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莱芜卢员外，关注

都在看的莱芜人的自媒体，可收到爆笑视频、方言配音、

都有！

小编微信：mrlu1982

晚上你几点睡觉

话说的好：“春乏秋困夏打盹”

那冬天就是冬眠的日子了

感觉大家要睡眠的时间就更久了

所以本周咱们就都来

说一说你的入睡时间吧~

也可以说一说你有效促进入睡的小绝招哦

无论是文字还是视频图片

发过来，告诉小好

一经在节目中上屏

就会获得我们的好运大礼包哦！

熬夜是这样伤身的

皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

不同年龄最佳睡眠时长

最佳睡眠时间

60岁以上老年人

5.5~7小时

午休不超过1小时

30~60岁成年人

男性6.29小时，女性7.5小时

保证晚10点-早5点的睡眠时间

13~29岁青年人

8小时左右

最晚24点上床，6点起床

4~12岁儿童

10~12小时

别超过12小时

1~3岁幼儿

夜间12小时，白天2~3小时

睡前1小时洗温水澡

1岁以下婴儿

16小时

夜间不频繁喂奶、换尿布

学8招减少熬夜伤害

几类人不能熬夜

一些身体健康状况不佳的人，比如，睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重（BMI指数超过28）者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，应保持正常的作息时间。

读懂必须停止熬夜的信号

即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。

但当身体出现一些警报，如

头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定

等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

熬夜前先睡会儿

熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

补充水分少油腻

熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或吃黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

熬夜时喝咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人更累。

熬夜上火按两穴

照海穴

照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5~10分钟即可。

涌泉穴

脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处就是此穴。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

注意室内通风

注意开窗通风，每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。

随时活动身体

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。

每玩半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

熬夜两小时，补觉半小时

熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

专家提醒，白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

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