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快速‘练出’6块腹肌

性感的6块腹肌相信是所有男人的梦想，但是要想拥有这样的腹肌还真是不容易…很多人问

怎样最快练出6块腹肌

，你可能会说了“减脂”。但其实并非这样，减脂练出腹肌要的时间实在是太长了！！我们有更简单的方法，只需一个动作再加上一个小小的技巧，你就可以“拥有6块腹肌”，至少视觉效果上就有了，当然不是让你用马克笔画…当然在此之前先要了解下腹肌的组成

一般意义上的6块腹肌

我们的方法是把目光从腹直肌上移开，我们通常说的6块腹肌就是指腹直肌。但事实上仅仅有腹直肌是不会让我们的腹部看上去那么有型的

看图上的人，显然是有腹肌的，但是他的侧腹肌和前锯肌不足，注意了，这才是这家伙的腹肌“看起来不怎么样”的原因！可见如果你想要有让妹子们尖叫的6块腹肌，光是练腹直肌是没用的。

再看这个人，其实这个人的腹肌和刚才的人相比还要弱，但是这个看上去就性感多了不是吗？因为除了腹直肌之外，他的侧腹肌和前锯肌结合在一起了。

这就造成了一种称之为“锥化变窄”的视觉效果，从而造成了我们审美上的“6块腹肌”

侧身卷腹新技巧

想要达到这样的效果吗？我们这里就里介绍一种新的

锻炼动作

，而且这是一种无器械的训练不管你是在家还是在健身房都可以做。如果你想提高难度也只需要一个理疗球或者瑜伽球就可以了。

动作要领

平躺在地面上，然后做侧身卷腹的动作（sidecrunches）。

注意，很多人做侧身卷腹是做错的，错误的方式有两种：

1.过分注意自己的脖子，做这个动作需要用手扶住自己的脖子（因为这样可以做起来更轻松），但因为你过分关注自己的脖子，导致了对于侧腹肌的注意力不够集中。

2.另一种错误是虽然你注意到了侧腹肌，但其实这个动作还可以练到前锯肌，小编在之前的很多介绍中都提到过，前锯肌是大部分人都非常薄弱的肌群，而且也非常难找到感觉。

所以你在做侧身卷腹的时候，不仅仅是要卷腹，也要将重点放在收缩侧腹肌上。

P.S.这并不是说不让你抓住脖子了，而是说你的注意力不应该过多的放在抓在脖子上

那怎样又练到侧腹肌又练到前锯肌呢？

这是人往下躺的时候

小技巧：

在做卷腹起身的动作的时候，把手臂伸出去，穿过身体，尽可能向外伸手，这样就能锻炼到前锯肌，让肩胛骨继续前伸。

这是起身的时候，手往身体面向的那侧推出去

是不是有点不明白？比如你是做右侧的卷腹，那你右手原来是摸脖子的，现在把手伸直，然后朝你身体面向的那一侧伸出去，伸得越多越好，甚至整个肩胛骨都推过去了。

这样就可以即练到侧腹肌又练到前锯肌

提高难度

如果你想提高难度就使用瑜伽球的话

将球靠在结实的物体上，当你做侧身卷腹起身推手的时候，用手腿压球，因为球会产生阻力，这样你就可以更多的锻炼到前锯肌。

在做这个动作时，唯一要注意的就是你必须确保你锻炼到了这些部位，也就是注意力要集中

关于体脂率

你可能会有个疑问，就是觉得如果我体脂高这样有用吗？

其实侧腹肌和前锯肌在你体脂率高的时候也是可以露出来的。大家都知道对于男性来说下腹部的脂肪是最难减的，所以如果你想通过减脂来达到6块腹肌的效果，那会需要很长很长时间。

那与其花这么大的静力，还不如直接用上面的练习，只需要有一点侧腹肌和前锯肌，即便你体脂有些高也没事！而且练习侧腹肌还有一个好处就是让你的腹肌中部看起来更窄，这样不是就让你的倒三角更明显了吗？

图文素材源自网络，版权归原作者所有

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