睡觉，是我们每天必做的事情，也是正常的生理需求。人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的良好的睡眠不仅能改善记忆力、创造力保证充沛的精力和良好的状态，还能降低肥胖、2型糖尿病、高血压、呼吸系统疾病、心脏病、抑郁症、神经系统疾病的风险。但是据世卫组织统计，全球睡眠障碍率27%，而2019年调查数据显示81%的中国人睡眠时间已不足8小时。那么睡眠障碍对身体哪些危害呢？我们一起来看一看。

免疫力下降

长期睡眠不足，会使我们免疫力低下，导致感冒风险增加3倍。

心脏病风险增加

每天少于7小时的睡眠，使我们患心脏病的风险加大。

容易衰老

对于女性来说，更容易导致皮肤问题，加速衰老，再好的护肤品也救不了一个睡眠质量低的姑娘。

记忆力下降

睡眠不足会降低记忆力、逻辑推理能力和注意力，还会危害我们的心理健康。

......

睡眠不足的危害还有很多，这里只列举了一部分。

避免这些，能让你的睡眠质量提升

1、不要一直到很晚都“沐浴”在电磁波之下

具有强烈电磁波射线的电子用品包括手机、电视等。这些电磁波会破坏褪黑激素，尤其要注意以下几点。

最好在18点以后不接触电脑。不在睡觉之前长时间看电视。不要做运动到很晚。不要将手机放在枕边。

2、控制咖啡因和尼古丁的摄入

咖啡因和尼古丁会妨碍褪黑激素的合成，因为它们都具有刺激大脑、保持清醒的作用。所以在傍晚以后，尽量不要饮用各种茶类，烟草也要避免吸入。

褪黑激素的合成增多，就会形成安静入眠的条件。

3、房间里宜暗不宜亮

我们常常会见到有的人说“睡不着”就把房间灯长时间开着。这会妨碍褪黑激素的分泌。另外，如果还开着电视机和电脑，也会影响睡眠。所以在睡觉前应尽可能将房间的亮度降低。

为了获得高质量的睡眠，这些方法不要错过

1、沐浴在阳光下

当我们沐浴在清晨的阳光之下时，身体内的5-羟色胺开始分泌。大脑和身体就会以充沛的精神和精力活跃起来，所以要养成一起床就来拉开窗帘的习惯。

2、增加与亲人的交流与接触

增加和家人、恋人的善意接触机会，可以使心绪平缓、放松紧张度。亲子间的搂抱、恋人之间的牵手都会起到非常好的减压作用。

3、进行规律的运动

可以做一些瑜伽、慢跑、快走等运动。一定量的活动可以使肌肉反复在紧张与松弛中得到锻炼。当然不可以过度劳累，一般每天累计达到30分钟左右的运动即

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