经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力，但除此之外，直接锻炼丁丁来提高性能力的效果可能更好、更直接。

最基本方式：

丁丁指压法

无论是在疲软状态，还是在半勃起和充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏（握紧、放松）丁丁的“丁丁指压法”按摩，可增强丁丁神经和血管等的活力，有效地提高性能力。

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最享受方式：

利用淋浴“按摩”丁丁

用喷头将温水淋至丁丁前端和根部（可翻开包皮露出丁丁头）周围，用数十次较强的水压对穴位进行集中的热水流按摩，可直接活跃、支持勃起的丁丁韧带和神经。

另外，冷热水交替局部淋浴丁丁的锻炼效果更佳，但不适用于年老体弱者。

最简单方式：

提肛运动

坚持做提肛运动可活跃协同丁丁勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

具体做法：

吸气时，稍用力收缩肛门附近肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸保持2~3秒，然后呼气，放松，静息2~3秒后重复以上动作。

反复30次，每天做3~5次。

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