“日出而作日落而息。"这是长期以来人类适应环境的结果。电厂运行人员熬夜会损害身体健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能后者在入睡后方才产生既促进青少年的生长发育也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10

时到凌晨6时。

经常熬夜值班的人应采取哪能些自我保健措施呢?

一是加强营养

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加强锻炼身体。

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

三是调整生理节律。

常年熬夜者应根据作息时间表并不断修改至适应。

四是消除思想负担。

常熬夜者切忌忧虑和恐惧应树立信心在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

电厂运行人员熬夜族的饮食保健

电厂运行人员熬夜值班工作者要供给充足的维生素A

因为维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力而防止视觉疲劳。

厂运行人员劳动强度大耗能多应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸这对于保证电厂运行人员提高工作效率和身体健康是有好处的。

电厂运行人员的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者维生素A

及维生素B对预防视力减弱有一定效果;维生素A可调节网膜感光物质--视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力防止视觉.疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外还应适当补充热量吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、

钙和铁等矿物质以及植物油而胆固醇的含量很低对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫电厂运行人员要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时在车上闭目养神片刻或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等可恢复体力使精神振作。

电厂运行人员工作有何技巧?

值夜班也要有技巧才能依然身体硬朗。否则铁打的身体也受不了如此的日夜操劳呢因此想要熬夜的您千万记住

1、不要吃泡面来填饱肚子以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、

清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳增强

人体抗压力。

3、提神饮料最好以绿茶为主可以提神又可以消除体内多余的自由基

让您神清气爽。但是胃肠不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶可以解压还可以明目呢

4、熬夜前千万记得卸妆或是先把脸洗干净以免厚厚的粉层或油渍在熬夜的煎熬下引发满脸痘痘。

5、熬夜之后第二天中午时千万记得打个小盹。

电厂运行人员值夜班须知

1、值夜班时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、值夜班无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神但要注意应饮热的

浓度不要太高以免伤胃。

7、值夜班时应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮即凌晨5点左右并不断的想象太阳升起时的辉煌和

气势。

9、早饭一定要吃饱一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟若要睡觉一定要收心即使不上床睡觉也要坐在

椅子上收心。

值夜班最佳作息表

有的人喜欢熬夜但其结果往往是把自己搞得精疲力尽效率低下长久下去还会伤害身体。其实科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后在凌晨4、5点钟入睡熬了一整夜你一定感到很累所以睡觉时会睡得特别香、特别沉你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10:00起床

10:00-11:00散步、听音乐

11:00-11:20吃饭喝热汤、多青菜、有肉

11:30-19:30看书、做练习

19:30-20:00吃饭有肉、多菜、九成饱

20:00-凌晨4:30工作、学习

凌晨4:30-10:00睡觉。

电厂运行人员值夜班虚劳药膳调养

随着生活节奏的加快越来越多的人加入了熬夜的行列。不过如何保证熬夜的质量又减少对身体健康的影响呢?

在熬夜时喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时而过后则会使人体大脑处于抑制状态产生昏昏欲睡的感觉。

中医认为经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状不妨使用药膳适当进行调养使精力充沛。

1.生地炖鸭蛋

每次用生地20克、鸭蛋1至2个加水适量隔水炖之蛋熟后去壳再放入汁中炖20

分钟冰糖调味食蛋饮汁每日1次或每周2至3次。

有滋阴清热、生津止渴等功效适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

2.猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1

有滋补肝肾强壮筋骨之功效适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3.莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克、百合

20克、猪瘦肉100克，加水适量同，肉熟烂后加盐调味食用每日1次。

有清心润肺、益气安神之功效适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

4.粉葛生鱼汤

每次用粉葛250克洗净切成小，生鱼一条去腮及内脏加水适量共煲鱼熟后放入姜丝、油盐调味食鱼饮汤每月或隔日1次。

有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

5.枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克水适量共煲肉熟后加盐少许调味吃肉喝汁每日1次。

有清肝火降血压之功效适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

值夜班的人怎么吃?

值夜班的人最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神营养师表示咖啡因的确会让人精神振奋。不过美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现咖啡因对提升工作效率不见得有效即使有用也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B

群缺乏维生素B群的人本来就比较容易累更可能形成恶性循环养成酗茶、酗咖啡的习惯需要量愈来愈多效果却愈来愈差。因此必须熬夜时多补充些维生素B群反而比较有效。

值夜班时有人认为吃甜食可以补充热量其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时不要吃太多甜食高糖虽有高热量虽在一定程度上让人兴奋却会消耗维生素B群导致反效果也容易引来肥胖问题。

整体说来熬夜值班的预防保健仍取决于日常饮食必须均衡摄取6

大类食物。但为了熬夜晚餐时多吃富含维生素B

群的食物绝对有必要维生素

B群成颇多包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等它们不仅参与

员代谢提供能量保护神经细胞对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐有助于细胞修补预防感染和贫血肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸可以维持皮肤健康、减缓老化至于与记忆力、注意力有关的维生素B12

在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

电厂运行人员如何保养身体

在工作中不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活有的人不注意保养身体如下了夜班后随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知长此以往身体素质大大下降衰老的速度加快。我和大家一样但是我比较注意调理现

根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验

1、上班前先喝杯牛奶。

根据科学测定人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶有益护肤延缓皮肤衰老。

2、下班前忌饮刺激兴奋之物。

茶、咖啡都有兴奋作用有些人喜欢在临

下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳可下班后怎样也睡不着。这样长久下去必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前a.先喝一碗"安神粥"。

粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱最好进食清淡可口的饭菜中医有"胃不和则卧不安"之说。c.温水泡脚10~15分钟尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时并按时进餐。

中国医科大学体检中心李梦樱讲经常上夜班会使人疲劳不堪处于萎靡状态自身免疫力下降容易感冒过敏惹病上身。上夜班时生物钟被破坏休息时间紊乱很容易产生焦虑、脾气变坏心脏器官不能正常休息会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%

神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下造成激素分泌紊乱加大了患癌的几率。

电厂运行夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变往往睡不着吃不好浑身无力精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋改善饮食质量以保证健康呢?

养学专家建议首先进食总量要足够。营养学家认为营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量因此除了早、中、晚餐外还需吃一顿夜餐。

其次注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差食欲不好故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物不宜吃油腻食物力求做到品种多、花样新、色香味俱全以刺激食欲。

第三多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳而维生素A

参与调节视网膜感光物质--视紫质的合成能提高人体对昏暗光线的适应能力维生素A

大多存在于动物性食物中特别在动物肝脏中含量最多其次是蛋黄。

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