被子

很多爱干净的家庭，都主张睡醒后把被子叠起来，特别是一些学生已经养成了早起叠被子的习惯。

据相关资料显示，人在睡眠过程中会排出大量

废气、汗液

等物质，而这些东西会吸附在被子上，若起床后立即叠被子，这些物质无法散发，到晚上睡觉时，很可能

再次被人体吸收

，同时也创造了

利于螨虫生长

的环境。

【建议】

起床后先

反过来平铺被子

门窗换气通风

，洗漱完或者吃完早饭后再叠被子。

不要立即进食

经过了一夜的消耗，早上醒来后会觉得肚子特别饿，但千万不要直奔厨房搜罗东西吃。

因为我们的身体机能需要一定时间恢复动力，唾液和胃液分泌减少，此时进食很容易出现消化不良的情况，特别是进食量大又吃得快时。

【建议】

早起先喝一杯温水，

补充体内水分

的同时，也可以在一定程度上

帮助稳定血糖和血压

，加速身体恢复活力。还要提醒大家的是，喝水不宜过猛，

小口慢喝

不要立即进食，不是让你不吃早饭，早晨喝水后一般

半小时到一小时内

更适宜进餐。

饭后三不急

不急于喝浓茶

很多人都有饭后喝茶的习惯，甚至觉得浓茶有能减除油腻、加快消食的效果。

但其实饭后立即喝茶，不仅不能消食刮油，其所含的

鞣酸物质

抑制胃液和肠液

分泌，影响肠胃对食物的消化吸收，还易导致

【建议】

1-2个小时后

再喝茶，但不建议长时间喝浓茶。可以选择性温养胃的

，也可选择消食降火的

普洱茶

等。若吃得较油腻，可选择健脾解腻的

乌龙茶

不急于抽烟

饭后吸烟比平时吸烟危害要更大，因为人在饭后肠胃活动更加频繁，这个时候吸烟，全身组织

吸烟量都会更大

，伤害也就更大。

而且烟会促进胆汁分泌，易诱发

胆汁性胃炎

；还会使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨碍食物消化，引起

胃肠道疾病

更何况，抽烟的危害不仅仅局限于自身，对周边的人，特别是家人也是隐形的伤害。

不急于散步

饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担，尤其是

胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者

等，都可能会使

病情更严重

另外，饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，对患有

贫血、低血压、心脑血管疾病

的人而言，很容易

发生意外

【建议】

饭后休息

20-30分钟

后再出门散步，而且步伐不应该太快太急，应该

缓慢行走

睡前三不宜

不宜吃夜宵

睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重

，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人

失眠、多梦

，久而久之，易引起

神经衰弱

等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能

促进大肠癌的发生

不宜剧烈运动

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动

，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。

不宜看电视或手机

年轻人偏爱睡前玩手机，中老年人则会睡前看电视，但是研究表明，使用发出蓝光的电子产品1小时，人体生成的

褪黑素

下降22%

，严重影响睡眠质量，同时还会

影响视力，劳损颈椎

睡前1个小时

，不要玩任何电子产品，最好不要将电子产品带进卧室。

综上，

细节影响一生

一个人如果有好的生活习惯，便有好的生活质量，所以只要你想改变，现在开始还不算晚！

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