俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”。睡觉，关系着五脏六腑功能的正常运作，还关乎着血糖的稳定。而

睡前两小时

直接影响着入睡的快慢、睡眠质量的好坏

，若能好好把握，对身体健康大有助益，因此这段时间也被称为“

黄金养生期

对于糖尿病人来说，

好的睡眠对于保持正常的血糖水平来说至关重要

。荷兰的一项研究发现，每晚睡眠

少于6小时

，血糖升高的危险将会

增加3倍

这是因为睡眠不足会导致有效睡眠时间缩短，下丘脑的交感神经始终处于兴奋状态，

儿茶酚等具有抗胰岛素作用的激素分泌会增加

从而引发血糖升高

。熬夜、失眠还会致使肾上腺素分泌过多，

血压也会高于正常水平

有些糖友因为晚上睡不着，就会选择白天睡懒觉。而

早4点~9点

是血糖最易出现波动的时候，睡懒觉会延误正常吃早餐的时间，

整个白天的血糖规律被彻底打乱

，从而使血糖波动加剧、病情加重。

那糖友应该怎么做才能让自己睡得好呢？很重要的一点就是把握好睡前的两小时。

亥时，即

夜间21~23点

，这段时间也被称为“人定”时分。中医认为这个时刻

三焦经旺

，好好休养就可

通畅百脉、预防疾病

。所以，糖友们应好好利用这两个小时的时间，

做好睡前准备、按时入眠

，这样就能轻轻松松在睡梦中稳定血糖值、养出好身体！

五指梳头，消疲健脑

在我们的头部有非常多重要的穴位，如风池穴、百会穴等等，但我们可能无法精准地找到它们的位置。

这时候我们可以将双手五指略微分开，像梳子梳头一样从头顶开始按摩我们的头部，持续

5分钟

左右，就可以

一次性刺激到头部的所有穴位

睡前做这个动作，有助于

提高思维和记忆能力

营养发根、预防脱发

，同时还能

消除大脑一天的疲劳

，让人更快地进入梦乡。

热敷双眼，去黑眼圈

随着电脑、手机等电子设备使用时间越来越长，眼疲劳问题也变得日益严重。尤其对于糖尿病人来说，因长期高血糖环境影响，视网膜易发生病变，眼睛相对更容易感到疲劳。睡前做个眼部热敷可以很好地缓解这种情况。

取一块洁净的毛巾，在温热的水中浸湿后拧干，折叠整齐后敷在眼睛上，待其温度下降后再放到热水中浸湿，拧干后继续敷眼。一般敷

15~20分钟

左右即可，长期坚持可

有效改善眼干、眼涩、眼疲劳

等症状，同时还可

促进眼周血液循环，减少黑眼圈

注意：

浸毛巾的热水不用过烫，一般在

45℃~60℃

即可。为预防糖友在不自觉中被烫伤，建议采用温度计测量水温。

揉揉肚子，促消化防便秘

糖尿病人多伴有

肠胃功能紊乱

，很多糖友晚上睡不好就是肠胃不适所致。睡前按揉腹部可以

促进肠胃蠕动，缓解肠胃不适，防治消化不良等肠胃疾病

对血糖稳定有益

。同时，睡前揉肚子还能帮助第二天清晨排便顺畅，

减轻便秘

，对于

减少腹部脂肪囤积

也有一定的作用。

具体做法是，将双手搓热，以肚脐为中心顺时针方向进行按摩，每次

3~5分钟

左右即可。

拍拍小腿，改善血液循环

糖尿病会导致人体内的营养成分更易流失，尤其是中老年糖友，体内

钙元素流失加剧

，睡觉时很容易因腿抽筋而惊醒。

利用睡前两小时，用手掌轻轻拍打小腿肚，从膝盖一直拍打到脚踝，每条腿各拍打

3~5分钟

，直到双腿发热为止。这样既可以

预防腿抽筋

，改善睡眠质量，还可以

加强小腿处血液的流动性

，改善血液循环，对

高血脂、高血压

等症也有一定辅助治疗作用。

按按足心，补养肾气防衰老

足底有个

涌泉穴

，它是

肾经的第一大穴

，也是重要的“长寿穴位”之一。每日睡前，用拇指按顺时针方向，按揉两脚脚心各

100下

，可以

充肾气、强筋壮骨、增强体质

，对于糖尿病并发的

高血压、耳鸣、耳聋

等症也有一定的疗效。

热水泡脚，通经活血促睡眠

睡前用热水泡泡脚，可以加速全身气血的运行，有效消除疲劳，比服用安眠药的效果还要好。因

手脚冰凉

难以入眠的糖友，可以在泡脚水中加入一些

过敏、咳嗽

睡不着觉的糖友，则可以在水中加一些

泡脚；在泡脚水中按

20:1

的比例加入

，可杀菌护肤，

预防糖尿病足

不过，糖友泡脚的水温不宜过高，一般在

37℃~40℃

即可；时间也不宜过长，

10~15分钟

就够了。

除了上面6个睡前要做的事项之外，糖友还要谨记“四不要”，否则也会影响睡眠质量。

枕头不要太高

血糖过高时，

血液也会变得粘稠，血流速度相对减缓

。如果睡觉时的枕头过高，那流向头部的血液就会减少，大脑可能因缺氧致使睡眠不安稳，严重者甚至可能导致脑卒中。

被子不要太厚

夏天时，很多人都喜欢把空调温度调低，然后盖上厚厚的被子入睡。但棉被过厚会

压迫心肺，使得呼吸不畅

各器官供氧也会受到影响

，尤其是糖尿病人，因血液粘稠度较高，更容易发生心脑血管意外。

睡前不玩手机

很多人都习惯玩会儿手机再入睡。但手机发出的蓝光会

影响人体褪黑素的分泌

，而褪黑素具有缩短入睡时间和觉醒时间、延缓衰老的作用，它的分泌减少会直接影响睡眠质量。另外，长时间在黑暗环境中玩手机，

对眼睛的损害也很大

睡觉不要开灯

美国睡眠协会曾做过一个实验，发现在有灯光的房间中睡觉的人比起在黑暗环境中睡觉的人，

胰岛素抵抗水平出现了明显的升高

。所以对于糖友来说，睡前最好关闭室内灯光，否则可能会

使体内细胞对胰岛素的敏感性下降

血糖控制会变得更困难

小糖健康说

良好的睡眠不仅是血糖稳定的前提，还是调养身体各器官的基础。糖友们一定要抓住睡前两小时的“黄金养生期”，常做6个动作，谨记4个“不要”，轻轻松松“睡”出健康！

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