天气越来越热，又又又到了小伙伴认真减肥的时刻了！

但却有那么一波朋友，虽常常混迹于减肥队伍，但光看身高和体重完全不用减肥。

因为他们不是真的胖，

只是上身

「肿胀

圆肩、厚背、驼背、拜拜肉、斜方肌肥大……这些体型问题让上半身看起来

「厚重臃肿」，视觉上愣是胖了10斤（可能不止）……

图片来源：扎心的实拍

「100斤的下半身，120斤的上半身」，从此无缘圆领、紧身、无袖和吊带类的衣服，衣柜常备宽松版型的上衣，换个风格都很难。

没办法，只能好好锻炼瘦上半身了，网上一搜都是X分钟瘦手臂、X分钟瘦背的视频，看着超级上头，跃跃欲试。

朋友们，且慢！

这种想减拜拜肉就只练手臂，想瘦肩就只练肩，「头痛医头，脚痛医脚」的训练方向不可取！

要知道，

胸、肩、颈、背、双臂紧密相连，互相影响，牵一发动全身。

在这些部位中，背部是撑起我们整个上半身的核心大肌肉群，也是辐射上半身活动的关键部位。

如果背部力量弱，容易让其它部位来代偿发力，

比如背弱会引发驼背圆肩，让胸椎曲度过大，从而导致副乳堆积严重；也会引发斜方肌代偿粗大，造成脖子粗，肩颈难看。

再加上我们

每天重复的日常动作，都在无形塑造我们的肩、背、双臂和胸。

如果只单纯训练，忽略生活习惯带来的影响，那结果可想而知：

体型刚被运动纠正过来一点，转眼又在我们低头玩手机的功夫回去了

图片来源：站酷海洛

所以，当人体习惯了错误的失衡模式后，再回归正确的状态，就要做肌肉力量的调整，让原本无力拉长的肌肉变得有力，让紧张缩短的肌肉得到伸展，让肌肉发展处于平衡的状态。

增强背部力量，改善圆肩驼背含胸的训练

普拉提精准塑形

告别上半身厚重臃肿

很多朋友应该都有体会，塑形最讲究正确和精准发力，练得对远比练得多重要。

而上身的发力点是全身部位中最难掌握的，也是最容易在练习中引发肌肉代偿的，

我们后台经常有留言问：

不小心练大的斜方肌还有救吗？

图片来源：丁香医生后台留言

为了帮助更多朋友整体纤薄上身体型，我们联合专业普拉提塑形、健身导师顺利共同打造了——

薄背、纤臂、瘦肩的

上身精雕塑形课

课程会带大家先改善错误体态，再结合能精准刺激深层肌肉群的普拉提训练，

在正确体态的基础上做加分训练，真正打造纤薄上身！

大家可以直接看视频体会课程的训练效果，顺便感受下顺利老师优雅又有力量感的动态体型：

并且为了让大家更轻松、更快地打造出纤薄上半身，我们会

随课附赠价值39元的塑形抗阻神器弹力带，免费包邮到家

在训练过程中，

使用弹力带不仅可以增加对抗力，强化塑形效果，还能让我们找到正确发力点，让肌肉精准发力，让普拉提的塑形效果最大化。

常错误体态纠正+精准塑形训练双管齐下，

真正实现正面修长、侧面纤薄、背面精瘦，坐姿有型，站姿挺拔有气质！

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还能免费试看更多训练视频哦！

肩膀、手臂、背部精雕塑形

每次20分钟，轻松打造纤薄上身

日常生活中，有太多我们不自知的坏习惯在影响我们的体态了。

所以，课程会先从呼吸训练开始，激活背部核心，改善「背弱」引发的肌肉代偿问题，从而改善错误体态，为进一步的塑形做好准备。

减少肩颈肌肉代偿、

改善肋骨外翻

接下来就是强化背部肌肉力量的训练、然后再逐步雕刻背、肩、臂和胸，最后进行上身整合训练，实现对上身从点到线，由线到面的全方位塑形。

增强肩背协同发力的训练

具体能达到什么样的效果呢？

部塑形

举例，

课程把

训练分为了3部分：

上背部训练

：改善斜方肌代偿发力模式，打造背部流畅线条；

中背部训练

：矫正驼背、圆肩体态，让背部更挺拔；

下背部训练

：紧致腰部，腰背线条完美协调。

3维立体式的训练形式，可以有效锻炼到上身每个肌肉群，是不是有种「精雕」的感觉？

提升背部伸展能力

改善含胸驼背的训练

减少中背部脂肪堆积的训练

每次训练20分钟左右，每周3～4次

坚持下来，是对肩、颈、背、胸、双臂的一次全面雕刻，视觉上显瘦的同时，气质也能有效提升。

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无需运动基础，讲解详细

仿佛私教1对1指导，练对不受伤

动作做到位，做得对远比做得久，做得多重要。

课程中的每个动作都有专门的

「动作讲解」

会详细讲解每一个动作的发力要点，练对的感受是怎样的，常见的错误动作是怎样的。

不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了

2个动作难度

如果你有一定的运动基础，可以练标准或更高阶的动作；

如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择练退阶动作。

全套训练方案都准备好了

跟着练，塑造纤细优美线条

运动讲究循序渐进。为此，我们专门

设计了一整套训练方案，

即便你没有运动基础，也能让体能逐步适应和提升，从0到1享受到运动的快乐。

如果你是运动新手，可以先熟悉每个动作的讲解，然后再开始正式的训练。

我们打造了一个【30天训练计划】，

不用考虑运动强度和时长，开启计划，每天跟着练就好了。

不过都说万事开头难，放弃最简单，如果中途放弃，运动再有效都没用。

所以这次，

我们专门为大家建立了微信打卡社群

，购课入群后，社群班长会每天提醒你打卡训练，课程讲师也会不定期空降社群，为大家答疑。

群里是和大家有同样塑形需求的小伙伴，大家相互激励互相监督，这次一定瘦！

购课后，在目录中就能找到进群路径～

订阅即赠弹力带

让塑形更加精准到位

普拉提是一项刺激深层肌肉的运动，弹力带能帮我们精准定位肌肉发力点，练对练到位。两者结合，轻松打造纤薄上身！

这一次，不用自己费力挑选再花钱买，订阅课程后，弹力带免费包邮到家！

从方法到「武器」全都有，万一松懈了还有人给你加油打气，运动

有效果就会上瘾，这个夏天，我们一起打造纤薄上身吧！

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全方位打造纤薄上身

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