吃饭和睡觉是人生两大要事，

也是影响身体健康的重要因素，

日常生活中，

很多不经意的各种生活细节，

有可能会不利于身体健康，

快来看看你有没有做错的。

早起三不要

能早睡早起对身体健康自然是最有益的，但是早起时有些注意事项，你知道吗？

不要立即起身

早上听到闹钟，为了不让自己赖床，强迫自己立马弹身坐起来，然后头晕乎乎地穿衣洗漱。

但是这种做法是不健康的，因为人体在睡眠状态时，大脑处于休眠、抑制状态，身体器官的运转速度也会随之缓慢，身体代谢降低，血压也呈较低水平。

如果睡醒后立即起床，身体还没有适应过来，氧气不能及时运输到大脑，就容易引起头晕、眼花等。

尤其对中老年人或是有心脑血管疾病的人来说，起床太急会导致心跳加速、血压升高，甚至会诱发疾病。

建议大家，睡醒后在床上躺两分钟再起床，给身体和大脑一个清醒的过程；如果担心就这样躺睡过去了...那就大大地伸个懒腰，舒展一下身体再起来。

但是！

这里要提醒：不能用揉眼睛来让自己清醒，否则会将手上的细菌带入眼睛中，容易引起眼部的感染。

不要立即开窗

早上醒来，拉开窗帘，让阳光透进来，顺便打开窗户通通气，呼吸下新鲜空气，这是很自然的一气呵成的习惯。

但是早上的空气湿度大，空气中悬浮颗粒的浓度大，所以早上的空气不太好，污染比较严重。

一天中空气相对较好的时间段大概在下午3点—6点，或者上午的10点左右，此时开窗通风为宜。

不要立即进食

清晨刚睡醒时，身体器官仍处于休眠状态，胃液和唾液都还没有完全“苏醒”，分泌相对较少。

如果立即进食，就容易导致消化不良。

所以可以先喝一杯水，等待20分钟以后再吃早餐，让身体能够更充分地吸收营养。

早起三要

通常早上是便意最强的时候，如果憋着不上，可能一整天都不会再有便意，长此以往，bb长时间待在结肠内，水分会被慢慢地吸收，引起bb干燥，严重的还会引起痔疮等疾病，所以大家尽量养成规律排便的好习惯。

喝温开水

早起后立即喝凉白开，会对胃肠粘膜产生刺激，引起肠胃不适，所以建议大家选择饮用温开水，对胃温柔一点~

吃早餐

如果身体感到饥饿，早餐是最好要吃的。

否则没有食物与胃酸中和，胃酸过多容易引发胃炎，尤其肠胃不好的人更要吃早餐。

而且肚子一直处于饥饿状态，会影响早上的工作和学习效率，所以建议大家早餐都吃的健康饱饱的，元气满满地开启一天的生活。

饭后三不急

不着急运动

吃完饭后，大部分的血液都集中在胃肠部分帮助消化，如果马上进行剧烈运动，血液往四肢流动，会影响肠胃的消化活动，从而诱发消化不良、胃胀等。

建议休息半个小时，进行缓慢运动；

休息2个小时，再进行剧烈运动。

不着急洗澡

与不着急运动同理，血液在肠胃处不断消化食物，立即洗澡会让血液分散至皮肤表面，影响消化系统运作。

所以尽量在饭后一两个小时以后再洗澡。

不着急吃水果

有的人误以为饭后吃水果有助消化，事实上完全相反，饭后马上吃水果会增加胃的负担，影响消化功能；

如果吃含糖量高的水果还会导致热量摄入超标，引发肥胖。

饭后最好也不要喝浓茶，茶碱会抑制胃酸分泌，冲淡胃液，影响食物正常消化。

饭后可做三件事

饭后漱口

饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣，有利于保持口腔卫生。

但是不建议饭后立即刷牙，可能会破坏牙齿表面的保护层。

饭后站立

饭后也一直坐着不动，腹部容易囤积脂肪，尤其对于习惯久坐的办公族来说，“工作肥”逐渐显现...

久坐伤身，吃饱后站立半小时，让肥肉离你更远一点，让健康靠你更近一步~

饭后放松

听听柔和轻快的音乐，可以对中枢神经系统产生一种良性刺激，继而能调节人体的消化吸收功能，听着音乐去户外散散步，让身心都得到充分的放松，对人体大有裨益。

睡前三不宜

不宜吃夜宵

越到深夜，越想吃一些重口味的食物，比如炸鸡、烧烤等等油腻辛辣的食物，这不仅会加重肠胃的负担，还会让人越来越兴奋，难以入睡。

如果实在饿的不行，可以补充一杯牛奶或者吃少量水果来垫垫肚子。

不宜喝咖啡浓茶

咖啡浓茶等饮品含咖啡因，会导致精神亢奋，神经紧张，不利于入睡。

最好在下午5点之后都不要喝有兴奋作用的饮品，以免影响睡眠健康。

不宜过度娱乐

玩游戏、上网等娱乐项目会让人“上瘾”，越玩越精神，不知不觉就玩到凌晨，也毫无困意。

而且手机和电脑散发出的蓝光会让大脑产生还在白天的错觉，以至于越玩越兴奋，更加难以入睡。

所以睡前一小时尽量放下手机，去看看书，听听舒缓的音乐，或者冥想，都有助于进入睡眠状态。

睡前三宜

宜沐浴

睡前冲个热水澡，放松一整天身心的压力，精神不紧绷，自然而然就容易感觉到疲倦，更有助于睡眠。

宜泡脚

冬季不想天天洗澡，那就尝试下天天泡脚。

泡脚好处多多，除了有助于睡眠，还能促进血液循环、温暖身体、防止风寒入侵。

边泡脚边敷面膜边冥想，一举多得~

宜按摩

按摩头部，能疏通血液流通，维护头发，减少掉发，放松紧绷的大脑，长期坚持下来，还有提高记忆力的好处。

按摩腿部和足部，尤其足部是穴位集中区域，有助于促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳，轻松入睡。

养成良好的生活习惯，

身体更健康~

还不知道

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