1.强健筋骨，快走可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。

2.减掉多余脂肪，锻炼肌肉，快走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉。

3.增强心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心脏功能。

4.对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

5.防动脉硬化，每天快走，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

6.通畅血液循环，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

7.降低三高，快走对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。

8.增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

9.减少心肌梗塞。心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，快走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

10.增强血液循环，人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

11.促进肠道蠕动，快走可以增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。

12.增加记忆力，随着年龄的增长，人的记忆力在退化，而快走可以增加记忆力。

13.增加肌肉力量。生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过快走可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。

编辑：蔡怡敏、唐瑞联

责编：林泓

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