快走和跑步，是两种最为普遍的运动减肥方式，但两者孰优孰劣？尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言，如何选择？今天我们就介绍一些走和跑的知识，相信通过以下介绍，您会根据自己的身体状况及锻炼目的，做出适合自己的选择。

一.能量消耗，慢跑更胜一筹

在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在

肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。

研究发现，相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。

这里有个简单的计算公式

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每公里总消耗热量：

跑步是1.03*体重（公斤）

走路（4.8~6.4公里/时）是0.73*体重（公斤）

每公里净消耗热量：

跑步是0.87*体重（公斤）

走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤）

热量的消耗会随时间、根据以下几项因素的变化而变化：

☀体重减少。

如果体重减少，特别是体脂减少，那么每公里的热量消耗会开始降低。由于身体负荷减少，跑完同样距离所需的能量（以及热量）也就减少了；

☀经验。

跑得越多，则身体在生物力学方面会变得更高效。这意味着同样跑一公里，身体会比刚开始训练时花费更少的力；

☀强度。

研究表明，训练强度越大，训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。

所以，如果想减肥的话，那就再累也得跑着哟~

二.快走好处更多些

新的科学研究表明，快走和慢跑一样对减肥有效果，而且对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。

三.慢跑VS快走，优缺点

慢跑和快走各有优缺点，不同的人群可选择适合自己的运动方式即可。

1、慢跑

慢跑一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡。因为走路的时候，双腿通常是直的，而且重心沿着一条水平而稳定的路线移动。而跑步时，身体实际上是从一只脚跳到另一只，这种连续的重心起伏需要消耗大量热量。

ღ慢跑的优点：

运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶（强度大、效率高）；

慢跑的缺点：

有一定的运动损伤，不易坚持，需要一定的装备。

ღ慢跑的正确方法：

慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

ღ慢跑小技巧：

一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

2、快走

ღ优点：

步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受（容易坚持、关节损伤小、对装备没有要求）；

ღ缺点：

快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动；活动量小，达到同样效果需要更多时间。

四.如何快走能更健康的减肥？

达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

♞迈大步：

跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

♞抬头挺胸：

腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

♞双臂摆动：

双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

♞速度：

因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

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