现在很多朋友都会采用轻健身方式

来保持身体健康，

维持身材曲线~

下面，

小编就给大家介绍

一个轻健身动作，

靠墙抬腿，

它有着许多好处，

一起来看看吧！

好处一，促进肝脏排毒。

当我们把双腿靠墙抬高的时候，腿部的血液会回流到上半身的脏器附近，所以在肝脏附近也会有更多的血液流经。血液的量一旦多了，

身体的新陈代谢以及循环系统就会加速它们的工作效率，这样肝脏的排毒系统也就能够更好的工作。

好处二，稳定血压。

现在社会，高血压似乎也成为了一种比较常见的疾病了，许多高血压患者可能都有过这样的体验，不知怎么的突然手上和脚上的青筋就开始凸起来了，这就是血压不稳的一种表现，而靠墙抬腿这就能够有效地缓解这一现象。

每天睡觉之前把双腿靠墙抬，尽量与床面保持90°夹角，坚持半个小时左右，在这一过程中，要保持气沉丹田，最好可以做到深呼吸，

这样不仅可以给全身心得到一个放松，还能够有效地调节血压。在完成了这一动作之后会很明显的看到凸起的青筋消失了。

好处三，抗疲劳，去水肿。

人在白天主要的行动方式都是靠双腿，所以双腿其实每一天都承受着巨大的压力，所以在晚上睡觉之前给双腿放松一下，去除一下它的疲劳感和紧张感是很有必要的。

好处四，提高肺活量

因为在靠墙抬腿的时候，

你的呼吸会比较急促，需要的氧气含量会增多，这在无形中就对肺进行了锻炼，肺活量也能因此得到提高，肺就会越来越健康，

整个人的状态也会更加的年轻；肺活量提高了，这在一定程度上也是能很好的改善气虚的现象的。

好处五，改善腿部的血液循环

腿部是身体的下端，距离心脏比较远，而且现在有很多人整天都是久坐不动的，所以整个下肢的血液循环就会比较差。

若是能在睡前坚持做靠墙抬腿，腿部的血液流动与循环就会加快，这样一来，血液就能够及时的回到心脏，既能改善腿部的血液循环、也能够调动全身的气血，滋养全身，气血充足，

身体也会更健康。

好处六，提高睡眠质量

对于经常失眠睡不好的女性来说，可能就更有好处了，美容觉睡好了，不仅皮肤状态变好，第二天也会活力满满的，

而睡前抬腿，就可以很好的帮助你释放一整天的压力、舒缓身心，

身体身心得到放松了，自然也就更容易入睡了，进而也就能提高睡眠质量了。

靠墙抬腿这一动作能够最大程度上的解放双腿，使双腿得到放松，

而且长期坚持还可以去除腿部的浮肿，

其实很多人大腿看起来比较粗就是因为有水肿，所以从某一个角度来看这个动作还可以起到减肥的作用。

虽然这一动作的好处非常多，但是在进行这项运动的时候还是有一些需要注意的地方的。首先，

对于那些腰椎有疾病的人来说，做这个动作的时候一定要小心，一定要在自己可承受的范围内进行这项活动，要避免腰椎受到伤害。

有的人可能在抬腿的同时喜欢做一些其他的腿部活动，想要达到减肥的目的，这样的话也一定

要注意活动的幅度，避免肌肉拉伤。

总而言之，运动虽然很有好处但是也要注意方法，用健康安全的方法进行运动才是我们所倡导的。

靠墙抬腿的正确做法：

最好是准备一个瑜伽垫，人可以躺在瑜伽垫上、屁股靠在墙上、将双腿伸直了靠在墙上，让腰部和墙基本保持90度的夹角，再用力夹紧双腿，尽量保持一个垂直的状态；然后闭上眼睛，让注意力慢慢集中到自己的呼吸上来，坚持这个动作5-10分钟左右即可。

喜欢运动的朋友们，

不妨今晚就试试吧！

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