第一，睡前泡脚提高睡眠质量

。不分春夏秋冬，每天晚上坚持热水泡脚，有条件的话可以使用足浴盆熏蒸脚部，能刺激脚上的许多穴位，将身体的五脏六腑调理到最佳状态，促进睡眠。

第二，注意白天的饮食。

中午以后远离含咖啡因的饮料，另外下午到晚上睡觉之前也不能喝酒。如果睡眠质量真的很差，含糖的饮料、碳酸饮料最好也不要喝，会影响睡眠质量。酒精会让人神经系统过度兴奋，影响晚上的入睡。

第三，有氧运动，适当晒太阳有利于改善睡眠

。每天做30-60分钟的

有氧运动

有助于改善睡眠质量，如果时间允许，运动时间最好放在下午，晚饭之前1-2小时。但是睡觉前4个小时内最好不要再运动了。

第四，晚饭不可吃得过饱，晚饭七八分饱就行。

上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。另外一定要注意，晚饭的饮食结构以清淡易消化为主，热量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影响睡眠质量。

第五，保持良好的情绪对于睡眠是非常重要的

。消极情绪、过度的工作压力等都不利于睡眠。平时可以通过交友、户外旅行、瑜伽运动、心理咨询等方式来调整自己的心态和情志，让自己处于积极乐观的生活状态之中，对于保证良好睡眠质量是非常有帮助的。

如果通过上述办法睡眠依旧得不到改善，需要去医院进行检查。植物神经紊乱导致的睡眠质量下降或者生物钟错乱，需要辅助一些催眠镇静的药物或者安神益智的中药来调理。

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