三伏天来临

出门进烤箱，走路麻辣烫

坐下铁板烧的日子快要到了

杭州也马上进入“烧烤模式”

空调+冰镇西瓜+躺着不动

是开启夏季最美好的模式

然而，伏天汗不流，病来急白头

长时间待在空调房里面也是不利的

还是要顺应天时、体验夏季炎热的感觉

让身体适当的出出汗

健步走是个不错的选择

那么，夏季运动应该要注意些什么呢？

夏季运动要注意防高温高热

高温天气本就会让人大汗淋漓，再加上运动则会加速汗腺的分泌。通常情况下，正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官，改善循环；但过多的出汗就有可能危害健康。

生理学研究表明：一旦气温升至38℃人体汗腺排汗已难保持正常体温，不仅肺部气促喘气以呼出热量，就连心脏跳动也要加快速度，输出更多的血液至体表，参与散热。这对于心脏病患者来说，是隐藏着生命危险的。气温上升至39℃,由于汗腺疲于奔命地工作，已经无能为力并趋于衰竭。这时，很容易威胁心脏导致猝死的危险。气温升至40℃，高温已直逼生命中枢，大脑已经顾此失彼，以致头晕眼花。可见，在高温情况下人体对气温升高的生理反应是很敏感的。

高温酷热还会直接影响人们的心理和情绪，容易使人疲劳、烦躁和发怒，各类事故相对增多，甚至犯罪率也有上升。气温高、气压低时，人的大脑组织和心肌对此最为敏感，容易出现头晕、急躁、易激动等，以致发生一些心理问题。因此，夏季运动一定要预防高温高热，防止中暑，老人和儿童更要格外当心。

夏季运动有要诀

1、早晚运动：夏季午后是一天中气温最高的时候，运动应避开此时段，选择早晨或傍晚为宜。中老年人则最好选择傍晚。

2、注意防晒：夏季阳光强烈，外出健身应注意防晒。应配备遮阳物品。如防紫外线伞、遮阳帽、墨镜等。

3、不食冷饮：盛夏天气闷热，行走过程中不宜贪凉饮冷，防止引起体内功能紊乱，诱发或加重疾病。

4、科学饮水：夏季人体水份蒸发较多，健步走过程中要注意及时补水，不可大量豪饮，而应少量多次。

5、携带防暑药：最好随身携带防暑药品，如藿香正气水，以备不适之需。家庭防暑常备绿豆汤、盐开水、苦瓜、黄瓜、金银花、菊花之类的消暑降温食物。

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