走路，是一项我们从小就会的技能，

一个人一天的健康步伐是6000步，当你步数低于3000步的时候，就容易出现健康问题。

当你提高步频的时候，走路就变成了快走，是一项不错的健身运动。快走训练适合体能基础比较差，长期久坐不动、年纪比较大，过度肥胖，无法进行慢跑锻炼的人。

快走是一项很好的入门运动，同样可以起到强身健体作用。

不过，对于平时运动量太少，体重基数又太大的人，不宜突然过量锻炼。

如果你没有走路步数不超过6000步，建议你第一周可以以每天6000步为目标，第二周以每天8000步为目标，第三周以每天一万步为目标，一周坚持健走5-6天，这样可以循序渐进提升运动能力，达到真正的锻炼目标。

每天快走一万步，你会收获什么好处？

1、快走需要你加快步伐

，可以提升血液循环速度，保持血管弹性，从而有效锻炼心肺功能，而年轻的心肺功能，可以预防心脏疾病，提升心脏泵血力度，免疫力也会更加强大，有助于强化身体健康指数。

2、帮你降低体重。

坚持健走，可以提高活动代谢，帮您降低发胖几率。对于体重基数比较大的人来说，快走是一项不错的入门燃脂训练，每天一万步需要坚持快走一个半小时左右，你就能多消耗450大卡左右的热量，一个月下来就能多消耗13500大卡的热量，相当于是近4斤脂肪的热量。

3、保持灵活的双腿。

久坐不动会抑制下肢的血液循环，关节会硬化，肌肉会流失，双腿就会变得不利索，力量也会流失。

而快走可以保持灵活的双腿，激活身体肌群，保持关节软组织的润滑度，有效减少关节疾病，提升你的运动能力。

4、提升骨质密度。

随着年纪的增长，我们身体的钙质会流失，骨质密度会下降，容易出现骨折等风险。

想要提升骨质密度，平时除了注意补钙外，多健身锻炼也是有必要的。坚持快走训练可以促进钙质吸收，强化骨质密度，从而抵抗衰老的来袭。

5、提升抗压力。

日常生活工作中会出现各种烦恼，如果没有及时释放，负面情绪会影响一个人的健康，出现抑郁、急躁、暴躁等问题，伤害身体健康，还会伤害身边的人。

而快走锻炼的过程可以帮您释放负面情绪，促进多巴胺的分泌，有助于提升抗压力，让你保持积极乐观的心态。

最后，提醒一点：

你进行快走训练的时候，一定要保持抬头挺胸的姿势，收紧腰腹肌群，然后手臂跟随着摆动起来，这样才能达到不错的锻炼效果。

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