天渐渐热起来了,睡眠不好的人也多了。夏季如何弥补睡眠不足呢?子午觉可说是补充睡眠不足的不二法则。

在古代的养生之道中,睡好“子午觉”一直为人们所推崇。《黄帝内经》关于“阳气尽则卧,阴气尽则寐”的论述,所强调的就是“子午觉”的重要性。

一天24个小时当中,阳气将尽、阴气最盛的时间是晚上11点至凌晨1点,即过去所说的子时;阴气将尽、阳气最盛的时间是中午11点至下午1点,即午时。祖国的传统医学认为,子时和午时都是阴阳交替之时,应入于安静以适应自然变化,以维持体内阴阳平衡。古人云:“子时不睡耗其阴,午时不睡伤其阳”,说的就是这个道理。

“子午觉”最重要的作用就是调整阴阳,它能够使人的肌体得到充分的休息和恢复,从而焕发精神,增强免疫能力。从中医的角度来说,子时和午时阴阳交替,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,这两个时间段如能熟睡,非常有利于养阴阳,对身体健康极有好处。尤其子时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量也好,可以起到事半功倍之效果。子时是中医的经脉运行到肝、胆的时间,应该熟睡养肝。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆得不到充分休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午时“合阳”时间则要小寐,即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡。

“子午觉”的正确方式是子时大睡,午间小歇。所谓子时大睡,是因为这一时段的睡眠的效果最好,质量也最高。午间小歇,说的是午时则应以静寐为主,并不以深度入睡为标准。只要不进行剧烈活动,闭目养神即可。午睡的姿势也是可卧可坐,时间以不超过超过1小时为宜。如果时间太短达不到休息的效果,时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且容易影响晚上的睡眠。

有人认为夏季午睡比较重要,其他季节便有所忽视。其实不然,因为任何季节的午时都是阳气减退,阴气渐盛的时段。只有保持长久的阴阳平衡,才能顺应自然界的多段变化。

睡子午觉,看似简单的事情,真正能够遵循执行,其实也不是一件很容易的事情。

有些中年人,特别是脑力劳动者,工作压力过大,又不注意按时入睡,晚上夜生活过于丰富,常错过睡子午觉的时机,容易产生睡眠障碍,不利于体力和脑力恢复,长期处于亚健康状态,对健康的危害很大。所以说,睡好子午觉,就是为自己的身体储蓄了健康。

睡眠不只是上苍送给我们健康的礼物,也是让女人留住美丽的法宝。常言道,“魅力女人是睡出来的”,睡眠时人体释放的生长激素可以影响特定的皮肤生长因子,使胶原蛋白和白蛋白的产生加速,皮肤细胞以更快的速度更新。熟睡,更可以使面部皮肤放松,线条和皱纹得以减轻。女人们能够通过睡眠来找回失去的靓丽容颜,特别是子午时段的睡眠。

可见,优质的睡眠是健康的保证,“子午觉”堪称人体健康保护神!

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发达国家流行“午睡运动”

午睡不只是我们老祖宗传下来的法宝,德国、法国、日本,尤其是素来重视午睡的西班牙,近年来也纷纷掀起“午睡运动”,还采取多种方法,帮国民提高午睡质量。德国甚至将午睡写入法律,由政府强制推行。

相比之下,中国人的午睡时间却越来越少,甚至少得可怜。那么从现在开始,就让健康习惯也与国际“接轨”吧。

(黄娟)

来源：

2010年8月1日

《家庭医药·快乐养生》

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