运动伤病和康复

，随着社会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们的重视，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至猝死的发生。这就需要进行科学锻炼，了解并掌握导致运动损伤的常见因素。

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在大家健身的过程中，很多人之所以选择到健身房去进行健身，就是因为在健身房有比较多的健身器材，能够更好的，更有效的帮助，大家进行健身，并且达到更好的健身效果。其中健身机械里比较有名的就是哑铃了，其实如果大家能够了解哑铃的健身方法，可以购买哑铃，在家里就可以进行锻炼，不必去健身房。那么接下来我们就一起来看一下哑铃怎么练腹肌吧？

转体卷腹

这个动作在做的过程中是需要大家坐在地板上的，并且再坐下以后背部要微微的向前，请不要让背部保持行直立的状态。并且在此过程中脚尽量不要和地面有直接性的接触，最好能够把脚抬在空中，能够让腹肌得到锻炼，因为我们的腰就承受了力量。接下来就两只手都握住一只哑铃，但是哑铃的重量是不要太重的，因为这个时候哑铃并不是越重越好，而是需要适量的重量，因为在做这个的过程中，只需要我们转动身体，让腰部和腹部的肌肉能够感到紧实就行了。在这个动作中，记住，不要太快，如果做的太快的话，会导致身体一下子反应不过来。

哑铃向上卷腹

这个动作和上面一个动作是一样的，都是需要坐在地板上完成两只脚都是放在地板上的，并且保持身体的平衡，这也是和上面一点不一样的，上面是不可以让脚接触地面的。锻炼的过程中也是两只手都举起哑铃，但是背部不要直立，是要有一个弯曲的弧度，但是也不要太弯曲，只需要一点点就可以，玩去的时候让肚子处于收缩状态，这样慢慢地让后背挺直，就能让腹肌得到一个伸缩收涨的过程。锻炼的过程中，如果觉得比较有难度，那么肯定是大家的哑铃选择的太过于重了，身体无法承受，其实是要选择比较适量的重量的哑铃。

仰卧抬腿卷腹

最后介绍的这个动作是需要大家坛在地上的，而不是坐在地上，这个时候两只手也是握住一只哑铃，锻炼的时候手和脚都是要同一个方向抬起来的。这样能够明显的感觉到腹部有蜷缩感，并且在慢慢的把手和脚往下放的过程中，头和肩部都是不要接触地板的，这样就能让上半身保持悬空状态，让腹部更加受到压力。在锻炼的过程中，如果腹部有紧致的感觉，大家不要放松，因为这个时候就是在锻练腹肌了。

以上的这三种方法都是能够帮助大家训练出腹肌的，如果大家有时间的话，可以尝试一下有效果的话就可以继续坚持下去，如果没有效果，应该要去发掘一下问题在哪里。

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