2017年第0069期

不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应该按照自己的年龄科学的去睡觉。你知道你的年龄睡多久合适吗？下面这些关于睡眠的建议，小编觉得对你很有用哦！

30—60岁成年人

应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

如何提高睡眠质量

坚持有规律的作息时间

在周末不要睡得太晚，最佳睡眠时间是晚上9点到10点之间，晚上11点钟是肝脏排毒的开始喔，晚睡的人熊猫眼，脸色发暗都是因为肝排毒没有发挥正常作用。

睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免加重肾脏负担。

睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前4小时不要喝咖啡和浓茶。

选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

保持安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

舒适的床

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

来源：人民日报

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