立春了

万物开始复苏

我看见鱼腥草开始冒出了嫩芽

我看见野油菜开始扬花

我看见开始有小鸟在竹林间飞来飞去

四季开始轮回

我看见乡亲们开始耕地

机器在田野里轰隆隆、轰隆隆

我看见果农们开始修剪枝桠

剪刀咔嚓咔嚓咔嚓

我看见有人在地里喷洒农药

那喷洒农药的机器发出的声音

有点像放屁的

这个冬天发生的故事

似乎就因为立春了而被淡忘

我明白

无论今天遇到多么大的困难

都阻碍不了我们前进的步伐

无论今天遇到多大的困难

我们充满阳光的日子仍将继续

无论今天遇到多大的困难

明天依旧是充满希望的一天

我们期待一切都会越来越好

一切也一定会越来越好

支支吾吾的说了半天

我是想告诉大家

春天到了

我们将脱下厚厚的棉袄

再也隐藏不了已经开始下垂的胸肌

怀孕三个月的肚子

还有大臂上松弛的肌肉

骚年们

现在就开始锻炼吧

为了和大多数动物一样

在春天里散发你身上诱人的荷尔蒙

今天我们将简单的介绍部分下半身训练方法

作为一个严肃认真的公众号

我们讲的下半身是真的下半身

一切的开始我们先接接地气

从脚开始

提踵练习

按其人数不同，可分自主性、协同性

以上展示的是自主性

需强调上半身的稳定、动作的连续性

尽量练习的时候保证脚后跟不落地

（实用与所有提踵练习）

忽略掉裤子，以上展示的是协同性提踵

相对自主性提踵难度降低些，实用于新手

不是每一个人都像我一样有老婆

如果是单身或者异地，那你也可以扶墙、扶杆、扶树等

反正我是不扶墙只服老婆

如果以上的提踵显得儿科了些

你可以尝试在台阶上完成（如下图）

我个人还没有尝试过在台阶上不扶物品

但是就这样已经感觉到小腿酸爽了

听说这个动作对瘦小腿有作用

有需要的可以试试

接下来是移动练习，减少赘述，直接上动作

并腿前后跳

并腿左右跳（大摆钟跳）

台阶跑

以上的练习取代的方式有很多中

大家可以根据实际情况进行权衡

通过脚踝沿着小腿向上

穿过幽暗的腿毛森林

我们看到了一个小小的山丘

没错，这就是髌骨了，

接下来我们讲讲膝关节

靠墙静蹲

罗马尼亚蹲

单侧屈膝下蹲

单侧屈膝下蹲升级版

除了靠墙静蹲外，其它动作都是介绍了单侧

动作类型上面有相似之处

练习动作时应保持身体的稳定性（莫晃动）

绕过了膝盖往上是结实的大腿

………………（有点难以启齿）

接下来到了腰部

简单的介绍一下最近我在家里练习的方法

俯身摸脚（容易头晕，谨慎！！）

俯身登山（类似蜘蛛爬，但相对简单些）

支撑卷腹

考虑到篇幅，介绍只能够到这里

其实现在网络上很多关于在家锻炼的知识

大家都可以去看看

但是大家要切记任何锻炼都有风险

我们唯有了解运动的本质

结合自身情况合理开展才对身体有益

再次强调运动前的热身和运动后的放松

热身简单到一次原地小跑、高抬腿跑即可

让身体微微出汗

运动后进行肌肉拉伸等放松避免运动损伤

同时不要折磨其他人来和你一起练习

如叫上家里爷爷奶奶陪你做俯身摸脚等动作

我自己做久了都晕

希望各位同学在家里经常进行锻炼

健健康康的迎接更多的挑战

我也希望大家了解

只有自己平时多出汗，在球场上才能嘚瑟

校队成员是开学就要跑一万、跳双摇的恢复

大家没有必要这么折磨自己

那就要平时也不要闲着

加油吧、骚年

文：有鱼不多

图：百度

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