当孩子的身高没有达到平均时，家长都会忧虑，也会自然联想到运动增高，但运动真的可以增高吗？怎样的运动方式最有效？

基于国内40多万儿童的身体数据研究和分析，我们来聊一聊：

如何运动能有效促进孩子的身高增长。

促进身高增长的2个科学基础

01.生长板

胚胎在2-3个月时逐渐形成初级骨化中心，由初级骨化中心两端的软骨组织不断生长、骨化，在干骺端遗留的软骨层，被称为干骺端生长板。

生长板是骨头两头的分裂组织，它不断分裂生长细胞，以促进骨骼生长。

当它发育结束，分裂组织会钙化，

成为正常骨头，钙化以后就不会再长高了。

干骺端生长板

长骨细节放大图

02.生长激素分泌量

在我们体内，有许多激素会影响生长发育，例如生长激素，甲状腺激素，胰岛素，类固醇，甲状旁腺激素等。

其中，

促进身高增长最关键的激素是生长激素（GH）

，它通过生长激素释放激素（GHRH）和生长激素抑制激素（SS）来调节。

生长激素主要由脑垂体分泌，脑下垂体位于颅腔底部，被称为“内分泌之王”。

脑垂体有两个发育最快的时期，一个在4岁前，另一个是青春期。

下面是不同年龄段的生长激素分泌曲线和身高增长曲线的相关性图。

0-20岁不同性别生长激素分泌曲线

我们能明显看出在

0-4岁

阶段每年的生长速率变化明显高出其他年龄段。同时，在

10-16岁

年龄段，男女的生长速率变化有先后差异，女性（大约11岁）会比男性（大约13岁）早两年。所以其生长激素的分泌和身高增长的时间也有所差异。

0-20岁不同性别身高增长曲线

如何运动

才能有效促进身高增长？

01.垂直应力刺激生长板软骨细胞增殖

骨骼肌作用在骨骼上的多种应力方式

在运动中，骨骼肌作用在骨骼上的应力有多种不同形式，如压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。

只有垂直应力对生长板软骨细胞增值有显著作用。

而类似拉伸、跳跃、篮球、跳绳等运动方式都能增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率，从而促进长骨软骨细胞增值，进而促进身高的增长。

02.中等强度运动刺激生长激素分泌

先来看一项与生长激素分泌和运动有关的研究：

在一组实验中，无运动基础者进行轻微运动和极量负荷运动时血浆GH（生长激素）水平均不升高，而进行中等强度运动时GH水平从8.1μg/L-1升至12.6μg/L-1。

运动强度与生长激素分泌曲线

研究表明，在

中等强度运动持续数十分钟后，GH水平开始上升，1小时左右达峰值

，而后开始下降，但仍高于运动前水平。

实验表明，中等强度的运动，能刺激生长激素水平达最高值。

所以，可以确定的说，让孩子参与中等强度的运动，并保证一定的时长，能有效促进生长激素的分泌，促进身高增长。

由此，我们得出两个结论

第一，

在适宜年龄，通过对骨骼的垂直应力的运动方式

（如拉伸、跳跃、篮球、跳绳等），能够刺激生长板软骨细胞增殖，进而有效促进身高增长。

第二，

保证一定时长中等强度以上的运动量

能刺激生长激素分泌量，进而有效促进身高增长。

为了改善儿童的心肺、肌肉健康，骨骼健康，心血管和新陈代谢等方面，在

联合国卫生组织发布的《全球5-17岁儿童健康体育活动建议》

中也明确指出以下三点：

建议5-17岁的儿童和青少年每天应积累至少60分钟的中等至高强度体力活动。

大于60分钟的身体活动能产生更多的健康效益。

大部分日常活动应该是有氧活动，每周至少进行3次高强度活动，包括增强肌肉和骨骼的活动。

所以，运动的确能有效促进身高增长，但并不是随便什么运动都有作用。

只有在运动方式、强度及运动时间都能保障的情况下，才能有效促进身高增长。

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