全球健身Club

锻炼腿部肌肉

每年的维密，相信不少妹子在看了满屏的大长腿之后，都会十分的羡慕。

确实，女性的腿部如果很修长并且肌肉线条好的话，会很加分。

但是，天生腿部修长的女性其实很少见，后天通过健身来达到这种效果的倒是很多。

并且女性在练腿的时候，也会锻炼到臀部的肌肉，整体的和谐感会很好。

也有女孩子是担心自己练了腿之后，会变成一个女金刚，其实，这些问题根本不用担心。

因为腿其实是人体新陈代谢最快的地方，练腿只是为了促进新陈代谢，让脂肪含量少一些。

女性的体脂率普遍较高，所以说练成女金刚需要的不仅是高强度的锻炼，还要不断的补充蛋白质。

那么，女生应该如何通过健身来塑造自己的腿型呢？下面这些高效的腿部锻炼动作，会加强腿部的锻炼效果，能够让腿部的肌肉更加紧实。

1、摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）

收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，妹子们认真做。

2、仰卧束式（2分钟）

膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了。

3、蝴蝶式（30秒）

可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

4、天鹅式（左右各30秒）

感觉到困难的妹子可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸

5、顶峰式放松

左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

6、单腿摩天式（左右各30秒）

柔韧度不好的妹子，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦！加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7、上犬式（30秒）

不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。

普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己。

8、简易桥式（2分钟）

四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下。

9、系鞋带式（1分钟）

身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，能让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，调整5次自然呼吸。有没有感觉练完以后又瘦了~

图文素材源自网络，版权归原作者所有

关注全球健身Club回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

目前100000+人已关注加入我们

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。