说到健身运动

不得不提到

俯卧撑

它不需要任何器材

在家就可以进行训练

能够锻炼到

胸部、腹部和手臂

所以相当受欢迎

俯卧撑通常被认为是

男性的运动

但强力推荐各位美女

也试试俯卧撑的训练

如果女生适当练习俯卧撑

不仅可以

丰胸，紧致胸部

而且还能塑造

曲线更好的香肩、背部和手臂

而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量

从而达到

保持身材

的作用

不过很多女生对需要力量的俯卧撑

望而却步

大多数连一个标准的俯卧撑都做不了

今天就来教教各位小伙伴们

循序渐进

地做俯卧撑训练

第一阶段

前期借助墙壁

这个阶段，相信每个女生都能做。腰腹部要一直

保持用力

，使身体尽量在

一条直线

上完成此动作。练习的过程中要

，不要求快。建议一次能做

20-30次

左右即为过关。

慢慢的随着你臂力以及各部位的能力变强，这时候我们可以渐渐加大双脚和墙壁之间的距离，直到我们觉得面前这堵墙显得碍事了——这时候我们就可以进入第二阶段

第二阶段

借助椅子等半身高器材的俯卧撑

这个阶段，建议看看家里有没有半身高的桌子，比较方便。注意这个时候要同第一节段一样，随着能力变强，

逐渐加大双脚和障碍物的距离

。参考标准：保持角尖与你的手臂保持

45度角

，同时确保双臂和双肩在一条

平行线

上，此时特别注意双手不要分开太远。

当你又轻松做到这步的时候，你就可以晋级第三阶段了

第三阶段

跪地俯卧撑

这个阶段的要点是

双膝着地，抬起小腿，可交叉，上身保持平直，双手间距宽与肩

在练习的过程中动作要

。依然不要忘记

45度夹角

原理。

当你觉得做这步也毫不费力的时候，就是你离成功更进一步了。

第四阶段

挑战标准俯卧撑

由于前面几步的锻炼，你的手臂、肩背、腹部和腿臀的综合力量逐步提高，这个时候你就可以在保证身体平直的前提下，开始尝试做

标准的

俯卧撑。记住是标准俯卧撑！标准俯卧撑！标准俯卧撑！重要是说三遍！！！

标准俯卧撑就是身体的

手臂、背部、臀部保持一条直线

。建议每组从

15个

，每次不低于

对于力量型的训练

男生肯定是略占优势

但宝宝们千万别灰心

养成日常训练的习惯

俯卧撑

是个好东西

女生也能轻松get哦~

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。