每晚睡前两小时，你都在干什么？

是沉迷于煽情的电视剧，还是捧着手机猛刷朋友圈，或是早早躺下酝酿睡意……睡前几小时做什么事，直接关乎你是否能够一夜酣睡到天亮。

如何才能一夜好眠？

专家教你用好睡前两小时的黄金养生时间。

亥时：一天里的养生黄金时刻

张学良将军晚年被问到养生之道时曾回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我

能睡、会睡

罢了。”

我国古代医者历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食，能长生”。

现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复，调节免疫功能。

睡眠不好的人，在每天

睡前两小时——亥时

，主动放松身心，避免做让精神高度兴奋的事，如剧烈运动等。

亥时，即

21~23点

，古人称为“人定”时分，这个时间段，人需要安静下来。中医认为，此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，具有主持诸气、通调水道的作用。

亥时，三焦可通百脉，若在此时睡眠或准备休息，

百脉可休养生息，对身体十分有益。也正因如此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。

7个养人的睡前“动作”

睡眠欠佳的人在这两个小时养成7个习惯，不但有助于解决睡眠问题，还能养生保健。

适度散步，促进睡眠

睡前不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。

如果想运动，可在睡前两小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。

热敷眼睛，缓解黑眼圈

白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。

具体方法：洗脸后，用稍热的水(以感觉不烫为度)浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。

按摩头部，消除疲劳

每天睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部经络，提高思维和记忆能力，促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。

建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。

热水泡脚，行气助血

睡前泡脚，胜服安眠药。

睡前用温水(40℃~45℃)泡脚15~20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。

按摩足心，有助抗衰

临睡前，以拇指顺时针按摩足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。

跪坐后仰，舒缓焦虑

白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐。

双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，重复3~5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。

深呼吸，全身放松

有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。建议睡前静坐5~10分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。

“摘掉”这些，你会睡得更好

许多人在紧张忙碌的一天后，恨不得马上倒头就睡；但入睡时如果不除掉身上的几样东西，可能给健康带来危害。

摘掉首饰

戴戒指、手表睡觉，很可能会影响血液循环。还有人习惯戴项链睡觉，这些挂件在睡觉时翻来覆去地移动，还会增加肌肤损伤及窒息的几率。

摘掉假牙

戴着假牙睡觉，有很多隐患：

人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候，一旦在睡梦中误吞假牙，假牙的铁钩很可能会刺破食道，引起出血甚至危及生命；

长期不摘假牙，口腔中就会积累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通过口腔咽喉部进入呼吸系统，引起细菌性肺炎。

睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、冲

这三个清洁步骤

赶走“湿气”

多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发干了就睡。湿冷的头发容易让湿气乘虚而去，不利于头部血脉运行。如果在晚上洗头，务必要用吹风机吹干再睡。

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摘掉隐形眼镜

觉时双眼紧闭，如果再戴着隐形眼镜，会增加损伤眼睛健康的风险，所以即使小睡1小时，最好也要将隐形眼镜摘下。

拿开手机

多人喜欢在睡前玩手机，眼睛长时间盯着电子屏幕，精神过于集中，往往错过了睡眠最佳时间。房间内灯光相对较暗，屏幕的光线同时也会影响眼球的健康。尽量做到上床就睡，早点放下手机。

卸掉妆容

妆睡觉，皮肤上残留的化妆品容易堵塞毛孔，引发粉刺等皮肤问题。严重的还会加速皮肤衰老。爱使用防晒或者化妆的人一定要仔细卸妆，让皮肤也好好休息。

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摆脱醉意

国庆期间，不少人会小酌两杯，睡前喝酒不利于健康，长期带着醉意入睡，患心脏病和高血压等疾病的风险也会增加。小酌怡情，大饮伤身。

忘掉烦恼

白天不顺心，睡前越想越气，翻来覆去谁不着，即便睡着了，不良的情绪也会影响气血运行。如果睡前心情不好。不妨听听柔和悠扬的音乐，

忘掉烦恼再入睡。

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，假期也要美美哒

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